秋季可謂鍛煉的好時節，有專家提醒說，秋天天高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度都比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，讓人更容易適應以後的氣候變化。但是在洗浴時，也要注意一些講究。
「冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰。」交大二附院心血管內科的張超英大夫表示，如果人體經常受冷水刺激，肌肉就會緊張收縮，並迅速做出抵禦，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能。可預防傷風感冒等上呼吸道感染，增強人體對疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒大有裨益。
「每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低。」張大夫解釋說，在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。
另外，在洗浴之前，先要做相應的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應後再開始洗。
需要注意的是，發熱者及酒後，體質虛弱，婦女經期不宜冷水浴。進行冷水浴時也不能在空腹或飯後進行，進行冷水浴時若出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等症狀，應立即停止。患有冠心病、急性肝炎、嚴重高血壓、活動性風濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。另外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食慾下降等情況時，應停止冷水浴。(雷鳴)
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
又是一年春遊時
此時的郊野，萬木吐翠，芳草茵茵，百鳥爭鳴，陽光和熙，空氣清新，置身於這如詩如畫的環境中，能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮。清新甜潤的空氣中的負離子不僅能增強大腦皮質功能，使頭腦清新、精神振奮，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能，對健康很有益。同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，會使眼內睫狀肌鬆弛，眼球屈光調節機構放鬆，預防近視。綠色，對眼睛又是一種良性刺激，會使人視力敏銳，心境平靜。如果你平時缺乏運動，或長期伏案工作，或成天在鬧市中奔波忙碌，此這時候的你，更應該放下手上的工作，和家人一起走進大自然的懷抱，呼吸更多的新鮮空氣，得到更多的陽光。
春遊，既然可以給我們帶來這麼多好處，我們就應該從各個方面來準備一下，以免錯失了大自然給我們帶來生機的一次好機會。
一、天氣變化莫測，請備好衣物和雨傘
春遊應提前幾天聽天氣預報，最理想的天氣最理想的天氣是：清晨有露水，天空無雲或少雲，風速小，氣溫15～20度。但是，四月的天氣，變化大，特別是遠途旅行，很難選准外出的時間都是好天氣，這就需要備足衣物，帶好雨傘。穿著方面，最好選擇耐磨而寬鬆的長衣長褲，可以防止叢林中的灌木、藤條等劃傷或刺傷皮膚。女士出遊時不要穿高跟鞋，如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經脈。
二、防暈車，早準備
若有暈車、暈船、暈機的病史，出遊前不應吃得太飽，而且預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風透氣的位置坐，如有不適應馬上進行治理。
三、自備食物，補充水分
自備春遊泳食物，應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。大餅、火燒、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉乾、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養的上乘佐餐。大運動量會使你食慾大增且口味加重，帶上你喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡單實惠的食品要數軍用的壓縮乾糧和罐裝食品。在山裡，對於不熟悉的野菜、動物肉、果子不要採集食用。
