做個水靈靈的職場女性

  現在大多數白領每天生活在開著空調的辦公室里,不僅乾燥缺水,時間久了還容易長小細紋,就更不用說體內缺水所引起的各種小毛病了。所以我們應該在平日裡養成這些保濕的好習慣,外擦與內調雙管齊下,這樣你才可以做個水潤女人。

  習慣一:早晚兩杯白開水

  女人要做的是,至少早晚各一杯白開水,水溫不要太高。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

  習慣二:一瓶礦泉水

  一定是要名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥,用礦泉水浸濕一塊乾淨的紗布,然後敷在臉上,待紗布變干後再次浸濕,如此反覆,就等於給面部做了一次微量元素的營養補充。

  習慣三:一個簡單的面膜

  每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,比如和剩下的牛奶或是酸奶做個簡單的DIY面膜就很不錯的,其作用是將沉積在面部的髒東西消除出去,並且使皮膚作一次「緊繃運動」,然後塗上護膚品,這樣,晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

  另外要注意的是,女性的睡眠時間不能過晚,特別是超過晚上11時,因為從晚上10時到第二天早上5時,是皮膚修復的最佳時間,而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再長,也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

 

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  習慣四:在室內放綠色植物

  植物通過根部吸收的水分,除了極少的一部分用來維持自己的生命之外,其餘的絕大多數都會釋放到空氣當中。因此,除了可以用加濕器來增加居室空氣濕度之外,選購一些綠植、花卉擺放在家裡,也是不錯的選擇,它們不僅美觀,而且環保。

  仙人掌類。仙人掌類植物能夠在夜間吐出氧氣,讓人不僅能夠領略到室內空氣的清新,更可以感受到濕度的增加。

  大葉綠植類。一些葉片肥大的綠色植物由於能夠從葉片中蒸發出不少水分,因此也可以為居室空間加濕。比如巴西木等。

  強光合作用類。由於室內空間的光線相對室外要弱,而且二氧化碳濃度也較高,因此,應該在室內擺放光合作用強的植物,這對於改善室內乾燥、污濁空氣也大有裨益。比如發財樹等植物。為了增強植物的光合作用,要將其儘量擺放在陽光充足的地方,並且3天左右就用噴壺向葉片噴水。

  水生植物類。在茶几、窗台、書桌等位置,可以擺放一些水生綠色植物作為點綴,比如秋海棠、綠蘿、富貴竹等。這樣,植物和花器中的水都可以增加小環境的空氣濕度。

  習慣五:要注意鹼性食物的攝入

  日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分,故應吃些生理鹼性食物,如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

怎樣步行才能養生消疲勞

步行是最簡單,也是最方便的養生之道。在步行的時候加入一些手部動作,不僅可以加強步行的養生鍛煉效果,而且也可以鍛煉到身體更多的部位。

普通散步法

適合不同的年齡層,沒有什麼動作要求,既簡便又放鬆。鍛煉者可在早晨、晚上練習,練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分,每天1~2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每周2~3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用於中年人。

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動,配合呼吸動作,有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位,做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病,加速血液循環,促進消化,有增進健康作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法,可按摩穴位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

小暑午睡更健康

  「小暑」節氣,風中攜著熱浪,暑氣節節上升。炎熱夏季,氣溫較高,經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那麼,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康,更科學?

  小暑節午睡有什麼好處?

  專家介紹說,夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由於周圍環境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。

  消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。

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  補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。

  增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

  保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

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  小暑節如何午睡更健康?

  據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼,如何午睡更科學、更健康呢?彭石林主任告訴大家要注意以下幾點:

  睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

  睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。

  午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

  把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

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  醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

  避免受較強的外界刺激,因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調電扇直接吹向身體。

  不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。

  午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後易造成身體不適。

  但是,由於小暑正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留體表,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的緊張工作和學習,人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息,會對身體進行及時的調整,對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。因此,午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑,不是什麼樣的午睡都能達到休息目的,應當注意下列幾點:

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  一忌:午睡時間越長越好

  午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

  二忌:隨遇而安亂午睡

  午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

  三忌:坐著或趴著打盹

  不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,更達不到使身體得到調劑休息的目的。

  四忌:人人都需要午睡

  午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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