宅家必備有氧減肥操第一式
1。雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。
2。身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。
3。身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前。
4。左腳伸出，右腳跟著微轉作調整。
宅家必備有氧減肥操第二式
1。右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。
2。右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。
宅家必備有氧減肥操第三式
1。雙腳儘可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對。
2。身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起。
3。身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起。
4。雙腳伸直，腳尖點地，腰部儘量下沉，循環練習。
宅家必備有氧減肥操第四式
1。雙腳微分，站在地面，上身前彎。
2。雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備。
3。兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開。
4。同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習。
宅家必備有氧減肥操第五式
1。仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。
2。用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來。
3。將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢。
4。再從2的姿勢，練習到1，循環練習。
宅家必備有氧減肥操第六式
1。雙腳跪地，上身保持正直，目視前方。
2。雙手自然放在身側，腹部用力收縮。
3。腰部彎曲，頭部向下點地，上身始終保持平直，手也跟著緊貼在腰側保持伸直狀態。
4。點地的時候動作要輕，撞得大力就變成磕頭了，循環練習。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健美操動作練習方法有哪些？
1、坐著轉腰
坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
2、側腰延伸
靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。
8、臀部後側
前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。
9、握瓶運動
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。
11、抱頭後仰
兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，並停住5-10秒。重複5次。
13、踮踮腳尖
雙腳併攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。
哪些運動保健操可治療便秘
（1）床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鐘，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反覆作十幾次。
（2）引便操。
打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部儘量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
溫馨提示：從直立的姿勢直接蹲下，雙手撐地，後起身直立，反覆幾十次。可促進腸道運動，並且能健美。
學齡前兒童練健身操的注意事項有哪些
衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
15分鐘做一套簡易健美操(2)
左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。