要想減肥成功，正確的瘦身方法是必不可少的，今天小編要分享12個減肥誤區，來看看都有哪些雷區，避免在減肥過程中做無用功。
1、 脂肪會讓身體增加脂肪
錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅乾和油膩食物中的脂肪會增加人體內的膽固醇水平，增加患上疾病的風險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護心臟，增強總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠離肥胖。
2、 卡路里數目就應該一是一，二是二，數清楚
錯誤原因：並非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內做出反應，你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發不同的內部反應。
卡路里的質量如此重要還因為加工食品中的化學物質、激素和副作用會影響真正營養的吸收。質量高的卡路里含有豐富的營養，比如菠菜。不含任何營養物質的卡路里——還被稱作「空」卡路里——比如類似薯條的食物。總結：卡路里數字對分量控制具有很重要的意義，但卻並非是獲取優質營養的唯一因素。
3、 大量攝入蛋白質
錯誤原因：抱歉，進食大量蛋白質並不是健康瘦身的關鍵。為什麼？身體需要三大營養要素：蛋白質、碳水化合物和脂肪，僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全穀物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發高膽固醇和甘油三酯的風險。
4、 空腹運動可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。
相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。
5、 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因：每隔四五個小時（甚至八個小時）進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除飢餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那麼一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。
6、 水果和蔬菜要用喝的
錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養最有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的是，榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維。它存在於果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材（水果和胡蘿蔔），而非綠葉菜，那麼更大的問題是讓血糖猛增。
7、 安排定期排毒
錯誤原因：身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期『排毒』功能是相當驚人的，並不需要進行特別的淨化排毒。
8、人工甜味劑是糖的完美替代品
錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯繫。《糖尿病護理》上發表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合徵的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺於對甜味的渴求。
9、 生吃食物可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這並非針對所有食物。
哦，是的，如果「負卡路里」（進食某種食物後，攝入卡路里小於燃燒卡路里）的神秘帶領你生吃食物，那麼你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的『負卡路里食物』生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。
10、 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標杆
錯誤原因：脫脂並不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。（我們肯定已經知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。）多數低卡路里的無糖食品都含有大量已經證實與體重增長有關的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。
11、 含糖量高的水果讓人增重
錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因為它是未經加工處於自然狀態的糖。另外，節食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養物質還會滋養身體，這比只關心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。
12、 每天吃相同的食物
錯誤原因：太無趣了。每天重複吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質和健康的植物素，而某些食物中的營養素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