爬山途中要隨時補充水分，學會科學飲水，應在感到乾渴時喝一口，含在嘴裡慢慢咽下，等到乾渴時再喝一口，不要忍到極渴時暴飲，這樣容易傷肺。山裡有極好的泉水，不妨帶個水壺，這種東西不僅是在山中飲水的工具，還可以在出山時為家人背一些真正的礦泉水。
${FDPageBreak} 四、住宿防交叉感染
旅途中如對住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。 有不少病例證實，就是住在某些星級賓館，使用賓館提供的標有「已消毒」字樣的用具，如毛巾、馬桶圈等也難免感染性病等其他疾病。 在入住旅店時，首先要認真檢查一下被單、枕套是否乾淨。如能自帶被套則更好；如廁應儘量蹲用，別碰馬桶圈，如久用者，可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛生紙；最好能自帶毛巾，洗澡儘量用淋浴。回家後即洗澡、洗頭、並清洗物品。
五、易過敏者請備好過敏性藥物
此時候的皮膚是皮膚最脆弱的，氣溫忽高忽低，皮膚一時無法適應，易致過敏。皮膚因皮脂腺分泌功能增強，毛孔張開，皮膚密度減小，使各種病邪易於入侵，誘發過敏性皮炎。
另外風大，空氣中浮塵很多，且飛揚著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導致皮膚過敏，皮膚上出現小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春遊時不要到雜草樹叢中戲嬉，儘量不與花粉等過敏源接觸。有過敏者應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品。
六、量力而行，防止意外事故
不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。
春遊時，應儘量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。帶有小孩者，要處處注意小孩的安全。
七、保護好相機，留下美好回憶
春光明媚，風和日麗，正是戶外攝影的好時機。在出外旅遊之前，最好先檢查一下相機的性能，以免到時候浪費膠捲又浪費美麗的景色。拍照後相機的護理也十分重要，千萬不要讓相機受潮，這樣才能保證拍出來的相片完美無暇。當然啦，有數位相機，就不用考慮這些。
揭秘:奧運志願者都在忙些啥
採訪奧運志願者，真的沒有想像中那麼簡單，因為他們太忙了。清晨出門，往往深夜才拖著一身疲憊歸來。但他們的聲音中卻透著興奮，只要談起他們正全力服務著的2008北京奧運，無論是子夜還是晨曦，他們的話匣子就會立刻被打開，滔滔不絕地講起他們此刻從事的事業。奧運志願者究竟是做什麼呢？目前直接服務於北京奧運會的志願者總數約為7萬人，直接服務於北京帕運會的志願者約為3萬人，共計約為10萬人。是什麼讓他們如此忙碌？又是什麼讓他們如此興奮地甘於忙碌，並為此深深快樂著？
我是接待志願者
北京航空航天大學馮牧紫
我很榮幸地成為了2008北京奧運會舉重場館的志願者，在場館的信息諮詢亭負責有關接待工作。我從事接待工作，主要為前來觀賽的觀眾提供賽事與交通等有關信息，同時接受觀眾的抱怨和投訴。為了能更好地勝任這份工作，我們所有負責接待的志願者們接受了奧運會前期歷時一個月之久的培訓課程，以確保在奧運期間為大眾提供優質的服務。期間，我們利用大量的時間熟悉奧運會期間各場館的賽事信息與場館附近的交通信息，其中，對於舉重館的有關信息，我們更是牢記於心，這麼做都是為了確保在接待工作中以最快的速度為前來諮詢的觀眾提供最準確及時的解答與幫助。我們為能在奧運會的接待工作中出一份綿薄之力而感到無比榮幸，同時我也從此次經歷中獲得了不可多得的友誼。
我是觀眾服務志願者
北京大學宋勇鑫
我現在在國家體育場——鳥巢，從事觀眾服務的志願者工作。其工作範疇主要是負責看台和外圍大廳內的觀眾引導、秩序維護和疑問解答。從去年開始，我就接受了一系列的有關培訓，培訓分前後期，前期培訓內容主要是通過參與講座輔導及閱讀相關手冊熟悉有關知識，後期培訓主要是了解場館的位置及布置以及鳥巢周圍的交通情況等。
在志願者培訓期間，我並不覺得辛苦，但偶爾與複習迎考的時間相衝突的培訓不免為學業造成了一定的負擔。例如當舉行好運北京測試賽的時候，我們正面臨期末考試，但由於這場測試賽能為我們的工作積累重要經驗，缺席會造成重大損失，因此我另外安排了學習的時間來應對當時的考試，最後不但沒有影響學業，也在測試賽上得到了寶貴的實踐經驗。
安檢志願者
上海外國語大學張嫻
奧運期間，上海奧運有關場所向各大學招募了安保志願者，我很榮幸地通過審查成為了其中的一員，即上海體育場安檢志願者管理部門奧運安保工作協調小組安保志願者，並被分配到上海奧林匹克賓館進行大堂安檢工作。工作於今年7月23日就提前開始了，在此之前，我接受了一系列有關如何使用安檢門、手持金屬探測儀等設備的培訓，而作為安保志願者，我所要負責的工作就是與另幾名志願者一起對入住奧賓的媒體朋友進行安全檢查。
由於奧運前期就提前開始了安檢工作，而安檢工作對每個大堂出入者都十分嚴格，例如安檢時手機、電腦必須開機示意，照相機必須照一張相以示安全等，這一系列繁瑣的安檢事項不免招來部分遊客的不解與不滿，而我們所要做的工作不僅是確保安檢的完全進行，也同時要耐心地向遊客解釋請求諒解。不過，雖然工作辛苦但我仍然從中收穫了許多，朋友間的友誼與口語交際能力都將成為我今後的財富。
運行支持志願者
北京航空航天大學沈雨瀾
奧運會觀眾服務業務口是諸多服務業務口中需要志願者最多的一個部門，能成為該業務口下運行支持小組中的一名志願工作者，我深感榮幸。我現在從事的工作主要有以下三方面：一是物資管理，包括運送物資、管理物資、發放回收物資；二是為殘疾人士提供無障礙坐席服務；三是熟悉各崗位的工作內容、範圍和職責，並為人力不足部門提供及時增援。
一般情況而言，對於「運支」小組來說，志願者與觀眾接觸的機會就是在比賽期間為殘疾人提供服務：一旦接到通知有殘疾人前來觀賽，我們就會及時將輪椅送到殘疾人身邊，並將他推至坐席，轉交給坐席服務部門的志願者。而有經驗的人不難發現為殘疾人推輪椅其實並不是件簡單的事，所以在培訓期間我們花了大量時間練習推輪椅的技巧，以確保能為殘疾人士提供周到的服務。此外，為了應對突發狀況的發生，我們每個業務口、每個部門都多次開會商討準備了大量緊急預案，做到未雨綢繆，以確保在運支這一環上不會出錯。
電話諮詢志願者
大型銀行信用卡服務中心 黃小姐
要不是單位組織奧運會志願者的報名，或許我做夢都沒想過自己還能為奧運會出上一份力。當時高層向所有員工群發E-mail告知招募奧運志願者時，大家積極踴躍的情緒使得報名名額不出一刻鐘就被搶占一空。大家紛紛再次收到高層的感謝郵件，因為所有人的熱情造成他的郵件系統瞬間幾近癱瘓。
經過幾輪面試後，我終於踏上了北京的征程。我們是在奧運會前一個月左右就出發的，而且培訓後馬上到崗。我的主要任務就是接聽各方來電，解答一切跟奧運有關的事項。比如「去看比賽這個能帶嗎？那個能帶嗎？」、「小孩有沒有志願者陪同看管？與家長走散了怎麼辦？」、「從某地到鳥巢怎麼走？哪些公交可以達到？」等等。隨著奧運會的臨近與正式開始，我每天的工作量越來越大。儘管都是一些非常瑣碎的問題，卻挑戰性非常大，因為永遠不知道下一個問題是什麼，自己有沒有能力解答。這樣的工作更需要耐心與細緻。我很清楚自己的志願者崗位好比一個窗口，代表著一種形象，所以每一個電話都要認真對待，每一個問題都要儘量給出正確詳細的答案。
我耐心地等待機會
韓企職員李智慧
我已經到北京了。在上海的時候,有次上班閒來無事看看網頁，正好看到北京奧運會在招赴京志願者，就多瞄了一眼。上面說要招語言翻譯類的志願者。我是上外朝鮮語系畢業的，現在雖說在韓資企業上班但也說不了幾句韓語，所以經常抱怨才華得不到施展。看到這次奧運會招募志願者就立馬網上下載了電子表。同時我還叫辦公室的同事一起去，她搖了搖頭說要回家帶孩子沒興趣。所以周末我就單槍匹馬一個人去面試了。面試特別嚴格，為此我還特地去拍了新的證件照片。
記得大概那天下午有近300人吧，在一個大廳裡面，我從上午9點開始等的，大概等到下午4點多，才輪到我。幸好我帶了乾糧和水，整個等待的過程我也看到很多人因為沒耐心就直接走了。但我覺得自己條件不錯，選上幾率挺大，所以還是堅持等到了。面試的過程很快，因為大學的時候我是學校志協的，有過經驗，而且專業也能幫上很大的忙。一個月後我果然收到通知被錄取了。老闆這次也很支持，知道我去為奧運做貢獻，放了我一個多月的年假。
我被選為特奧會志願者
特奧志願者 Polaris
去年國慶的一個星期，我在上海擔任了特奧會的志願者。起初報名後，要通過一個面試，不久便有一位老外直接打電話給我做新一輪的電話面試。那一次全程英文也許就是為了考核英文能力，對方詢問了我的日常工作情況以及對公益事業的態度等，前後談了約有半小時。
正式入選特奧志願者後，我被分配到的任務是陪同一個國家代表團的所有出行，最後指定的是冰島。那一個星期，我每天早上要到賓館幫忙聯絡和安排商務車，然後陪他們一道去看比賽，到達場館後還要在體育館和代表團之間做好協調溝通。在他們不比賽的業餘時間裡，我還要負責給他們介紹上海，推薦好玩的好吃的並陪同他們一起遊覽觀光。若是其中有人要提早回國，我要額外安排車輛去機場等等。所有的事情非常瑣碎，而且不在意料中的突發情況很多，非常考驗應急能力。
奧運會志願者按職責分類
&
養生，養心，養活力
