1。胎兒到5歲
這個時期是人生中生長最旺盛的時期,如果此時孕婦或幼兒營養過剩,就會為以後的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內是肥胖細胞最活躍的增殖期,因增多的脂肪細胞數將保留終生而不會減少。在以後的歲月里,一旦特內熱量積存過多,這些脂肪細胞就會很快增大導致肥胖。研究表明:5歲的兒童如果肥胖,得心臟病的風險係數就會增加。所以「嬰兒越胖越好」是不科學的。
2。青春期
女孩12-19歲,男孩13-20歲就會進入青春期,身體會發生驚人的變化,內臟器官基本成熟,這一時期正常發育情況下,平均每年可以增重約5公斤,但這個時期也最容易發生肥胖。據報道:10-13歲兒童體重超重者到31歲,88%的女性和86%的男性會繼續超重。青春期肥胖者,成年後超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。
3.50-65歲中老年
在這個時期,體力活動較少,如果仍繼續保持青年期旺盛的食慾,勢必導致多餘熱量轉化為脂肪沉積體內。一些特定職業者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位後,運動量減少而食量不減,則很快就會肥胖。
4。健康恢復期
病後恢復期或輸血後休息期,或原來運動量較大而後來突然運動量減少的人,都很容易出現肥胖。
5。晚餐
許多人習慣晚餐吃的很豐盛,有時甚至吃夜宵,殊不知,這種吃法最容易導致肥胖。
6。冬季
天氣寒冷,基礎代謝下降,可攝入食物卻不少。因此,如果不注意活動,冬去春來後又會為肥胖而煩惱了。
7。新婚期
據統計,在新婚後的半年中,新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外,新婚後攝入的食品也往往很豐盛,這些也都為肥胖創造了條件。
8。節食的反覆期
不少人節食後體重不見下降,出於失望便又恢復原來的食量;或在採用減肥食品取得一定效果後,沒有繼續堅持,停止服用。也會出現體重反彈。
9。職務晉升期
高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番,同時升職後新的工作也會帶來新的壓力,導致或多或少的精神緊張,容易引起發胖。
10。哺乳期
產後哺乳期堪稱是婦女「發福」的危險期,特點是臀部和大腿發胖。原因首先是為照顧新生兒而懶於其他活動;另一方面是攝入營養過剩。據統計,36%得肥胖婦女是從產後開始發胖的。
11。戒菸期
約85%的戒菸成功者,體重會上升5-7公斤,女性尤其明顯。專家提示戒菸時期應該克制吃零食的衝動,最好把一日三餐改為一日多餐,每次少吃一些,有規律的多餐可以抑制飢餓感。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
冬季運動減肥的幾大誤區
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平,看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑,必然會對肺部產生一定程度的損傷,出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段,此時空氣質量相對較高,對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們,珍愛生命,適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉,但是隨著天氣逐漸轉冷,身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來,運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出,可以在10點與下午3點的時間段慢跑,此時身體的柔韌性也處於最佳狀態,避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家說,在冬日鍛煉時大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時,體溫就會逐漸升高,身體開啟自我保護機制,通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分,保持關節的足夠潤滑,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是,無論再怎麼汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛煉一段時間了。
4、集中加重鍛煉任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好,於是於是把鍛煉的時間延長一倍,把重量和組數增加一倍,擅自為自己的健身計劃加碼,很容易讓機體產生疲勞感,加上冬天的氣溫相對較低,動作就難免出現變形,不僅新陳代謝率開始變低,不能消耗過多的熱量,而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應該控制在45分鐘以內,肌肉微微產生酸痛感就及時收手,要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由,乾脆將運動時間全部安排在周末!事實上,如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果,雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量,但是在接下來的一周,由於徹底停止健身,被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實,沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了,保證一周運動3次,自然會退散脂肪,收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神,就是要均勻一周里的運動量。
預防肥胖你不得不知道的幾種妙招
隨時美化臀部曲線
不喜歡運動,也可美化臀部曲線。如果你住在海邊,不妨經常在沙子上行走,因為沙地是鍛煉下肢和臀部的最佳場所。在辦公室或者公共運輸中,經常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯,爬樓梯時一步跨過兩級台階,因為這麼做,臀部同時抬升和收緊,肌肉就會更加緊實。
可配合按摩瘦身
用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質,沖淨後塗抹纖體霜時輕輕按摩效果更好。早上起來後如果時間緊迫,就用潤體凝膠塗抹臀部。如果時間充裕,不妨使用潤膚油或者潤膚霜,因為這兩種質體適合配合按摩,更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧:從下到上用打圓圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滾動按摩。
自然均衡的飲食
以自然均衡的食材為主,水果蔬菜,肉,魚,蛋和穀類,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,餅乾等加工速食食品),因為反式脂肪酸會堆積在體內,增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽,防止水分滯留體內造成水腫。每天喝至少兩升水。
注意喝水排毒
由於有時無法控制飲食,我們體內堆積著毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅持排除體內毒素,那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的,藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。
夏季減肥警惕5大發胖原因
久待在室溫20℃左右的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下,儘量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後,一定要到常溫地方活動一下,有助於身體代謝,保持身材。
可能會導致肥胖的藥物
如強的松和甲基強的松龍是用於治療類風濕性關節炎、哮喘和部分癌症的重要藥物。同時,這些藥物也因增加體重而「惹人厭」。「不過,你千萬不要因此而拒絕用激素。」人們對激素療效的個體差異很大,如果你配合醫生,達到「以最小劑量達到理想效果」的程度,能避免體重增加太多。