桌上要講究搭配,正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養,甚至會讓身體受到危害。下面小編就給大家推薦一些春季養生食譜,一起來看看吧!
魚+豆腐
作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。
原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
羊肉+生薑
作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風濕等作用。同食,生薑既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉+栗子
作用:補血養身,適於貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用:補陰養肺,適於體質虛弱者。
原理:鴨肉補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。
瘦肉+大蒜
作用:促進血液循環,消除身體疲勞、增強體質。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋+百合
作用:滋陰潤燥,清心安神。
原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
作用:美容,防衰老。
原理:芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能淨化血液,促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿蔔
作用:有利消化。
原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力,同煮可使豆腐營養被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用:有益心臟
原理:紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢!
溫馨提示:以上就是給大家介紹的健康飲食 教男性十種最養生的套餐,希望對大家有所幫助,這裡也僅是提供一個參考,久久健康網祝您身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
睡前吃三種食物 讓你變睡美人
女人睡前喝什麼好呢?營養師介紹,女性在睡前可以適當喝些紅酒、蜂蜜水、牛奶等,這樣更有利於促進睡眠,喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效。下面,一起來詳細了解這些適合在睡前喝的飲品吧!
1、蜂蜜
中醫有句話:「朝朝鹽水,晚晚蜜湯」。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。這麼做的理由是:早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液,而且有少許消炎的作用,可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助於美容健康,並補充各種微量元素。
所以,更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝,而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,有利於治療便秘。
2、紅酒
淡淡的紅酒可以養顏,睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素:維他命、糖及蛋白質。葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分,是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種胺基酸,是人體不可缺少的營養物質。
葡萄酒中的有機酸成分也不少,如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸,大都來自葡萄原汁,能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血,對腦力和體力勞動者來說,都是不可缺少的營養物質。乾紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質,其中礦物質與多種微量元素集合起來,遠勝於最優質的礦泉水。
3、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響,晚上喝牛奶,牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用。
牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,更助於睡眠。另外,晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好。
建議:
1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
5大惡習易致頸肩酸痛 辦公室頸肩部養生兩方案
作為一名現代辦公室白領,就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光,長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍,甚至產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀也不足為奇,如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現在開始拯救你的頸肩!
容易導致頸肩酸痛的5大狀況
「高枕無憂」,」喜穿露肩衣「,」愛用超大包「,那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首,如果經常發生以下現象,你就應當引起注意了!
1、 不用台式機,而使用筆記本電腦
與台式機相比,筆記本電腦由於鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、 經常在脖子上掛著裝飾項鍊
層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智慧型手機
休息,坐車,等人,兼具上網和遊戲的智慧型手機確實是打發無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智慧型手機,乃至玩到忘我境界的做法並不可取,容易誘發頸痛或手臂麻痹等現象。
4、 每天超過6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。
5、喜歡穿露肩的衣服
時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫所謂的寒氣入里,步入中年後更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。
辦公室頸肩部養生2個方案
一、工間美體瑜伽二式
減緩肩酸背痛,預防肩頸勞損,保持挺拔玉體
1、臀部坐在椅子偏前部,雙腿向前伸直,雙手放在體後十指相扣,先吸氣抬頭挺胸,手臂向後並且向下拉動雙肩後展,保持6—8次呼吸
2、然後呼氣身體向下,用胸腹儘量去夠腿部,手臂抬高離開身體,儘量抬頭,保持6--8次呼吸,吸氣還原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在電腦前,會覺得脖子肩膀酸痛僵硬,頭暈目眩,這些都是由於頸椎不適引起的。簡單的的頸部穴位按摩,能起到通經活絡、清腦明目,解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。
1、拿捏頸肌:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,拿捏至20—30次。
2、按揉缺盆:缺盆穴位於鎖骨上緣中點的凹陷處,可用食指按壓此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
3、按壓肩井:肩井穴位於大椎與肩峰連線中點,以中指的指腹按壓10—20次,左右兩側交替進行,有治療肩酸痛、頭酸痛,以及落枕等問題的作用。
女性朋友警惕:經期超7天或是婦科病
月經期是女性朋友的正常生理周期,它的正常時間一般為2~7天,少數為3~5天。可是有些女性朋友的經期卻是比較長的,專家提醒如果經期延長則也可能是疾病的徵兆。
喝酒有技巧 教你怎么喝才不胖
明明在奮力減肥中,可各種聚會不斷。你是不是也在為這個苦苦糾結呢?聚會無法拒絕只好參加,可是每次都提醒自己不能喝多、不准貪嘴可肚肚上的贅肉還是悄悄探出了腦袋。簡直是扶牆痛苦卻欲哭無淚!下面傾情為你奉上酒席中控制體重的妙招,男友再也不用擔心我的贅肉啦!