跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因為不需要藉助一些健身器材，也沒有適合時間和地點的限制，因此經常被人們所採用。對老年人來說，養成運動的好習慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，那麼老年人如何慢跑才好？
慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。
剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。
相信大家對老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年紀之後還是需要提高健康意識的，也要知道養生保健的重要性。俗話說生命在於運動，每個人的健康狀況都不同，只有不斷的改善人們的健康狀況，才能讓生活質量越來越好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何正確慢跑減肥呢？
在我們日常生活的運動中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項運動。但我們在慢跑中需要注意安全，跑步前應該要先做好運動準備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運動中抽筋的現象。擁有肥胖身材的人可以通過慢跑來減肥，那麼我們應該如何正確慢跑減肥呢？
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
入門者每周增加5～10分鐘。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動後嚴禁大量進食。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
由此可見，在慢跑的過程中要要注意對身體進行水的補給，慢跑後不能立即進食。雖然減肥愛好者都想擁有一個美好的形體，但是不能運動過度，否則就會對身體有消極影響。對於入門的慢跑者來說，不要太過於心急，要在身體所能承受的範圍內進行運動。
慢跑多久開始消耗脂肪呢？
生命在於運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛煉的話，那麼對於保養身體來說是非常不好的。如果能經常鍛煉身體的話，那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消耗脂肪呢？
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：（220-年紀）×（60%-80%）以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。回屋後，最佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了。看過介紹後大家對於這個問題的了解應該更多一些了。在平常的時候如果能經常性的鍛煉身體，那麼身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養生保健的功效，對於身體健康是很有好處的。
每天堅持慢跑的好處有哪些
每天堅持慢跑對於我們身心健康是有一定幫助的，比如眼睛，因為慢跑需要眼睛直視遠方，可以讓眼睛得以放鬆，預防近視的症狀，還可以預防頸椎病以及肥胖等症狀的發生。如果我們能夠堅持每天慢跑半個鐘，這對於我們的心臟供血能力以及鍛煉小腿肌肉是很好的，希望大家可以堅持下去。
晚上飯後慢跑有什麼作用
很多人習慣晚上飯後慢跑，慢跑不僅可以減去身體當中的卡路里，隨著慢跑的不斷增加，身體當中的消化已經消化的差不多了，那麼很多人覺得慢跑是一種減肥的最好方法，首先慢跑可以有效地促進血液循環，如果剛剛吃完飯後進行慢跑的話會影響到自己的腸胃，所以說呢！等著什麼時間慢跑才是最正常的，來了解一下。