原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中,要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續40分鐘以上,體內的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

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跑步瘦身TIPS

1、跑步前一個半小時進食,跑步後也吃健康食品補充能量。

2、改變跑步強度:30分鐘快速跑,比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

3、鍛煉後好好吃一頓,總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。

4、如果鍛煉時間少於60分鐘,避免飲用碳酸飲料,因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時,喝水即可。

跑步後不做4件事

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

跑步後的注意事項

跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

跑步後吃三種水果補充流失元素

西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。