在香港舉行的渣打馬拉松10公里賽事中，李姓女跑手（52歲）首次參賽，在銅鑼灣維園終點衝線時，疑因體力不支暈倒，手腳擦損並陷入昏迷，救護員即場用自動式心肺復甦機為她急救。送醫院後多個重要器官衰竭，須靠儀器維持生命，惜最終仍返魂乏術，延至13日下午3時41分死亡，10多名家屬接到噩耗後悲傷不已。
馬拉松近年成為「潮流」，吸引了不同年齡段的人參與。那麼，參加馬拉松比賽的前我們該做哪些準備？比賽過程中我們有哪些注意事項？怎麼樣做才能儘量避免猝死事件的發生？一起來看看下面滿滿的乾貨！
賽前：科學訓練、充足睡眠、輕鬆心態
中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授介紹道，馬拉松賽前的準備對於預防猝死有著不可或缺的作用，概括起來有以下三點：科學訓練、充足睡眠、輕鬆心態。
科學的訓練：在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一周日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。
充足的睡眠：賽前勞逸結合非常重要，尤其是賽前三天。入眠時間不能過午夜24時，每天睡眠量應在5 、6小時以上或不能少於習慣睡眠量。
輕鬆的心態：馬拉松是一項極限運動，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關鍵是自己的輕鬆心態。只要在規定時間內健康、順利地完成，就是最大的勝利。
賽中：「咬咬牙挺過去」的心理不可取
當比賽到半程段時容易出現極點，參賽者往往抱著「咬咬牙就挺過去了」的心理而堅持比賽，但這種處理方式並不科學。馬拉松比賽中出現運動極限點時，也是人體感到最「難受」的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄比賽的念頭。
對於甚少長跑的人來說，在這個時候最容易突發病症，導致暈厥、甚至猝死等意外。馬拉松比賽中突然性的猝死，多數猝死為快速的心室顫動導致。心臟在極快且無規律的跳動下，不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦與身體其他機體沒有血的供應。所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。
正確方式應為，當面對極點時，跑者應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後，再選擇是否恢復速度。
賽終：不能盲目加速衝刺和立馬停止運動
馬拉松比賽的猝死意外多發生在終點附近，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近終點處倒地。在長跑即將到達終點時，不要輕易加速，而業餘選手更應該選擇逐漸減速，以便在到達終點後慢慢停下來，防止跑步驟停帶給心臟的壓力。
到達終點後也不代表整個人可以立刻鬆懈下來。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成心跳的驟停，從而導致猝死。因此，跑完衝刺後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動，例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些「緩衝」會減少猝死的發生。
知多D：參賽物品清單
1、鞋子：一雙自己已使用了較長時間的適合跑步的鞋，遭遇雨天，也要側重考慮防滑功能；
2、襪子：一雙運動型略厚的棉質襪子；
3、一條薄型運動短褲；
4、手套；
5、一件一次性雨衣 （防雨 防風和保溫）；
6、一小盒油膏（醫用凡士林油膏）。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃太多動太少成糖尿病誘因 推薦3款家常食譜
導致糖尿病的病因除了遺傳因素外也有很多生活與飲食因素，其中飲食因素占很大比例，那麼，你知道如何預防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法，快來看看吧。
糖尿病的誘因
1、吃得太多
「吃」對中國人曾是一件大事。那時人們的吃還要受到票證的限制，不得不被迫限制飲食。上個世紀90年代開始，人們的生活發生了巨變，可以吃穿不愁了。但是很多人沒有清醒地認識到「病從口入」的含義也可能發生變化，從吃進不潔之物而引起傳染病轉變為吃得不科學、不健康而引起非傳染性的現代病。
2、活動太少
現代化給人們提供了越來越舒適的工作和生活，體力活動越來越少。車不騎了，洗衣服不用手了，看電視用遙控器，整天坐在電腦前不願意動，甚至出門連擠公共汽車都嫌不方便了。想想看，吃得多又活動少，人能不胖嗎，胖了以後能不得與肥胖有關的疾病嗎？
3、緊張焦慮
當前生活節奏逐漸加快，變數大，選擇餘地大，成敗是非接踵而來，很容易讓人緊張焦慮。這種緊張焦慮使人處於一種持續的應激狀態，有可能使體內的升血糖、升血壓的激素過度分泌，導致血糖升、血壓高，甚至得上糖尿病和高血壓病。
糖尿病人吃什麼好
1、玉米須煲瘦肉
取玉米須30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟後去玉米須，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。
2、家常炒洋蔥
取洋蔥250克，用家常烹炒法製成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50～100克，水煮1～2分鐘後服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。
3、枸杞子燉兔肉
取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟後加鹽調味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補肝腎之良藥，據藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補中益氣、止渴健脾、滋陰強壯之功用，《本草綱目》及《增補本草備要》均言能「治消渴」。該方適用於糖尿病之偏於肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。
