警惕!女子空腹喝4升白開水致「水中毒」

網上流傳著這種「喝水洗腸養生法」。一天之內什麼什麼都不吃,猛灌水能夠起到排毒清腸的作用。但是這種空腹猛喝水洗腸的方法真的有用嗎?重慶一女子就空腹喝了4升白開水,最後卻導致「水中毒」。

空腹喝下4升水後「水中毒」

張女士家人介紹,今年30歲的張女士平日裡很關注美容養生。前些天她在某網站看到一種「養生法」——喝水洗腸,便決定嘗試一下。8月4日,她準備了約4個大可樂瓶總共4升白開水,在半天時間內全部喝下,且整天未吃東西。傍晚,張女士開始出現嘔吐嗜睡、神志不清等症狀。晚上10時左右,家人看她情況危險,立即送她到西南醫院急診部。

經過醫生檢查,張女士被診斷為低鈉血症,俗稱「水中毒」。「水中毒並不是說水有毒,而是不正確的喝水方式造成器官損傷。」西南醫院急救部副主任任小寶介紹說,水中毒是指水攝入量超出人體排水量的能力,以致水在體內瀦留,引起血液滲透壓下降和循環血量增多的病理現象。當人體在長時間沒有攝入水分、大量出汗流失鹽分之後,突然補充大量水分而沒有及時補充鹽分,血液中鹽分降低造成吸水能力隨之降低,過多的水分被吸收到組織細胞內形成細胞水腫,也會造成「水中毒」,產生胃疼、頭暈、嘔吐、心跳不平穩等現象,重者昏迷,在極端情況下可能致死。

喝水一次莫超過300毫升

如今重慶正處於高溫時期,飲水在這個季節是重要的「養生課」,如何防止「水中毒」的發生?任小寶告訴記者,簡而言之,切忌工作、運動、外出時長時間不喝水,事後突然猛喝。平時合理安排日常生活,外出攜帶足夠飲水,劇烈運動或高強度工作後適量飲水,遵循「少量多次」的方法,一次不超過300毫升。

一天八杯水的說法是否有依據呢?任小寶介紹說,醫學研究指出,人每天至少要消耗2000毫升水,折合計算大約8杯,所以有「一天八杯水」的說法。但人體每天攝入的食物中已含有大量水分,且要根據個人實際情況來決定。切勿迷信「八杯水」說法,一天中沒有喝足夠的水,之後一次性猛喝掉剩下的量,不但胃部會覺得沉漲,影響正常呼吸,還會造成水中毒。

看尿液顏色判斷何時補水

任小寶主任提醒,喝水也要因人而喝。正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發燒時要比平時多喝一些水。

這樣喝水更健康

怎樣喝水才健康?西南醫院急救部副主任任小寶介紹以下幾點:

喝溫不喝涼喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

慢喝不快喝快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

早喝不晚喝當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之,人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態,不利於正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到「口渴」之前喝水。

喝水也「吃」水黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要「吃」水。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

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不能等渴了才喝水 十個時刻你必須喝水

人離不開水,但對喝水的時機似乎從未在意過,大多數人只是渴了才喝。其實,從健康角度來說,人體在某些時刻最需要水,若此時能及時補水,才有利於保證水分平衡。

早上起床後。

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

晚上睡前。

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。

下班離開辦公室前。

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上「尿急」。

吃咸了後。

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

飯後半小時。

飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

開空調半小時後。

空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

洗澡後。

洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時。

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

發燒時。

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

心情煩躁時。

腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。

七夕吃巧克力正當時 該如何吃才不發胖保健康

七夕將至,關於巧克力的話題又熱鬧了起來。可可漿和可可粉有什麼區別?巧克力一天吃多少合適?應該怎麼保存?針對這些常見的問題,我做出如下解答,希望能對大家有所幫助。

巧克力會引起血脂升高和發胖嗎?在很多醫學研究中,吃巧克力不會增加血液中膽固醇的含量,還能降低血液凝固性和心血管疾病的風險,那是因為研究中所用的是真正的黑巧克力,可可粉含量很高,幾乎不加糖。但市面上的普通巧克力中糖含量通常能達到50%左右,優質巧克力中的脂肪含量也能達到40%,是典型的高脂高糖食品。巧克力中所含的可可脂,本身對血脂並沒有好的影響,再加上大量的糖,不太可能有利於預防心血管疾病,也不太可能有利於減肥。

每天吃多少比較合適?巧克力只是一種休閒食品,偶爾吃是不會帶來麻煩的,如果把它當成節日分享的甜蜜禮物,不必顧慮那麼多;但如果把巧克力當成一種日常食品,那最好還是買糖含量少、可可含量特別高的品種比較穩妥。一般來說偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量,但已經超重者不建議多吃。板狀巧克力的1小塊或者鵪鶉蛋大小的巧克力球約重6~8克,正常人可以每天食用1~3塊。

夏天巧克力放室溫下容易化,應該怎麼保存?巧克力的最佳儲存溫度是5℃~18℃,最好不要放入冰箱冷凍室儲存,冷藏室深處也不宜長期儲藏,否則會使巧克力表面出現糖霜或因出油而引起反霜現象。此外,巧克力原本水分含量極低,不利於微生物的繁殖,但冷凍或冷藏後取出,表面凝結的水分有利於細菌的繁殖生長,可能造成表面發霉。夏天如果室溫過高,最好先用塑膠袋密封,再置於冰箱冷藏室靠外的位置儲存。取出後勿立即打開,要在密閉條件下讓它慢慢回溫,接近室溫時再打開密封包裝食用。為了保持巧克力的最佳風味和口感,最好還是吃多少,買多少,每次吃最新鮮的。

巧克力的配料表上常會出現「可可漿、可可液塊、可可粉、可可脂、代可可脂」等字樣,它們有什麼區別,哪種對健康更有益?可可漿和可可液塊是可可豆經過焙烤再進行研磨形成的漿、凝固成的塊,其中含有可可脂,也包含了可可中所有有益健康的成分。可可粉是可可豆碎片經過脫脂之後磨成的粉,集中了可可中大部分有益成分,故而健康作用最強。可可脂是從可可豆碎片中提取出來的脂肪部分,以飽和脂肪為主,通常可可脂含量越高,巧克力口感越好,但它和健康關係不是很大,因為大部分有益健康的物質在脂肪以外的組分當中。需要提醒的是,代可可脂是以植物油為原料,用氫化或非氫化方法製成的一種熔點和口感近似於可可脂的配料,常用在一些成本略低的巧克力當中。按我國規定,如果代可可脂用量超過5%,就要標註「代可可脂」幾個字。代可可脂中含有大量高度飽和的脂肪,部分氫化方法製成的代可可脂甚至可能含有反式脂肪酸,對健康不利。

黑巧克力是公認的健康食品,白巧克力也有益健康嗎?巧克力的健康作用都來自於可可中的多酚類物質和礦物質。白巧克力通常香甜濃烈,不像黑巧克力那麼苦澀,因為其糖含量非常高,還含有大量的飽和脂肪,所以這種巧克力還是少吃為好。

荸薺茅根竹蔗水潤燥解毒 高溫天最適合喝的湯水

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