散步減肥 5個方法讓你有效健身減肥
我們都知道散步對於人體有很多好處，而且經常運動還可以起到減肥的作用，走路被譽為最佳鍛煉方法之一，不管是什麼年齡的朋友都可以通過散步達到減肥健身的作用，並且散步減肥不會受到時間和空間的限制，非常方便。那麼大家知道散步減肥的方法，及散步減肥注意事項都有哪些嗎？
散步減肥
一般說來，很多人多覺得只有高強度的運動才能減肥，其實散步也是能減肥的，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，如果你想減肥，你可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，早上起來可以步行上班，中午休息過後也能走兩步，讓自己更加精神，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
散步減肥小心蘿蔔腿 教你正確散步瘦身
散步減肥，越想減怎麼反而出現了蘿蔔腿？下面告訴大家散步減肥也要注意走路方式哦，大家快來一起學習吧！
劇烈的鍛煉固然能夠降低心臟病和其他慢性病的風險，但舒緩的步行既能使人保持活力，又能減輕關節的壓力；慢走更能夠降低罹患膝部骨性關節炎的概率，而肥胖的成年人更輕易得膝蓋關節炎，引起疼痛和僵硬。
曾經的職業運動員說：「我們並不是提倡削減鍛煉或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法。」
既然慢走享譽這麼高，被譽為最佳鍛煉方法之一，但可別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿儘可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
需注意步行鍛煉後的保養
一、足浴
用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。經常站立者，易患「下肢靜脈曲張」疾病，而足浴能加快腿部血液循環，使腿部的靜脈血液及時向右心回流，有利於減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助於安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。
二、按摩腳
洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節後）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷中）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳
每天將雙腳翹起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一隻腿。此法能增強腿力。
五、扳足
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可冶下肢乏力、膝關節疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜伽動作
腿、腰部運動。進行場所：家、地板上。動作要領：首先將毯子捲成卷，放在距離牆一拳的位置，仰臥後臀部靠牆，抬高雙腿，伸直立到牆上，同時臀部貼到牆上，毯子墊在腰下，雙手舉過頭頂，掌心向上。注意事項：毯子放在腰下起到支撐和讓腰部放鬆的作用，經期的女性不宜進行，根據個人的舒適程度，儘量保持做久一些。動作功效：放鬆腿部和內臟，預防和治療靜脈曲張，減少腿部、腰部的贅肉。
小貼士
儘量少站著，在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據需要，將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態；兩腳輪流交替或同時提起腳後跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地，再由腳後跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉收腹深呼氣；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動體會：早起散步樂趣多
運動體會：早起散步樂趣多
退休後閒來無事，休身養性，自有樂趣，尤其是散步讓我其樂無窮。
東方既白，天已破曉，檐下麻雀猶眠，身旁貓兒尚睡，不驚家人，莫擾鄰里，悄然而起，緩步而行。推屋門而輕開，足離室而天闊，送晚月於去路，迎朝陽於歸途。
散步走到開闊處，天寬地廣，極目遠眺，天地相連。此時，空氣是這樣的新鮮，自由地深呼吸，是多麼難得的人生享受！老天確把最美好的東西贈給了勤而早起的人們。
散步的去處不一定是山青水秀之地，儘管那裡景色宜人，使人心曠神怡，但那小村郊野，也別有一種風韻和情趣。綠樹枝葉輕搖，沙沙細語，山花點頭相招，脈脈多情，使人感到自己和大自然是這樣的相親相近，相倚相連。步行于田野阡陌，偶見幾個青少年學子，於路旁樹下，持卷而讀，給寂寞的清晨增添了幾多積極向上的音韻。再展視那田間地里，有勤事稼穡的農夫，或躬腰拔菜，或伸臂揮鋤去草，來去穿行。既為自己謀生，也為養人濟世。
常年散步，四時景色各異，當然春夏最好，其實秋冬亦佳。春天溫馨，早晨散步微風拂面，花草芬芳。夏天清晨酷熱全無，本是一天中最好時，散步最佳。秋天雖然金風蕭瑟，卻是收穫最大的時刻，這時候散步要步伐加快，以求增暖防凍。如遇北風小雪，則是煉身體煉意志的絕好時機，當嚴寒到了頂峰，溫暖就在前邊了。
堅持散步可以幫助護理糖尿病
堅持散步幫助護理糖尿病
飯後散步三十分鐘，健健康康活到老，飯後散步不僅有利於維持身體健康，同時還可以起到護理糖尿病的效果，因為散步運動量比較小，使患者每天有一定運動量存在，既避免了運動量大帶來的傷害，也避免了不運動帶來的影響，對於糖尿病患者是非常有利的。
運動可以幫助護理糖尿病，但是患者要注意選擇運動
專家介紹到，患上糖尿病患者總是陷入如何運動問題中，日常生活中，因為患上糖尿病，患者要注意控制血糖，所以對於運動要求是非常嚴格的。對於運動要求，日常要防止兩種極端的情況出現，一種是劇烈多量的運動，一種就是以靜制靜不運動。
以上這兩種情況對於糖尿病都是非常不利的，過量的運動容易導致體內循環加速，新陳代謝和血液循環都要會加速，這種異於正常的身體運轉，很容易造成患者血糖的不穩定，出現大幅度的波動，血糖不穩定就會造成糖尿病發作，疾病發作任何可能都是存在的，不僅影響的是身體，有可能還可以影響生命。另外，日常如果不運動，同樣是默默的促動糖尿病，專家說，日常如果不運動，那麼攝取的食物等都不利於吸收和消化，脂肪堆積可能造成肥胖的情況出現，肥胖一出現，糖尿病就更危險了。
運動的選擇要從患者的身體實際出發，散步更利於護理糖尿病，堅持散步幫助抑制糖尿病發作
散步對於糖尿病患者來說是非常有益的，飯後散步，不僅防止身體脂肪出現堆積的情況，還可以幫助肌肉的運動，肌肉有利於患者體內的胰島素得到充分的利用，對於糖尿病患者非常有利。專家介紹到，散步比較簡單，運動量也不大，所以避免了因運動量大而出現的一些負面影響了。患者要注意，散步的時候儘量選擇空氣新鮮的地方，像公園之類的地方就是不錯的選擇，空氣質量高的地方，患者在散步的過程中可以保持呼吸順暢，同時還可以幫助患者調節情緒，有利於輕鬆情緒的養成。
溫馨提示：護理糖尿病患者不僅要注意仔細做到做好，還要注意選擇最適合患者的護理方法，糖尿病是常發的慢性疾病，它的護理比治療更需要患者注意，合理的護理幫助緩解糖尿病症狀，對於治療也起到很好的輔助作用，有利於患者身體恢復和健康的保持。
老年人散步有講究
隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
散步一小時身體會發生哪些生理變化？
不管是年輕人還是中老年人，都喜歡在閒暇之餘和家人出去走一走、散散步。散步不僅簡單有趣，還能夠幫助我們保持體重、有利身體健康。當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。散步一小時身體的變化情況，散步的最佳方式是什麼？