按摩要八步 教你安全健康的減肥方法

減肥是女性生活中不可缺少的話題,但很多人苦於找到比較安全健康的減肥方法。按摩減肥是通過按摩刺激某些穴位,進而加速機體代謝、疏通經絡等,以達到減肥的目的。下面我們就一起來看下:

第一步:從腿部開始

將精油塗抹在掌心和指間,從腳腕的內側開始,順著小腿往上輕擦至膝蓋內側;再從腳腕開始輕擦,經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始,順著往上輕擦並提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。

第二步:臀部至背部

雙腿併攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從後方扶在左右側臀的外側,首先從上往下輕擦整個臀部,然後繼續往上推擦至背部。

第三步:腹部

兩腳張開至與肩同寬的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收緊,打開右手手掌,從肚臍的右側開始,以順時針的方向,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。

第四部:手臂

往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。

第五步:頸部

頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側的肌肉,右手的中指和無名指併攏,利用指腹從耳後輕輕按壓,然後豎著脖子往下推擦至肩部,左右兩側均按摩5秒。

第六步:腳跟

往前掂出右腳,腳趾著地,腳跟離地,往前俯下上身,用左手托著右腳腳跟,利用手掌以及手指,緩緩地按壓腳跟,左右各按壓1秒即可。

第七步:膝窩

屈膝坐著,左右腳一前一後地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時候,左腳往前踮出,右腳往後收,兩手的中指、無名指、小拇指併攏,從內外兩側包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。

第八步:大腿根

雙腿併攏,屈膝坐著,大小腿成90度直角,腳掌也要併攏,兩手從外側扶著大腿根,一邊緩緩呼氣,一邊稍微往前俯下上身,同時慢慢從兩手施力,按壓大腿根10秒。

女性游泳的好處和禁忌

游泳是一項很值得推薦的運動,在游泳的同時,全身的肌肉都可以運動,血液循環也會較為順暢,對維持身體的健康相當有幫助。

健身房最實用高效的增肌訓練

呼氣舉起,雙手距離與肩同寬,身體不能晃動,肩關節,上臂固定,舉到最高處稍停留。