男人最在意的身體毛病是什麼?大多數人會回答「腎虛」。補腎最好的方法是食療先行,為男性朋友介紹三種乾果餐,好吃又補腎。
男人補腎應該吃什麼
山藥:有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥,能補腎益精、固澀止遺,經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子:有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究,蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分,鈣、磷、鐵的含量也相當豐富,是收斂強壯的健康食品,常吃能夠治脾久瀉。
枸杞子:是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究,枸杞子含有多種必須胺基酸,能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
雀肉、雀卵:雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育症等疾病。
蛤蜊:能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝,具有防止老化,強化性機能的功效。
鹿肉:鹿肉性溫和,有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
4道乾果美食專治男人腎虛
琥珀核桃
主料:核桃肉300克,白糖150克,精鹽少許,油適量。
製作:將核桃肉放入開水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮,洗淨,瀝乾;鍋內放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上;換鍋將油加熱,投入粘滿糖汁的核桃肉,用文火炸至金黃色,撈出,瀝去油,晾涼後食用。
功用:補腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱,陽痿,遺精,小便頻數,腰酸腳弱,咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。
龍眼肉粥
主料:龍眼肉15克,紅棗15克,大米100克,白糖適量。
製作:將大米和龍眼肉、紅棗放入清水中,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米宜熟爛,加適量白糖。每日早晚各熱服1次,不宜過量。
功用:健脾養心,補血安神。治心脾兩虛,陽痿早泄,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,神疲乏力,下肢浮腫。
拔絲蓮子
主料:水發蓮子200克,油50毫升,白糖50克,紅綠櫻桃、麵粉、干澱粉各適量。
製作:將發好的蓮子洗淨,蘸上干澱粉;炒勺放油,燒至6成熱,將蘸好澱粉的蓮子放入鍋內,炸至金黃色撈出、控油;炒勺刷洗乾淨放入白糖,注入溫水加熱,糖熬至淺黃色時放入炸好的蓮子,顛翻幾下將糖汁均勻裹在蓮子上出勺裝在抹過熟油的盤子裡,在將切好的紅綠櫻桃丁撒在盤中即可。
功用:清心火,溝通心腎,有壯陽,防腎虛的作用。
杏仁綠豆粥
主料:大杏仁片10克,大米50克,綠豆20克,白糖3茶匙,水6杯。
製作:將淘洗乾淨的大米和綠豆加入適量水煮沸,再以慢火煮爛;撒上杏仁片,加白糖少許調勻晾涼食用即可。
功用:杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分,這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險。杏仁含有的某種物質還可以去除男性身體的異味。杏仁還有補腎、補腦的作用,對男性腎虛、陽痿、早泄有輔助治療作用。
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中年女性該如何養生 調節飲食防骨疏鬆
中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適,要學會養生。下面我們就來看中年婦女該如何巧妙養生:
自尋快樂 增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀念,通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操 調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調節飲食 防骨疏鬆
隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
充足睡眠 適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
注重食療 補益腎精
中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
堅持運動 有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
常穿高跟鞋會傷腰椎 教你如何保護腰椎
高跟鞋是許多女性至愛之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少「貢獻」。
穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋後,腳後跟墊高,人體只有向後傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來,雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處於緊張狀態,穿的時間越長,腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最後就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病症。
醫學研究表明,鞋跟越高,穿的時間越長,對腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護和調節,久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。
建議廣大女性首先最好儘量少穿高跟鞋,對於一些有腰部基礎疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出症患者而言,最好不穿,以免進一步加重對腰椎的傷害。其次,對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應注意在換鞋後做一些保護腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度後伸引起的肌肉酸痛,有效保護人的腰椎。最後,建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬鬆的。
教你如何保護腰椎
方法一:走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀幹運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會,邊走邊觀察周邊的變化;午休時,離開親密的電腦和溫柔的沙發,穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後,和家人一起邊散步邊聊天,陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示:走路時步伐要求,儘量邁開步伐,挺胸收腹;邁步過程中,腳跟過度到腳尖,以緩衝膝關節和踝關節壓力。)
方法二:「小燕飛」
鍛煉時可以俯臥床上,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續3秒~5秒,然後肌肉放鬆休息3秒~5秒為一個周期,5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調:「小燕飛」雖然可以很好鍛煉我們的腰椎,。
(溫馨提示:腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)
方法三:蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢:人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強了,就不容易出現「閃腰」現象。
(溫馨提示::首先,動作不要太劇烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌,但是有些劇烈,動作掌握不好反而會造成運動傷害。)
腰酸背痛 按摩委中穴可緩解
腰酸背痛是生活中最常見的一種情況,很多的白領一族每天久坐,經常會感到腰酸背痛,給日常的生活也帶來了不少的麻煩。
來M失血多 女人經期3款糖水補氣血
月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥。