1、金沙玉米粥
取玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸，然後，小火煮至軟熟後，加入糖再煮5分鐘即可。
因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
2、茯苓粥
取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。
茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
3、山藥粥
取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。
此粥可以補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉等功效。而且，山藥中含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質者有益處。
4、人參大棗粥
取人參6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在製作時，大棗應去掉核（以防人在食用時誤吞而發生意外）與人參同煮。
此粥經常食用即可起到補中益氣的作用，尤其適合脾胃虛諸症，是很好的藥膳。
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氣虛者四季養生有要點
1、氣虛體質春季養生
春季為萬物生發的時節，人體的陽氣也會跟著生發。通常情況下，人體在春季時皮膚最好，因為氣血也在逐漸外發。此時，注意不能抑制體內的陽氣。那麼，氣虛體質者在春季護陽氣要做哪些工作呢？
首先，早睡早起，養成良好的作息習慣；其次，進行適當的戶外活動，少食生冷之物，以免影響陽氣生發；最後，適量吃些韭菜或飲少量酒。
2、氣虛體質夏季養生
夏季酷暑難當，暑必挾濕，而脾胃最怕濕邪。所以，氣虛體質者在整個夏季都會覺得消化不好，飲食無味，脾胃虛。有時可能吃的東西衛生條件差了一點，涼了一點，就會覺得非常不適，所以氣虛體質的女性要嚴格要求飲食，燒烤、冷飲等應少吃或不吃。
氣虛體質者元氣不足，臟腑功能活動低下或衰退，抵抗力差，在夏季很容易患感冒，而且病後難愈，還容易患內臟下垂等疾病，因此，氣虛者夏季應將提高自身免疫力放在首位。
3、氣虛體質秋季養生
秋季時，氣虛體質者可能會覺得好過很多，只要好好休息，吃些清淡食物，如熬點粥吃，脾胃就能好好地休息一番，這種偏頗體質也能得到改善。
秋季養生，當然少不了魚類，而鱖魚為秋季氣虛體質者養生的佳品。中醫認為，鱖魚具有補五臟、益脾胃、療虛損等功效，適合氣血虛弱、營養不良者食用。鱖魚藥膳，如鱖魚百合粥、茯苓蓮子鱖魚湯、滋補鱖魚湯等，是此類患者的最佳選擇，不僅功效齊全，而且味道鮮美。
天氣轉涼，空氣乾燥，容易傷肺，而肺主皮毛，我們的口、鼻、咽喉等都與肺相通。肺氣不足，風邪就會侵入身體，導致咳嗽、感冒、口乾等症。而肺一旦出現問題，與肺互為表里的大腸也會跟著不適，出現便秘等症。秋季飲食不當，抵抗力就會下降，無力抵抗冬季的嚴寒，疾病便會找上門。因此，氣虛體質的人在秋季既要補脾胃，還要補肺氣。
4、氣虛體質冬季養生
冬季可以說是一年中最難度過的季節，因為冬季為陰氣盛極而衰、陽氣萌芽之時，所以氣虛體質者要多食溫熱食物，如胡蘿蔔、羊肉、海參、韭菜、蘋果等，或熬些藥膳粥來益氣補虛、溫中健胃。
在寒冷的冬季，養藏非常重要，滋益陰精為冬季養生重點，冷飲、辛辣食物應儘量少吃。到了冬季，氣虛體質者一定要注意防寒保暖，最好不要感冒、上火，並且控制好自己的情緒。
擺脫氣虛要學會這三招
1、清晨拍手
每天早上旭日東升，天地間的陽氣開始升騰，此時拍手可以振動陽氣，促進陽氣升發，疏通全身的氣機。拍手時注意十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指要與其他四指分開，以免拍手過度造成瘀血。一開始可以輕拍，以後逐漸加重。此外，還可左右掌背互拍、左右手虎口對拍，以打通經絡，保證氣血的通暢。
2、按摩腰骶
從雙腎俞穴至尾骨端，其左右距脊腰肋中線各五橫指範圍內為腰骶部。手法操作以兩手五指併攏，以掌根抵於同側第十二肋骨上，同時自上而下反覆斜擦30-50次，直至下腰部發熱。
3、探氣海和關元
氣海穴位於肚臍下二橫指，腹正中線上。關元穴位於肚臍下四橫指，腹正中線上。以左手臂放於右手掌下，掌根緊貼於兩穴位下，分別逆時針揉50-100次，揉至有熱感時較佳。
春季氣虛吃什麼調理
做法：將蘿蔔以及牛肉洗乾淨之後切塊備用，然後將兩種食材放入開水中焯一下，然後取出瀝乾水分；將牛肉放入油鍋中翻炒下，並且加入少量的調味品，最後進行燉煮；等到牛肉軟爛之後加入準備好的蘿蔔，爛熟之後就可以起鍋了。
氣虛脾弱還可以吃這三種藥膳
製作：將人參放入鴨腹內煮熟後，加入調料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。