久坐族養胃該怎麼做
身體為坐位，分別按順時針、逆時針方向轉動腳踝，每次轉動20-30次。
握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向對側肩膀。保持輕鬆拉伸15秒。兩側做同樣的動作。
右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側，那麼上身從髖部開始慢慢前傾，直到產生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然後在左側做同樣的動作。
身體前傾，拉伸腰部，並釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環仍有好處。保持15-20秒。
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上班族長期久坐該這樣養生
1、多眨眼
長時間地用眼，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復一日，視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多，比如眺望遠方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼。
其實，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作，它可以起到濕潤眼球的作用。並且，在眨眼的瞬間，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼，也可以轉動眼球，從左向右轉動十次，再反方向轉動十次，既可以放鬆眼部肌肉，又可以促進眼部的血液循環。
2、多轉頭
長時間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織，造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護好我們的頸椎。
可以採用轉頭的方法，儘量將頭向後仰，再儘量低頭，然後緩慢地轉動頭部，最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對於頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經期延長。
在坐著的時候，一定要往後坐，最好準備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。同時，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持，腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。
白領久坐肚子大 吃5種食物告別小肚腩
酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃乾淨了，小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素，是治療改善便秘的極好食物，並能促進腸胃活動，排除體內毒素。
魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化系統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。
生菜
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。
海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。
白領上班久坐保健操 幫你有效減壓減肥
前俯後仰 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。
久坐產生的其它危害
女性每個月的經期，往往是身體不太舒服的時候，更是喜歡長時間地坐著不動。但是，這樣會使經血逆流，進而導致盆腔里充血。不僅會刺激到盆腔周圍的神經，還會造成盆腔炎。盆腔炎會造成腰酸、腹痛，還會導致不孕。因此，即使在不舒服的經期，也需要不時地站起來活動活動。