有氧運動對於大家的身體是很好的，但是有不少人對於這方面的知識都不是太了解了。其實有氧運動中也是包括有慢跑這項運動的，但是有不少人在慢跑的時候不知道該跑出什麼樣的速度才好。因此我們就要詳細認識到這方面的知識了。那麼到底有氧運動慢跑速度需要多快？
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
一、有氧耐力訓練方法
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現
為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。
二、慢跑的正確方法
身體準備工作：熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑到底大腿會變粗嗎
很多人都比較擔心慢跑大腿會變粗嗎要注意什麼？其實之所以說長期慢跑之後，人們的腿會變粗，是因為形成了肌肉。但是一般情況下，肌肉的鍛煉難度還是很大的，一方面要有足夠的運動強度和耐力，另一方面也要達到足夠的運動量，若只是平時的慢跑速度還是不用太擔心的。
其實關於「跑步會讓腿變粗嗎」這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了，慢跑在減肥方面的效果還是很好的，不過跑步之前是需要做好熱身運動的，這樣才能減少在運動過程中的損傷。此外還要注意調整自己的飲食結構，不要攝入太多的脂肪和熱量，就不會輕易的變粗了。
老人慢跑注意事項
老人慢跑注意事項
1、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。
2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。
3、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
4、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。
5、運動量要適中。老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
慢跑能量消耗多大才有功效呢
相信在日常生活當中，每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材，而男性則希望自己能夠擁有完美的身材，所以很多人無時無刻都在想著如何減肥，如何健身，如何能夠擁有完美的身材，跑步的過程當中，可以消耗掉人體大量的能量和熱量，促進我們的新陳代謝快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢！
老年人如何慢跑才好？
跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因為不需要藉助一些健身器材，也沒有適合時間和地點的限制，因此經常被人們所採用。對老年人來說，養成運動的好習慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，那麼老年人如何慢跑才好？