檢查踏板和鞋扣
一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為並非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。
如果你使用的是不適合於你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發生磕碰和扭傷的情況。
但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現麻木。
車座不可調得太低
膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。
車座也不可調得太高
因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿後腱肌症侯群，以及後側膝蓋疼痛的問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族的最佳健身經驗分享
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，將手臂貼近下，接著將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
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健身舞第一步、坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
健身舞第二步、側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
內分泌失調不孕注意運動健身
放鬆身心，控制情緒：情緒是影響女人內分泌的重要因素，保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法，女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
哪種減肥健身器械效果好
時下很流行的一種健康瘦身方式就是跑步減肥。跑步減肥法，相對減肥產品而言，跑步減肥成本低，副作用小，是目前最健康的減肥方式之一，尤其受到白領階層人群的的最愛。