頸部：頸部自抗力前、側、後；角力橋。
肩部：兩臂向前、後繞環；交替推舉；聳肩（向前、向後繞環）。
胸部：俯臥撐；印度式俯臥撐（又名擔得）；背後撐。
腰背：深呼吸（伸展運動）；左右曲體觸趾。
腹部：仰臥屈膝；仰臥雙足提起；抱膝胸前；踢腿。
腿部：橫行蹲；單腿蹲；提踝深蹲；箭步壓腿；開合跳躍；慢跑。
臂部：單臂彎舉（自抗力）；背後撐。
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步行減肥健身要得法
1、步速應儘量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂「立竿見影」極為罕見。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
注意男女健身的差別之處
身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。
男性健身的重點練習部位：
1。通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2。通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
3。以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。
4。採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5。採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
6。採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性健身的重點練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來以達到健美的目的。例如：
1。徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2。實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些。
3。舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4。力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
總的看來，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，採用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。
怎樣開始你的孕期健身？
有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
甩掉背部贅肉的健身操
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。