女人一旦血虛，很多煩惱會蜂擁而至，如今已進入冬令時節，正是調血養血的好時機。專家認為，女人把握住每個月的四個特殊階段來養血，效果會事半功倍。
「血虛的女人很怕過冬，似乎無法自己產熱的身體總是整夜地失眠；血虛的女人很怕「那幾天」，不是太久就是太快的周期，讓她們總是心驚膽戰地擔心自己是否患上絕症；血虛的女人不太敢素顏，蒼白無華的面孔會讓人誤以為是個重病久病的「藥罐子」……
女人一旦血虛，很多煩惱會蜂擁而至，如今南寧進入冬令時節，正是調血養血的好時機。專家認為，女人把握住每個月的四個特殊階段來養血，效果會事半功倍。
月經期：以通為主
血脈不通則痛，除了痛經之外，女人若是身上出現了一些痛證，也多半因為氣血不通所致。廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院婦科的陳文英主治醫師說，月經期（即月經來潮的5~7天），經血排出順利與否，直接關係身體日後的恢復。因此，經血要以「通」為主。
對於大多數女性來說，經期可以用四物湯來調理。四物湯是中醫養血、補血的一個經典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養肝的功效。經期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。另外，這個時期還要注意保暖，肚臍、後腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。
陰長期
滋補肝腎
女人血虛的原因，與肝腎不足有很大關係。「肝藏血」，指肝具有貯藏血液、調節血量、防止出血的作用，肝不足則血量會減少，血行會不受控制。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。因此，要調理血虛，滋補肝腎是很重要的一環。廣西中醫學院第一附屬醫院婦科的林寒梅副主任醫師認為，每個月中，滋補肝腎的最佳時段，是在月經結束後的7~10天，也叫「陰長期」。
這個時期的生理特點是「經淨後血海空虛」，因此滋補肝腎能夠填補經期消耗的血液。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
林寒梅提醒說，這個時期還要為下次月經做準備，因此還有兩點要注意，一是要避免熬夜，因為熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段依然不能貪涼，
排卵期
溫陽活血
女人在一個月中有一天會感到身體微微發熱，並伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。在這個日子的前後3~5天，就是排卵期。中醫認為，排卵期是「陰轉陽，陽氣內動」，意思是在月經期後，陰氣不斷增長，漲到一定程度後便開始轉化為陽。因此，廣西婦幼保健院中醫科的黃鐘燕副主任醫師認為，這個階段注意溫陽活血，能夠調養血虛狀態，促進排卵。
因此，在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。此外，要注意保持情緒穩定，不要過於激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。
陽長期
健脾補氣
在排卵後至下次月經來潮前的5~7天，稱作「陽長期」，因為這個時期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好了準備。林寒梅表示，有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間，覺得精神狀態等各方面機能都特別好，所以無所顧忌，常吃冷飲寒食，結果就容易落下病根。
這個時期，需要以健脾補氣為主，因為一方面對於想要孩子的婦女來說，受精卵是否能順利著床，要看子宮內血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養分充足，利於受精卵存活，反之則為「宮寒」，不利於受孕。另一方面，對於一般女性而言，雖然沒有受孕的需要，但是經過前面三個階段又補又通之後，必須有個「管理員」將這些血液引導到正確的脈路中去，這個責任是交給脾的。中醫認為「脾統血」，脾健則血得統攝、使血有所歸，不致溢出脈外。
所以，林寒梅建議，這個時期女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時也要儘量不吃。可以多喝一些淮山藥粥，以健脾、補腎氣。
女性血虛可通過進補中藥來調理。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡太多也疲勞 午睡睡多長時間最合適
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。但是為何有人睡醒後神清氣爽，而有人睡醒後疲憊不堪？下面，讓我們一同走近睡眠，了解其中的奧秘。
午睡，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯過後打個盹，讓身體和精神得到休息，對於人們下午的工作和學習狀態是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反覆，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期。
我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段，根據先後出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬於非快速動眼睡眠期（NREM）。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處於睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然後，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨後，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處於此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，並且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結束，人們開始進入到下一個睡眠周期。
當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。
此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對於有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。
小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬於人們正常生物節律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就儘量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧！
睡前吃三種食物 讓你變睡美人
女人睡前喝什麼好呢？營養師介紹，女性在睡前可以適當喝些紅酒、蜂蜜水、牛奶等，這樣更有利於促進睡眠，喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效。下面，一起來詳細了解這些適合在睡前喝的飲品吧！
1、蜂蜜
中醫有句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這麼做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。
所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利於治療便秘。
2、紅酒
淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素：維他命、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分，是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種胺基酸，是人體不可缺少的營養物質。
葡萄酒中的有機酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養物質。乾紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝於最優質的礦泉水。
3、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。
牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
建議：
1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
男性十種最養生套餐 鴨肉+山藥補陰養肺
桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養，甚至會讓身體受到危害。下面小編就給大家推薦一些春季養生食譜，一起來看看吧!
女性朋友警惕：經期超7天或是婦科病
月經期是女性朋友的正常生理周期，它的正常時間一般為2～7天，少數為3～5天。可是有些女性朋友的經期卻是比較長的，專家提醒如果經期延長則也可能是疾病的徵兆。