1、隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
2、背著手走路不能充分活動身體各部位。這樣走路不利於身體放鬆，達不到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
3、要選擇好散步地點。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
4、不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
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堅持散步可以幫助護理糖尿病
堅持散步幫助護理糖尿病
飯後散步三十分鐘，健健康康活到老，飯後散步不僅有利於維持身體健康，同時還可以起到護理糖尿病的效果，因為散步運動量比較小，使患者每天有一定運動量存在，既避免了運動量大帶來的傷害，也避免了不運動帶來的影響，對於糖尿病患者是非常有利的。
運動可以幫助護理糖尿病，但是患者要注意選擇運動
專家介紹到，患上糖尿病患者總是陷入如何運動問題中，日常生活中，因為患上糖尿病，患者要注意控制血糖，所以對於運動要求是非常嚴格的。對於運動要求，日常要防止兩種極端的情況出現，一種是劇烈多量的運動，一種就是以靜制靜不運動。
以上這兩種情況對於糖尿病都是非常不利的，過量的運動容易導致體內循環加速，新陳代謝和血液循環都要會加速，這種異於正常的身體運轉，很容易造成患者血糖的不穩定，出現大幅度的波動，血糖不穩定就會造成糖尿病發作，疾病發作任何可能都是存在的，不僅影響的是身體，有可能還可以影響生命。另外，日常如果不運動，同樣是默默的促動糖尿病，專家說，日常如果不運動，那麼攝取的食物等都不利於吸收和消化，脂肪堆積可能造成肥胖的情況出現，肥胖一出現，糖尿病就更危險了。
運動的選擇要從患者的身體實際出發，散步更利於護理糖尿病，堅持散步幫助抑制糖尿病發作
散步對於糖尿病患者來說是非常有益的，飯後散步，不僅防止身體脂肪出現堆積的情況，還可以幫助肌肉的運動，肌肉有利於患者體內的胰島素得到充分的利用，對於糖尿病患者非常有利。專家介紹到，散步比較簡單，運動量也不大，所以避免了因運動量大而出現的一些負面影響了。患者要注意，散步的時候儘量選擇空氣新鮮的地方，像公園之類的地方就是不錯的選擇，空氣質量高的地方，患者在散步的過程中可以保持呼吸順暢，同時還可以幫助患者調節情緒，有利於輕鬆情緒的養成。
溫馨提示：護理糖尿病患者不僅要注意仔細做到做好，還要注意選擇最適合患者的護理方法，糖尿病是常發的慢性疾病，它的護理比治療更需要患者注意，合理的護理幫助緩解糖尿病症狀，對於治療也起到很好的輔助作用，有利於患者身體恢復和健康的保持。
結伴散步是最佳健身方式
一項新的科學研究成果顯示，散步不僅是良好的健身運動，而且如果跟朋友一起步行，既可改善健康，還是一種奇妙的社交娛樂。
步行從古至今都是一種社交手段，帶孩子去上學、拍拖逛街或者徒步旅行等。根據科學家研究的結果，群體一起步行，可能是健身的其中一個最佳「方程式」。你不僅能得到身體方面的好處，例如降低血壓、預防癌症。精神健康協會的研究結果顯示，鍛煉和社交活動結合，能夠非常有效地防止焦慮和沮喪。
通過與其他人一起步行鍛煉，你不僅能保持鍛煉動力，而且還能擴展社交圈子，同時有人陪伴也更能幫助你達到步行鍛煉必須達到的中等訓練強度。因為，「你步行是否達到中等強度的其中一種判斷方法，就是看你是否能在呼吸加重的同時還能跟人對話。人們彼此交談著行走，那樣能幫助穩定速度。」
無論是在鬧市行走，抑或攀爬峭壁，跟你一起走的同伴聯繫，都可以帶來健康方面的好處。面對面的交談能夠促使鬧下垂體後葉荷爾蒙，保護心臟。甚至還有研究者認為，擁有穩定的社交網絡可以延年益壽。
總而言之，跟人一起散步或者徒步行走都有多重好處，既能改善健康和社交，還能沿途欣賞風光。英格蘭徒步方面的專家喬西·史密斯表示：「你可以通過這個方式結交到新朋友，還能卻發現你可能沒想像過的地方。你得到了朋友、健康和健身，一句話來說，不可思議。
散步一小時身體會發生哪些生理變化？
不管是年輕人還是中老年人，都喜歡在閒暇之餘和家人出去走一走、散散步。散步不僅簡單有趣，還能夠幫助我們保持體重、有利身體健康。當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。散步一小時身體的變化情況，散步的最佳方式是什麼？
跑步散步養生健身
在跑步過程中，心肌進行強烈的收縮和舒張，冠狀動脈擴張，增加冠狀動脈循環的血流量，因此可改善心肌的供氧情況和心肌的代謝，提高心肌的工作能力；同時使肺臟可以吸收更多的氧氣，排出二氧化碳，因而減輕心肌的負擔。