從出生那天起，我們就開始呼吸，利用好呼吸同樣可以瘦身。在吸氣的時候想像身體各處向腰腹部聚合，而呼氣的時候儘量延長吐氣的過程，同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮，使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散，改善小腹鬆弛問題。
（1）盤坐在地上，呈至善坐。嘴唇輕輕撅起，輕輕吹一口氣，就好像在吹蒲公英一樣，吹氣應當保持持續性，不要間斷，直到體內的空氣全部被吐盡，此時腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊。
（2）接下來，繼續用鼻子吸氣，深呼吸幾次後短促呼氣，重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和，將腹肌橫向拉伸，然後通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃飽了飯，小腹仍然平坦如一。
（3）雙腿伸直，站在墊子上或坐在地上，兩腳腳掌互相貼合，兩膝儘量靠近地面。上身向前伸展，手臂儘量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹，邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾，腹部儘量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時，屏住呼吸並保持這個姿勢5秒鐘。
（4）邊呼氣一邊抬起上身，此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢後深呼吸5次，再重複上述動作5-10次。
巧妙的運用好呼吸，持續不間斷的吹，直到體內的空氣全部吐完，就像我們小時候吹蒲公英一樣，這樣可以讓你的腹部肌膚隨著吐氣而逐漸收緊。每天不斷的重複此呼吸法，既不費力又不耽誤你的任何時間，可謂是一舉兩得。想減肥的你，還在等什麼？趕緊來試試吧！
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女人秋冬喝什麼湯好 推薦最適合煲湯的6大蔬菜
導讀：秋冬季是一個最適合養生的季節，中國人養生多從日常飲食入手，而滋補靚湯更是大家的首選。那麼秋冬季喝什麼湯好呢？秋天最適合用來煲湯的蔬菜又有哪些呢？家庭醫生在線馬上為你推薦以下的6種蔬菜，簡簡單單也能達到滋補大作用哦。
1、蓮藕
蓮藕性寒，清熱除煩，煮熟之後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的作用。蓮藕最適合秋季煮湯，與芸豆一起煮湯飲用可以有效的改善睡眠質量，尤其適合睡得不太好的人。與排骨一起煮湯則健脾開胃，適用於脾胃虛弱的人。
藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。蓮藕煮湯的時候，最好可以使用陶瓷或者不鏽鋼容器，不要使用鐵鍋以及鐵刀切蓮藕，避免其氧化變黑。
2、冬瓜
很多人以為冬瓜只適合夏季時候多食用，其實秋季一樣可以多吃冬瓜。冬瓜性寒，潤肺生津、清熱利尿，其中所含的丙二醇能夠有效的抑制糖類轉化成為脂肪。
冬瓜含水量多，尤其適合糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病患者食用。冬瓜可以與排骨、老鴨、海米、蘑菇等一起熬湯飲用。冬瓜煲湯的時候最好可以連皮一起，冬瓜皮中含有多種的維生素和礦物質，更含有多種的揮發性成分。
3、土豆
土豆同樣適合煮湯食用，其含有豐富的膳食纖維可以刺激腸道蠕動，有效緩解便秘。土豆含有豐富的營養成分，可以與胡蘿蔔、紫菜頭、洋蔥、牛肉等一起煮成羅宋湯，也可以與牛肉一起燉煮成土豆牛肉湯，都是不錯的搭配哦。
需要注意的是，薯類尤其是土豆含有一種叫生物鹼為有毒物質，人體攝入大量的生物鹼，會引起中毒、噁心、腹瀉等反應。而這種有毒物質大多數都集中在土豆皮里，所以食用的時候一定要去皮，尤其是已經變綠的皮一定要削乾淨。發芽的土豆一定要將芽和芽眼挖乾淨，並且放入清水中浸泡，燉煮的時候要用大火。
4、白蘿蔔
白蘿蔔益氣、消食，促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，所含的芥子油和膳食纖維成分又可以促進胃腸道的蠕動，幫助體內廢物的排出。白蘿蔔與排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煮湯有補氣順氣的功效，同時還會減輕油膩感。
蘿蔔含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。蘿蔔所含的多種酶能分解致癌的亞硝酸胺，因此多食用白蘿蔔有防癌的作用。需要注意的是白蘿蔔主瀉，胡蘿蔔則為補，因此兩者最好不能同吃。如果一定要一起吃的話，最好可以加些醋來調和，利於營養的吸收。白蘿蔔也可以生吃，但是吃後半小時內不能進食，防止其有效成分被稀釋。
5、海帶
海帶降壓降脂，含有多種的微量元素，褐藻膠、海藻膠等物質。海帶可以與豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等一起搭配，或者直接海帶煲湯也是不錯的選擇。
海帶食用前應該清洗乾淨之後再用清水浸泡2~3小時，然後將浸泡的水和海帶一起下鍋煮湯食用，這樣就可以避免溶解於水中的甘露醇和某些維生素浪費掉，更好的保存了海帶的有效營養成分。
6、山藥
山藥汗多多種的維生素、胺基酸、礦物質，可以有效增強人體免疫力的作用。山藥搭配肉一起煮湯，可以讓肉湯營養加倍，更有利於肉湯中營養素的吸收。常見的搭配有山藥排骨湯、山藥牛肉湯等。
山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血疾病；山藥含有多種營養素，有強健機體，滋腎益精的作用。
山藥切片後需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發黑。新鮮山藥切開時會有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。山藥皮中所含的皂角素或黏液里含的植物鹼，少數人接觸會引起山藥過敏而發癢，處理山藥時應避免直接接觸。
跑步瘦腿技巧：準備活動不可少 跑後拉伸最關鍵
跑步已經成為大眾健身參與最廣泛的一個項目，很多年輕的女孩也通過跑步來保持身材，其中有不少女孩擔心經常跑步會讓小腿變粗，下面就為大家介紹4個瘦小腿的小技巧。
技巧一：跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓小腿和全身達到運動狀態，充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二：腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。
技巧三：運動強度
如果您的目的是為了瘦身，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的，而且這樣的跑步也不會給小腿帶來很大的壓力。
技巧四：運動後拉伸
運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，運動後牽拉小腿肌肉不僅能夠緩解小腿肌肉的緊張，還能夠幫助小腿保持完美的線條。
秋冬養生避免陷入4大誤區 飲食宜溫補忌過膩
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秋冬喝菊花茶不宜加冰糖 搭配山楂枸杞更有益
很多人喜歡在菊花茶中添加冰糖，感覺口味兒更好，然而並不知道秋冬季喝菊花茶不宜加冰糖。