菊花茶可以治感冒！公布抗感冒6個「土方法」
得了感冒，很多人會在家中用一些「土方法」緩解不適，英國《每日郵報》11月11日專門邀請了多位專家對這些方法的合理性進行了點評。
雞湯。它被稱為「猶太人的青黴素」，研究顯示雞湯中所含的蛋白質有助於殺滅入侵人體的感冒病毒。
英國倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱瑟琳認為，免疫細胞的生成需要蛋白質，可雞湯中所含蛋白質很少，還不如喝一杯牛奶。認為它能殺滅感冒病毒，可能有些過頭了。
蜂蜜和檸檬。用來緩解咳嗽和嗓子疼。以色列研究發現，服用蜂蜜能減輕兒童咳嗽。美國研究顯示，蜂蜜尤其能減輕夜間咳嗽。
英國耳鼻喉科醫生亞當認為，一杯熱的檸檬汁和蜂蜜飲料讓患者感覺有效的原因可能是飲料熱度起了關鍵作用，有助於暫時緩解嗓子疼和咳嗽。
菊花茶。美國研究顯示，它能將感冒持續時間減少1.4天，對緩解支氣管炎和感冒症狀有效，但目前醫學界對此的研究結論不一。
英國拉夫堡大學的生理學家麥克認為，菊花有助於提高白細胞的功能，增強對抗細菌和病毒的免疫力，但尚無確鑿證據表明菊花能讓感冒提前痊癒。
維生素D。研究顯示每日服用維生素D對感冒和其他呼吸道感染具有預防作用。
倫敦醫學院免疫學家馬諾博士認為，維生素D能讓血液和肺中的免疫細胞變得更強壯，從而減輕呼吸道感染，但這種方法並不適合所有人。此外，每天服用10~50微克比一月服用一次大劑量維生素D更有效。建議65歲以上、接觸陽光較少的人，可每日服用約10微克維生素D。
吸蒸氣。聞吸熱水蒸氣是對付感冒鼻塞的流行做法。亞當醫生認為，溫暖的水蒸氣只是讓鼻子中的感受器對氣流更敏感，讓人暫時覺得鼻子不那麼堵了，其實並不能真正治療鼻塞。不過該方法值得一用，每天3次，每次5分鐘即可，還可在熱水中加入些薄荷。
維生素C。人們常用維生素C來提高免疫力。英國南安普敦大學教授保羅對29項相關研究進行回顧發現，常服用維生素C並不會降低人們患感冒的次數，也沒發現有證據表明維生素C能預防或治療感冒。
家居擺設影響體重？盤點4大古怪致胖的原因
嘗盡了各種減肥方法如運動、節食、抽脂，但效果依然不理想？不妨退一步從其他角度入手。與你分享各種令人不知不覺「發褔」的古怪原因，它們很可能就是令你愈來愈肥的幕後黑手！
1、家居致肥陷阱
古怪程度：☆☆☆
致肥指數：☆☆☆☆☆
不說不知，原來家裡的擺設或布置會影響體重，由餐具、沙發、窗簾的材料甚至是牆紙的顏色都可能是你減肥的大敵。
燈光、餐具影響食慾
在昏暗的燈光下，容易讓人放鬆，因此不知不覺下會吃得比正常多，所以最好選擇於燈光明亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤都會令人食慾大增，因為黃色會刺激食慾，不妨試試藍色、紫色的碗盤，可以減少食量。
邊看電視邊長肉
美國疾病控制中心的醫生指出：「想避免吃太多，最好方法就是把電視關掉，不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭。」而看電視的時候，總會令人產生不必要的食慾，不知不覺就會吃下不少junk food。
屋子太亂會發胖
據英國《每日郵報》曾報導，美國心理學家Peter Walsh的著作-《瘦子房間的秘密》，指出屋子凌亂也會導致肥胖。住處可以反映主人的心態及身材，例如廚房凌亂會導致糟糕的飲食或運動鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應該讓屋子變得井井有條，讓自己告別不良的生活習慣。
2、溫度令人肥胖
古怪程度：☆☆☆
致肥指數：☆☆☆
食量很少，體重卻不斷增加，到底是怎麼回事？原來體重和溫度有關！
冷氣房作怪
長期處於室溫約20℃的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗會跟著減少，有致肥的機會。即使是吃很少的東西，食物依然變成脂肪堆積起來，因此人就會慢慢變胖，這就是府氣吹出來的肥肉，難怪一眾OL會隨著工作年資而長肉。
另外，流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，但是在冷氣地方，我們就失去了流汗的機會，身體機能都分不清是冬天還是夏天，皮膚的毛孔收縮，久而久之影響排汗功能，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
3、燈光下睡眠，躺著中招
古怪程度：☆☆☆☆
致肥指數：☆☆☆
美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分，一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時，另一組則在完全黑暗中度過。
這組對比實驗中，剛開始實驗時，兩組受試老鼠的進食量和活動量一致。實驗開展兩個月後，研究人員觀察發現，在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加12克，在黑暗環境中過夜的老鼠體重增加8克。
結果推斷人類在夜晚持續暴露於燈光下，會影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。所以想減肥，就要keep住良好飲食習慣和生理時鐘！
4、性格決定體重
古怪程度：☆☆☆☆☆
致肥指數：☆☆
美國心理協會一份長達50年的研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出，較衝動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。
性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。
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