養生是指採用非藥物和其他治療手段，而僅僅在日常生活方式上來保養和調整我們的身體和心理，使之均保持在一個相對健康的運行狀態。 《黃帝內經》的四氣調神大論篇曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」 春季三個月所有生物推陳出新，生機盎然。我們應適應季節，調養生氣，使機體與外界統一起來，謂之「春氣之應，養生之道也」。 一、提高我們的免疫力 天氣逐慚變暖，但氣溫變化比較大，細菌、病毒等微生物繁殖，活力強，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。 祖國醫學還認為，「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長期早於一般蔬菜，而且富含維生素，可採摘食用，以補充一般蔬菜的不足。 二、多呼吸新鮮空氣 春季的太陽是暖而溫和的不像夏季一樣的強烈，所以你不用擔心它的紫外線會對你的皮膚造成什麼樣的傷害。對於大多數上班族來說，早出時太陽尚未升起，晚歸時太陽已經落山所以很難在一天中曬到一會兒陽光，長此以往人體內可以促進鈣質吸收的維生素D3的量會出現明顯的負增長。因為它的合成必需要有陽光的作用，從傳統的中醫理論來講，春季多曬一下太陽，是會適當的藉助外部陽氣來增加我們體內陽氣的。 多呼吸新鮮空氣新鮮空氣只出現於春季，因為其他季節的空氣或潮濕或寒冷或乾燥。總不如春風那樣舒適、純然、溫度合適、並且富含氧氣的空氣，對於我們的好處不用說也很明了了。應該儘可能的打開門窗對流室內外的空氣，並且有意識地適當增加外出散步的機會。正如上文中所說的「廣步於庭」，我們應該尋覓風和日麗之時，閒庭信步，隨花傍柳，常去踏青。而且要慢走，穿戴要寬鬆、舒適。 三、保持向善的心態 春季，人體內陽氣衝破陰寒之氣的包圍，並且逐漸增強，隨之而來人的情緒也就容易表現波動的一方面，而「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」就是說想著生發不能扼殺，想著給予不可掠奪，想著獎賞而不應處罰。我們應該學習古人的這種向善的心理，對花草也要保持善待的方式，春天摘一朵花，秋天就少收一個果。大家都知道「善念造藥，惡念造毒，好的情緒可以救人，壞的情緒可以殺人」的道理，樹立良好的信念，保持良好的心態，多做善事，惡事就會很少降臨到我們頭上，套用一句佛教因果報應的話「善惡終有報此乃天地之道也。」 四、保證足夠的睡眠 一年四季中，只有春季能感覺到覺不夠睡。這在中醫養生中被稱之為「睡春覺」，由於春季中人體的新陳代謝旺盛，而新陳代謝的發生又往往在睡眠當中，如果睡眠過少的話，將間接地影響身體新陳代謝。所以這個季節里每天的睡眠時間（含午休)一般不要少於9個小時，但也不要過多過多的睡眠反而會使新陳代謝率下降。 五、不要太勞累 身體和心理上的勞累也要適度，除了工作外不要做過於劇烈或是量大的體力及腦力勞動這會直接導致消耗大於積累。如果能量積攢不夠，將會導致接下來的季節身體內用於養生的能量出現嚴重透支。如果連續有疲勞感超過一周，這就是身體能量透支時發出的信號，應當引起重視了。相反我們也不贊成過度的安逸，過度安逸會使能量消耗減少。這會反射性地引起體內對能量需求的減少，從而抑制體內產生能量的能力。 六、房事不能過頻 春季里，性功能會隨著大自然陽氣的生升而相應的增強。但還是要控制頻率，以免損傷這種尚未旺盛的陽氣。一般來講，20歲每周2～3次，30歲每周1～2次，40歲以上每周1攻是比較合乎正常生理的。 也許上述的做起來會比較困難，但是你按照這個來養生，你會發現你的各個方面會象春天一樣充滿了生機！
儲存牛奶為什麼不要用透明容器
透明容器現在越來越受到人們的喜愛，這不僅是因為透明容器會讓烹調出的食物看起來更誘人可口，而且能讓人更容易地看到儲存在內的食物的變化。然而，美國「網絡醫學博士」8月19日指出，並不是所有食物都適合裝進透明容器來儲存，牛奶、大米等常用食物就位列其中。 維吉尼亞科技大學的食品科學家蘇珊·鄧肯指出，牛奶中含有豐富的核黃素，人攝入一定量的核黃素可以有效增進視力，減輕眼睛疲勞，幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。但這種物質容易與光產生反應，因此當牛奶接觸光線時，就會發生化學反應，從而降低核黃素的營養價值。而蛋白質的重要成分胺基酸、各種維生素等一些營養成分也會受到陽光影響。低脂牛奶和脫脂牛奶比全脂牛奶更稀，陽光更容易「穿透」它們。鄧肯說：「這種感光氧化過程可以改變牛奶的味道，產生自由基(存在人體內的一種分子，研究發現，80多種疾病的產生與自由基直接有關。)致病。」因此，存放牛奶時，不要讓牛奶暴曬於陽光或燈光照射下；牛奶倒進杯子，如沒有喝完，最好用保鮮膜封口放進冰箱，不可倒回原來的瓶子。 此外，穀類物質中也含有大量的核黃素，光線對它們的營養破壞也很大。因此建議，不要將麵食、大米和穀物裝在透明塑膠袋內，而要將它們保存在不透明的容器或米袋裡，放在避光的廚櫃內。（任秋凌編譯）