相信在日常生活當中，每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材，而男性則希望自己能夠擁有完美的身材，所以很多人無時無刻都在想著如何減肥，如何健身，如何能夠擁有完美的身材，跑步的過程當中，可以消耗掉人體大量的能量和熱量，促進我們的新陳代謝快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢！
最近， 專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路里數量。
跑步（或者慢跑）。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。
自由式。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。
打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。
舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。
跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務。30分鐘的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。
騎自行車。時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡路里（每小時290卡路里）；時速高於16公里，則消耗295卡路里（每小時590卡路里）。
慢跑的過程當中可以不斷地排泄掉我們的卡路里，消耗掉我們的脂肪粒子，比起打籃球，徒步運動和跑步有著很好的作用，慢跑的過程當中，可以使得我們的體重不斷的下降，起到減肥的主要目的。
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老人慢跑注意事項
老人慢跑注意事項
1、慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。
2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。
3、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
4、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。
5、運動量要適中。老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
如何正確慢跑減肥呢？
在我們日常生活的運動中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全，跑步前應該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運動中抽筋的現象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥，那麼我們應該如何正確慢跑減肥呢？
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
入門者每周增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動後嚴禁大量進食。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑後不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體，但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對於入門的慢跑者來說，不要太過於心急，要在身體所能承受的範圍內進行運動。
老年人如何慢跑才好？
跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因為不需要藉助一些健身器材，也沒有適合時間和地點的限制，因此經常被人們所採用。對老年人來說，養成運動的好習慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，那麼老年人如何慢跑才好？
每天堅持慢跑的好處有哪些
每天堅持慢跑對於我們身心健康是有一定幫助的，比如眼睛，因為慢跑需要眼睛直視遠方，可以讓眼睛得以放鬆，預防近視的症狀，還可以預防頸椎病以及肥胖等症狀的發生。如果我們能夠堅持每天慢跑半個鐘，這對於我們的心臟供血能力以及鍛煉小腿肌肉是很好的，希望大家可以堅持下去。