1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣，曾有正減肥的女士，因家中二老愛逛超市購物，經常購物讓家裡變成了超市，不同零食、食療長期供應，讓她一見到就忍不住，導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應存放過多零食，眼不見為淨。購物也有技巧，如需到超市，應先列出購物清單，進入超市後以目標為本，只購買清單內食物，購物後也要儘快離開。
2、忍三周變習慣
戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，可先寫下每日早午晚的進食模式，並找出貪吃零食最常出現時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標，例如為了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當吃心大發時，即時要想一想減肥目的，提醒自己要忍。曾有行為治療相關顯示，一個行為若能堅持三星期，便能成為習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、表明不受誘惑
「別人吃你也吃」是常見情況，飲食最受身邊人影響，朋友、同事經常吃零食，吃時又問你一聲「你吃不吃啊？」不少人會難以抵受引誘「也吃一份」。父母飲食習慣對下一代也有影響，如父母經常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題。要戒吃零食，向身邊人攤牌最為重要，要與同事、朋友及家人表明不接受零食誘惑，實踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口頭上的鼓勵，不邀請一起吃零食的實際行動也很重要。
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的衝動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
5、模擬嚼20下
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
6、運動分散注意
嘴饞的原因很多，但大部份人並非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做，或是藉吃來舒緩壓力。舉例，辦公室一族經常會想「工作好辛苦，得吃點好的」，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時想找些東西填填嘴，但吃過以後又會後悔。要防止這種情況出現，在嘴饞感覺出現時，應做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛，或看雜誌，甚至去做運動，令腦部血清素增加，提升愉快感覺，總之要儘量令自己忙起來，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，並尋找其他方法紓壓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
醋泡黃豆減肥法降脂效果好嗎
醋泡黃豆減肥法降脂效果好嗎
黃豆洗乾淨瀝乾水分，放入鍋里用中火炒20分鐘，黃豆變成金黃後放涼，翻入一個密封的瓶子裡，放半瓶左右，然後加入醋，放5-6天後即可食用。
食用方法：每天早晚吃5-6粒，堅持吃一段時間。
其實醋豆在民間流傳已久。根據古籍的記載，醋蛋有治百病的功效。醋泡花生、醋泡黃豆能夠降血壓、減肥、美容、抗感冒、解毒、治療便秘等效果。
為什麼醋泡黃豆可以減肥呢？醋里含有胺基酸和醋氨酸，能夠防止脂質的合成，促進脂肪的分解，避免脂肪在體內聚集。而黃豆含有皂苷，可以促進脂肪代謝，減少體內蓄積的脂肪，同時還能減少小腸對多餘營養成分的吸收。而黃豆含有大量食物纖維，促進腸的蠕動，預防便秘。同時黃豆在胃裡停留的時間相對比較長，所以不容易引起飢餓。
如果你已經到了減肥的平台期不妨試試醋泡黃豆減肥法。但是要學會選擇優質的黃豆和合適的醋。購買黃豆的時候要如何挑選呢？買黃豆看四個方面。第一看色澤，暗淡無光的黃豆不要買。第二看質地，顆顆飽滿整齊均勻的優質大豆。第三看乾濕度，也就是看有沒有豆芽，可以咬一下，發音清脆成碎粒的是優質大豆。第四聞香味，優質大豆含有香氣。
選擇完黃豆後，醋也不是隨便買一瓶醋就完事的哦。一般情況下購買的時候要選擇米醋。米醋配五穀是最佳的搭配，米醋中的胺基酸和黃豆發生反應，促進蛋白質的合成，提高皮膚的再生能力。
不吃晚飯減肥降脂的六大好處
不吃晚飯減肥的六大好處
1、簡單：不吃晚飯減肥只是單純地將晚餐省略了，你不用可以去吃哪些食物或者避開哪些食物，而且不用斤斤計較熱量。
2、方便：有時候無法避免地要外食，但是外食的菜式少，而且所含的熱量很高。面對外食，雖然不能過多挑剔，但是可以選擇不吃。
3、彈性：不吃晚飯減肥法又稱為過午不食減肥法，原則上來說，下午2點以後就不能進食。但是如果午餐吃得比較晚的話，時間上是可以調整的。
4、明顯：不吃晚飯減肥法的減肥效果十分明顯，不管是臉蛋、下巴還是腰腹，你都能看到瘦身效果。
5、健康：用這個方法減肥，精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
6、體質佳：只要能夠堅持半年到一年的時間，就能夠將體質調整為「吃不胖的體質」。
不吃晚飯減肥法實施起來很簡單，早餐喝午餐隨便吃，可以多吃肉，但是豬肉要少吃。中午2點以後不再吃任何東西，可以喝水和無糖飲料。
肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。如果要將這種狀況調整過來，除了減少碳水化合物的攝取之外，有時候還要藥物的幫忙。而會不會反彈，則要看下視丘體重調節功能的恢復情況了。
針灸減肥降脂前必知的要點
根據肥胖症患者的具體情況，必要時可配合中藥內服、藥茶、藥浴、按摩等方法，可以縮短療程，提高療效。
10招中藥減肥降脂 中藥減肥古方
製法先將前6味煎煮，提取物烘乾研細成粉，再加入樟腦共研極細粉，裝入薄布內，製成6×6厘米的藥蕊，外用彩緞或絲做成肚兜。用時將藥蕊對準肚臍，貼緊勿使滑脫即可。