人體缺水就會出現各種亞健康的症狀，喝水對人體健康很重要，但是我們也應該掌握每次飲水的量。水太多太少對身體的健康都是有害的。
喝什麼樣的水對身體好？
弱鹼性水對身體好出很多，水的PH值應該接近或略高於人類血液的PH值（人類血液的PH值為7.35-7.45），也就是說，水應該是弱鹼性水。請檢查瓶裝純淨水或礦泉水在市場上銷售的成分，基本上都是酸性水（檢測方法：買一小瓶PH試劑，在透明玻璃杯中倒入少量礦物質。）滴3滴PH試劑，搖動杯子看其pH值。小分子水（天然水）不是以單個水分子（過氧化氫）的形式存在，而是由幾個水分子通過H鍵聚集形成水簇，在中國通常稱為水簇，也被稱為活性水。
過量喝水的危害有哪些？
1、過量喝水會增加腎臟負擔
眾所周知，我們通過尿液排出體內的毒素，尿液的主要成分是水。所有的尿液都被腎臟過濾了。因此，如果我們喝太多的水，這意味著腎臟過濾過量的水，它會增加腎臟的負擔。我們都有這樣的經歷，當我們口渴時，我們就會去喝水。喝完一瓶水後，雖然暫時解渴了，但是去廁所小便的次數也增多了。因此，喝水也必須掌握一定的量，不能喝得太快，所以應該像喝茶水一樣，只有這樣才能真正補充身體所需要的水分。
2、喝水過量會導致水中毒
人體的腎臟最大持續速率為每分鐘利尿16毫升。如果我們喝的水總量超過了正常標準或者飲酒超過這個正常的標準，飲用水太多的話就會導致細胞過度膨脹，導致低鈉血症。臨床症狀會出現頭暈、嘔吐、虛弱、心跳等症狀。中毒的症狀是頭暈、嘔吐、乏力和心跳。一般來說，比較嚴重的症狀就是抽搐、昏迷，甚至危及生命。
怎么喝水才健康？
世衛組織提出的正確飲用水的標準是，在沒有任何運動的安靜條件下，空氣在25攝氏度和空氣濕度（<60%）下，兒童每天喝1升水，成年的男性朋友每天喝的水總量應該在2.9升，成年的女性朋友每天喝的水應該在2.2升，孕婦每天喝4.8升。女性為3.3升，哺乳期的女性朋友飲水量為3.3升。在高溫或體力勞動強度大的條件下，不同情況下，飲用水標準應提高到4.5升/天。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
膳食纖維不夠怎麼辦？補足膳食纖維的5個方法送給你
眾所周知，補充足夠的膳食纖維能夠對身體帶來很多的好處，具有促進排便的功效，同時也能夠分解脂肪控制體重，抑制了身體對膽固醇的吸收，同時也能夠把進入腸道裡面的重金屬排出體外，那怎麼為身體補充膳食纖維呢。
怎麼為身體補充膳食纖維？
1、要選擇不容易咀嚼的水果
可以選擇不容易咀嚼的水果，比如蘋果或者大棗等，因為他們的組織性裡面含有的膳食纖維多。不管是在哪種水果裡面都會含有少量的可溶性膳食纖維，所以應該多吃一些各種各樣的水果來補充營養。
2、每天吃毛豆和豌豆等
每天堅持吃一小把毛豆或者豌豆等豆類屬於高纖維的食物，豌豆裡面的膳食纖維占到了3%左右，毛豆占到了4%左右，我們可以直接在進行煮飯或者蒸飯的時候加入鮮豆。
3、多吃全穀物的粗糧
平時可以多吃一些全穀物的食物，比如玉米糙米，燕麥和小米等，因為這些粗糧保留了食物的外層，裡面含有的膳食纖維非常的多，防止膳食纖維的流失，尤其是白扁豆裡面含有的膳食纖維最高。精白米麵在加工的過程中會減少膳食纖維，其含量很低，另外也可以從紅薯以及土豆裡面來獲取膳食纖維。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
