健脾法立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反覆做30次。 健肺法立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反覆做10次。
健腎法站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。
健肝法站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次。然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反覆做3次，再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。
健心法站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸。各做10次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10次。
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健身應該知道的幾大注意事項
1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。這些都是健身的目標。它是激勵將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
步行減肥健身要得法
1、步速應儘量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
徒手來做健身運動
肩部：兩臂向前、後繞環；交替推舉；聳肩（向前、向後繞環）。胸部：俯臥撐；印度式俯臥撐（又名擔得）；背後撐。
怎樣開始你的孕期健身？
有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。