1.兩人互背
二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然後對方也按此法背起前者,反覆多次,使周身血液循環加快,消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
2.挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然後挺起胸膛,接著呼氣並向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
3.全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然後雙肩放鬆,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張。
打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放鬆,在床上打幾個滾。
4.太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
5.挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
6.扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
7.伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。
8.捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
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驚蟄養生重在護肝健脾 謹記驚蟄養生四要點
驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。飲食起居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。老人更要注意身體的保養。如元代著名養生家丘處機在《攝身消息論》中說:「當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣……」春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。現代流行病學調查亦證實了中醫這一觀點,尤其在驚蟄里,屬肝病的高發季節,也是各種病毒和細菌活躍的季節。
謹記驚蟄養生四要點
一、飲食有節
1.多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜
驚蟄天氣明顯變暖,飲食應清溫平淡,並應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
2.多吃梨子
驚蟄時節,乍暖還寒,氣候比較乾燥,很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
3.少食動物脂肪類食物
飲食宜清淡,油膩的食物儘量少吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應少吃。
二、防病有方
「正氣內存,邪不可干。」意思是說,在人體正氣強盛的情況下,邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病。所以,增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。
精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。
春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦、水痘、帶狀疱疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。
三、 運動有法
《黃帝內經》曰:「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步於庭,披髮緩行,以便生志。」意思是說,春季萬物復甦,應該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助於身體健康。
所以,這個時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。
四、起居有度
驚蟄過後,氣溫逐漸升高,氣候變暖,人們也就越來越會感到睏乏,這就是俗稱的「春困」。所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。
1.在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利於入睡。
2.稍微活動一下身體,有利於身體的舒展和放鬆。
3.睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利於入睡。
「春捂」不當惹病添愁 春季七大養生禁忌保平安
一忌:上火就用解毒丸。
春季,很多人都容易上火,有些人一上火就亂用降火藥,是最大的「滅火」禁忌。其實日常生活中有些看似「上火」的症狀並不是上火,例如便秘,或許是體虛的表現。所以,春季要弄清身體上的是哪把火,再對症下火。
支招:對症治療春季上火
心火:有虛火、實火之分,可見心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。實火多由邪熱內蘊、痰火內郁或情志所傷而致。若勞累過度,耗傷心之陰血,形成陰陽失衡,陽氣偏亢則會出現虛火。
預防春季心火可以多吃蓮子湯。
胃火:表現為牙齦腫痛、口臭、易飢、便秘等,分虛實兩種,「虛火」表現為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔,「實火」表現為上腹不適、口乾口苦、大便干硬等。
春季胃火可多吃綠豆湯
肝火:可表現為頭暈脹痛,面紅目赤,口苦咽干,急躁易怒,舌邊尖紅,脈數,甚則昏厥、發狂、嘔血等,有時還會感到心煩易怒、睡眠欠佳。常因肝氣鬱結日久,或過食辛溫之品,或熱內蘊化火上逆所致。
喝梨水可治療春季肝火。
肺火:乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。
豬肝湯可去春季肺火。
腎火:腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因為腎陰不足導致陽火偏亢,出現火迫精泄的病機。一般會出現陽強易舉、遺精、早泄等症。
治療春季腎火可以吃豬腰。
二忌:「春捂」不當。
很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還「頑固」地不脫衣服。
支招:春捂秋凍要適宜
「春捂」有三大要點:
第一,別急著「換季」。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季;
第二,隨時增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣;
第三,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。
春季穿著應注意「下厚上薄」,捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防疾病,減少感冒幾率;腹部保暖是保護胃、脾、腸,預防消化不良和拉肚子。「寒從腳下起」,腳下神經末梢豐富、敏感,保暖才能使身體適應氣候變化。
三忌:一犯「春困」就睡。
在春日暖洋洋的陽光照射下,人體血管擴張,血流速度加快,容易導致大腦缺氧,進而招惹到「瞌睡蟲」。但一困就睡,卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。
支招:解決春困不能想睡就睡
解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床後;二是午飯後。《黃帝內經》提到:「夜臥早起」。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點),但要早起(早6點半),以順應人體陽氣的生發。
春困飲食注意事項
1、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
2、飲食要清淡。油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象,表現為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
3、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種胺基酸構成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製品中攝取的蛋白,有助於提高人的精力。
4、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
四忌:吃得太酸、辣。
「春夏補陽」是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,在五臟和五味的關係中,酸味有收斂作用,不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
支招:春季飲食要減辣
中醫講春為肝氣當令,它有利於調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。
韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。
此外,應告別冬季養生式溫補,改以健脾胃。要少吃發物和易引起「上火」的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。
五忌:門窗緊閉。
春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
支招:春節注意開窗通風
春季通風比任何季節都重要。家裡還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出後和日落前。
六忌:宅在家裡不出門。
冬季強調靜養,但春季相反,應動養,因為「動則養陽」。經過冬三月的收藏季節,人們應多做戶外活動,對健康十分有利。
支招:春季適當出遊
春主生發,在出遊時,最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質「病從口入」;另一方面鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對乾燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。
另外,春季運動要有度,早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,此時不宜進行激烈、長時間運動,要從舒緩的運動開始,如慢跑、步行、放風箏等。
七忌:心情低落、起伏大。
春季氣候不穩定,乍暖還寒,氣溫忽高忽低,加上春季氣壓較低,人體為了適應這個氣候變化,大腦體溫調節中樞就會積極的進行調節,一般來說正常人都能適應這樣的氣候,但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象。由於精神疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關係,氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化,產生情緒波動,誘發精神分裂症和躁鬱症等多種重性精神病。
支招:春天要調理情志
春天除了心情平和之外,還應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達;當按捺不住要發火時,最好做幾個深呼吸,暫時離開爭吵現場;春天還可以養養花草,以保持心情愉悅。
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