其實膳食纖維只是存在於植物食物中，比如豆製品，紅薯類，無辜類新鮮的蔬菜水果以及堅果等，但是膳食纖維儘量是以植物性食物為主，多吃一些綠色的蔬菜、胡蘿蔔以及南瓜等。
5、多喝豆漿
在大豆裡面含有大量的膳食纖維，但是在製作成飯的時候，必須要通過水進行過濾或者清洗，這樣會導致膳食纖維的流失，不如直接打成豆漿不需要過濾，可以保證90%的膳食纖維。一般在一杯豆漿裡面就含有1.5克的膳食纖維。
溫馨提示
其實在我們日常生活中，有很多的食物裡面含有大量的膳食纖維，一旦膳食纖維攝入不足的話，可能會導致大便變得乾結，從而增加了患上高血脂以及高血壓的風險，成年人每天至少要攝入30克的膳食纖維。另外一日三餐要定時定量全面的攝入營養，避免出現挑食以及偏食的壞習慣。適當的鍛煉身體來促進胃腸道蠕動。
補充營養素有小技巧 不同顏色的食物所含的營養素不同
在我們日常生活中，每個食物裡面都含有大量的營養元素，從中醫的角度上來說可以通過顏色來分類，不同的顏色食物可以為身體補充不同的營養元素，不妨來了解一下吧。
補充各類營養元素的小竅門有哪些？
紅色食物能夠補充維生素b2維生素a以及鐵
在紅色肉裡面會含有豐富的維生素b2，動物的肝臟裡面含有豐富的維生素a，動物的血液以及肝臟裡面含有大量的鐵，而且吸收率很高。植物性紅色食物裡面含有大量的胡蘿蔔素，能夠在身體裡面轉化成維生素a，當身體缺乏維生素a時會降低視力，引起夜盲症，維生素a不僅能夠保護視力，同時也可以增強免疫系統，促進人體正常的生長和發育，抑制惡性腫瘤的生長。當身體缺乏維生素b2的時候會引起口角炎或者唇炎，讓鞏膜處於充血狀態，導致眼睛的灼痛感。當身體缺乏鐵時，會影響到骨髓的造血功能，從而引起缺鐵性的貧血，讓患者心率加快、煩躁不安、臉色發白、免疫功能低下等。
白色的食物能夠提供碳水化合物和蛋白質
白色裡面含有豐富的蛋白質，尤其是豆製品、紅薯類或者穀類等裡面含有大量的碳水化合物以及鈣容易被身體消化及吸收。當身體裡面的蛋白質攝入不足時會影響到生長發育，減輕了體重下降抵抗力和免疫力，嚴重的話會出現營養不良性的水腫。我們人體的肌肉以及骨骼都離不開蛋白質，甚至在毛髮和指甲裡面也含有大量的蛋白質。
綠色的食物能夠提供膳食纖維以及維生素c
在綠色食物裡面含有大量的維生素c尤其是綠葉蔬菜，同時膳食纖維也是非常豐富的，能夠減少大腸對膽固醇的吸收，促進了胃腸道蠕動，讓糞便成形並且促進排泄，另外深綠色蔬菜裡面也含有大量的維生素b2以及胡蘿蔔素。維生素c容易受到熱以及光的破壞，為了能夠防止營養物質的流失，應該多吃新鮮的蔬菜以及水果，如果想要保存好的話儘量放在冰箱裡面，烹調的時候千萬不能長時間加熱。維生素c會溶於水，應該先清洗之後再切。
溫馨提示
黑色的食物能夠為身體補充微量元素以及蛋白質，同時裡面也含有大量的銅、鐵、鎂等微量元素。所以在飲食方面一定要全面的攝入營養。
補充水分真的很重要嗎？喝水是不是喝得越多越好？
金木水火土，相信大家都不陌生，不管是老人甚至是小孩都知道五行相剋的道理，那麼今天我們就來了解一下這五行當中的水。
身體不適說明缺乏營養元素 看看你缺乏哪一種？
當身體出現一些小問題時說明缺乏一些營養元素，比如腳踝浮腫是說明身體缺乏鉀，胃部不適時說明缺乏維生素a，當出現口角炎或者嘴破時說明缺乏維生素b2。