糖尿病如何預防
1、 防高血糖
冬季血糖水平最高。一是因為冬季氣溫降低，刺激人體交感神經，導致免疫功能降低，抵抗力下降，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，最終導致血糖升高。二是因為天氣寒冷，人們參與活動減少，能量消耗少便會使得血糖升高。
2 、防糖尿病足
冬季天氣寒冷、氣候乾燥，是糖尿病足高發的季節。糖友要注意足部保暖，預防凍傷。同時也要小心燙傷，洗腳時注意水溫，不要使用熱水袋。平時要注意足部變化，如出現足癬、皮損、紅腫、感覺遲鈍等異常情況，要及時到醫院就診。
3 、防感冒
冬天氣溫下降，糖友尤其是老年患者要注意保暖，預防感冒引發呼吸道感染和肺部感染。因為糖尿病患者的感冒很難好，有時候甚至會有生命危險。如果不小心感冒了，一要注意監測血糖，二是要慎重選擇感冒藥。
元宵節「走百病」 傳統活動的五大養生功效
正月十五迎來元宵節，除了親朋相聚外，我國民間還有不少鬧元宵的傳統活動。這些傳統活動，是否真的如民間所說能祛除百病、強身健體？這些活動有沒有什麼養生健體的作用，是否科學呢？
鬧元宵傳統：吃湯圓抗寒
傳統由來
於元宵節吃元宵的最早記載見於宋代。當時稱元宵為「浮圓子」、「圓子」、「乳糖元子」和「糖元」。後來又叫「湯糰」或「湯圓」，這些名稱都與「團圓」字音相近，取團圓之意，象徵全家人團團圓圓，和睦幸福，人們也以此懷念離別的親人，寄託了對未來生活的美好期望。吃元宵象徵家庭像月圓一樣團圓，寄託了人們對未來生活的美好願望。
養生功效：
元宵節時天氣依然乍暖還寒，人們仍需保暖。元宵節吃湯圓，除了寓意喜慶合家團團圓圓，還有禦寒、補脾胃、益肺氣之養生功效，尤其適用於脾胃虛寒者。糯米是補脾胃、益肺氣之谷。糯米味甘、性溫，吃後能補養人體氣血，滋養脾胃。此外，糯米還含有蛋白質、鈣、磷、鐵、煙酸等豐富營養，可以說糯米湯圓正是溫補強壯的食品。
鬧元宵傳統：走百病舒筋提神
傳統由來
「窄窄弓鞋步步嬌，銀花火樹過元宵；出門不為尋親友，一走能將百病消」這正是鬧元宵的傳統活動——「走百病」的描述。走百病也叫游百病，散百病，烤百病，走橋等，是通過遊覽散步消除百病的一項健身運動，多在婦女、老人、小孩或體弱多病者中間進行。此活動最初僅限於婦女，舊時婦女多操持家務，養兒育女，因此身體勞累，體質較弱，容易生病，而「走百病」以祛除病邪為主要目的，四處遊走，天長日久，形成傳統習俗。經過歷代充實與發展，成為傳統文化中的重要內容之一。
養生功效：
無論是年輕人還是老年人，元宵「走百病」都是值得推廣的一種最簡便、最經濟的健身方法，事實上這也就是日常中的散步。
「走百病」時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。儘量避免在車流量大的馬路及人行道上「走百病」。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。對於健康人而言，高於每分鐘120步的「走百病」，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。
鬧元宵傳統：劃旱船疏經通絡
傳統由來：
劃旱船多在鄉村農民家中演出，是根據水鄉漁民在水上用船打魚的生活情節，構思創意出來的。
每逢農曆春節，它要從農曆正月初一活動到農曆二月初二（龍抬頭節），這項活動是祈求來年風調雨順、大吉大利。
養生功效：
劃旱船可非常準確的鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，並可有效的改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結締組織的生理活性，使人感覺「如釋重負」。從中醫學的角度看，腰背部的穴位非常多，比如大椎穴、至陽穴、曲垣穴、腰陽關穴、陶道穴、脊中穴、天宗穴、身柱穴、治喘穴、命門穴、腰俞穴、肝俞穴、腎俞穴等等，幾乎涵蓋五臟六腑的重要穴位，而練習「劃旱船」運動可直接刺這些穴位，有助於通利筋脈，進而達到舒展氣機進而防治抑鬱的效果。因此，儘管元宵我們無法參加劃旱船，也可以徒手做一些簡單的「劃旱船」運動，但是需要注意每次進行該運動時前5分鐘速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動，而不會受傷。每次划行的力度要安排為小、中、大、小的順序為宜。
鬧元宵傳統：猜燈謎健腦
傳統由來：每逢農曆正月十五，傳統民間都要掛起彩燈，燃放焰火，後來有好事者把謎語寫在紙條上，貼在五光十色的彩燈上供人猜。因為謎語能啟迪智慧又迎合節日氣氛，所以響應的人眾多。
養生功效：
燈謎的猜制，還能健腦頤壽。鮑傑文在《養生妙招》中寫道，燈謎的創作費盡心機，大用其腦。創作一條燈謎的過程，實際上就是一次愉悅心靈的漫步過程，激活了腦細胞，大大增強了腦的生理功能，這就是燈謎的魅力所在。有人說，常猜作燈謎，不會得老年痴呆症，事實確也如此。
鬧元宵傳統：賞花燈防頸椎病
傳統由來：正月十五元宵節，又叫燈節、上元節，屆時家家掛燈，人人賞燈。鬧花燈是元宵節傳統節日習俗，始於西漢，興盛於隋唐。隋唐以後，歷代燈火之風盛行，並沿襲傳於後世。
養生功效：
一般來說，花燈都是掛的比較高，既美觀又相對安全。對於經常伏案工作的職場一族來說，這個賞花燈的過程就是一種很好的活動頸椎的過程，隨著你頸部主動的進行左右仰視運動，你的頸椎也自然得到了有效放鬆和鍛煉，如果配上猜燈謎，更能增加健腦益智的保健效果。
高血壓患者能喝咖啡嗎？5個喝咖啡小禁忌需謹記
有人主張，咖啡因會促使血管擴張，幫助降低血壓，但也有人堅持，咖啡因刺激血液循環反而會升高血壓。
自測腰齡是否早衰？9個護腰方法防腰部早衰
生活中許多東西的壽命都會用年齡來衡量。人是有壽命的，那麼身體的各個器官也是一樣。比如我們的腰，它也是有壽命的，一般稱作是腰齡。腰齡的正常與否嚴重影響個人的健康。