怎樣預防慢性疲勞綜合症

首先要使自己放鬆,舒緩壓力。經常處於緊張狀態的人,可以到自然環境中放鬆自我。遠離喧囂的都市,到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風光,不僅能緩解疲勞,而且能使人心胸開闊、心靈淨化,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。

放鬆心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動,打開窗讓室內空氣流通。辦公室人員應該每隔1個小時活動一下。可以做簡單的保健操,隨便活動活動筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位,要經常做做按摩。

溫和運動對本病頗有幫助,可以試試瑜珈功。國外比較流行採用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多,像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前後交替等。體腦交替,是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間後,可散步、做操或者活動一下筋骨,有益於調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲,可以使肌肉得到休息,減緩腦力衰退。有人採用冷水浴和熱水浴交替的方法,對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

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哪些人容易視疲勞?

哪些人容易視疲勞?

1、長時間低頭的人

天天對著電腦工作的白領,常常覺得眼睛很累很重,這不光是看太久的問題,被熒光屏閃得難受。長時間低頭會造成眼壓過高,那是得青光眼(不可逆,不可治癒的眼疾)的主要原因,地鐵里的低頭族快快記牢!而抬頭過久會讓眼內肌肉和肩頸肌肉緊張酸痛。

2、深度近視的人

深度近視的人容易得早發白內障、青光眼等,也會有深度近視特有的黃斑點病變,最危險的視網膜脫落大部分也都發生在深度近視的人群中。

3、戴隱形眼鏡的人

對於每月更換的隱形眼鏡,不要再相信免洗,因為那上面沾著很多眼睛中的蛋白,並且現在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒,特別容易沾在眼膜上,只要沒清洗乾淨就會像在培養皿里培養細菌一樣成為特大的污染源,讓眼睛發炎,所以一定要每天認真且反覆搓揉沖洗。

11種方法助你快速消除疲勞

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動, 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運 動後做伸展練習可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生 也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間,每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練,中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。

(三)溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓練結束半小時後,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

(四)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產,故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣,造成 一個高溫乾燥的環境。除有鎮靜,使肌肉關節組織充血作用 外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減 重。進行桑那浴的方法介紹如下:

1、在54~71C環境中,停留10~20分鐘。

2、在100~120C環境中,停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2.5~ 3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。

五)蒸氣裕

這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內,造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下: 在40.5~46C環境中,停留20~30分鐘。

(六)按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段,但因人力所限,不能滿足需要,現已發展各種代替人力按摩的方法,如:

1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放鬆器及小型按摩器械等。

2、水力按摩如脈衝水力按摩機。

3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

(七)理療

利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體,可促進血液循環,加速疲勞的消除及機能恢復,同時具有治療損傷的作用。

(八)吸氧

利用高壓氧船,在2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明 顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血紅蛋白濃度等作用。

(九)營養

運動中各種營養物質消耗增加,運動後及時補充,有助於消除疲勞,恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應得到足夠的補充。

(十)藥物

為了儘快消除疲勞,可適當應用一些藥物。如中藥黃茂、 對五加、參三七等,都有調整中樞神經系統功能,擴張冠狀動脈,補氣壯筋等作用,對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好。

(十一)心理恢復

是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的,氣功、意念、放鬆練習等都屬於此類。

夏季開車怎麼預防疲勞駕駛?

夏季司機不宜戴顏色太深的墨鏡,因為墨鏡的暗色會延遲眼睛把映像送往大腦的時間,這種視覺延遲又造成速度感覺失真,使戴墨鏡的駕駛者做出錯誤的判斷。特別是汽車以80公里的時速前進時,過深的墨鏡會把駕駛者對情況的反應延長100毫秒,從而增加2.2米的急剎車距離。

上班族怎麼預防視疲勞?

閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣,讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些,放大字體。