適合洗完澡到睡前做的伸展運動
1.單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，儘可能下車做，讓身體整個伸展。
3.腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。
5.側腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重複10次，換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。
7.側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。
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警惕！三伏天嘆空調慎防腦中風
腦中風是一種老年人的常見性疾病病，嚴重危脅到老年人的生命安全，而這種疾病又以突發見多，所以掌握一定的急救措施是很有必要的。
腦中風是一組以腦部缺血及出血性損傷症狀為主要臨床表現的疾病，又稱腦卒中或腦血管意外，具有極高的病死率和致殘率。
夏天之所以腦血管病高發，主要是因為炎熱所致：1。誘發血壓波動，極易導致腦血管破裂；2。導致情緒緊張，人體內應激反應增強，使腦血管疾病發作；3。人體內大量水分蒸發，血液黏稠度上升，極易誘發腦血栓；4。導致睡眠休息不良、飲食紊亂等，人體在疲勞應激狀態下體內激素釋放水平改變，刺激血管收縮，誘發血管病變。另外，糖尿病患者可因血糖增高刺激血管內皮組織，導致動脈粥樣硬化誘發腦中風發作。
所以，高溫天氣，老年人特別要注意了解腦卒中的防治知識，平安度過夏季。
四招有效預防腦中風
其一，得過腦血管病的患者，五年內第二次發病的機會是30%，要做到有效預防腦卒中，最好堅持終身用藥，就像每天吃飯一樣。高血壓是導致腦卒中的危險因素之一，有高血壓的老年人一定要把血壓降到正常，但血壓不可降得太低，通常高壓控制在120—100毫米汞柱，低壓控制在80—90毫米汞柱之間。
第二，氣溫超過32攝氏度可能會出汗過多，導致機體血容量不足，產生血液濃縮，最終誘發缺血性損害。高溫天氣要注意防暑降溫；多飲水，可以適量飲用含鹽飲料，也可用白開水加食鹽，濃度為0。9%，口感微咸，量出為入。特別是清晨，要特別注意空腹飲一大杯白開水。
第三，避免去溫度高、濕度大、人口密集的地方；必須外出時，要穿著淺色、透氣和寬鬆的棉織衣服，戴上遮陽帽或帶上陽傘。夏季晝長夜短，睡眠減少。老年人應當注意休息，保證充足睡眠，如果夜間缺少睡眠，白天要保證午睡。
第四，一旦發生腦中風，身邊人要沉著冷靜，一定要採取急救的措施。突發腦中風要注意急救。腦中風多發生在夜晚，且起病急驟，往往在數分鐘至數小時，最多1～3天內腦部損害症狀達到高峰。如果在家裡突發了腦中風，家屬將患者放平，仰臥位，不要枕枕頭，頭偏向一側，避免口腔內的分泌嗆咳誤吸到肺部造成患者窒息。另外，切忌給患者服用藥物，因為卒中大致可分為出血型和梗塞型兩種，在沒有確診以前，絕對不能隨意用藥，否則會加重病情。
若僅有一人在場時，應迅速先將病人安排好，再就近向他人救助。切勿丟下病人不管，外出長時間的找人、找車、從而錯過最寶貴的急救機會。有部分患者是由於腦中風急救不及時而致死，不正確的護理、搬運會促使腦疝的形成和發展，加上嘔吐物堵塞或衣被捂得過緊，很容易引起患者窒息。所以急救的方法也是很重要的。
夏季防熱感冒 感冒良方常備家
熱感冒的最主要症狀就是發熱，但不會明顯地怕冷，這和春秋季流感的惡寒有明顯區別。熱感冒常在出汗後熱度依然難減，再加上外界高溫逼人，所以夏天感冒了會特別難受。
為此，美國《健康》雜誌最新載文，刊出「防夏季感冒做好5件事」。1.忌忽冷忽熱。一般空調房溫度與室外溫度相差4℃最為適宜。從室外進入家 中，最好在沒有空調的房間適應一段時間，再進入空調房。2.忌睡眠不足。天氣熱消耗大，睡眠不足加速降低人體免疫力，容易感冒。3.忌不喝水。水有助於身 體消化吸收營養物，將食物轉化為能量，增強免疫力。水還有助於人體排除毒素。4.避免精煉白糖等甜食。精煉白糖和多糖食物會導致免疫系統「倦怠」，疾病會乘虛而入。5.減少壓力，保持樂觀。悲觀抑鬱等不良心理會導致皮質醇等激素的釋放量增大，而這些物質會直接抑制免疫系統。南方醫科大學教授、南方醫院中醫科主任醫師彭康提醒，如果病程超過兩星期仍不痊癒或反而加重，要作進一步檢查，以排除是否患了其他疾病。
感冒良方 值得信賴
近年來，中成藥成為更多感冒患者的選擇，中成藥治療感冒通常有風寒、風熱、暑濕等不同種類。今天，我們為大家介紹幾種春季和夏季常用的感冒藥。
桑菊感冒片 處方來源清代吳鞠通《溫病條辨》桑菊飲方，成分包括桑葉、菊花、連翹、薄荷素油、苦杏仁、桔梗、甘草、蘆根，為辛涼清輕之劑，適用於外感風溫、風熱初起之傷風感冒、風熱咳嗽。
羚翹解毒片(丸) 處方來源清代《溫病條辨》銀翹散加味，以其方中主藥羚羊角、連翹及功能清熱解毒而得名，功能主治辛涼解表，清熱解毒。用於外感溫邪或風熱引起的畏風發熱、四肢酸懶、頭痛鼻塞、咳嗽咽痛等症。羚羊角善清解肺熱，有解熱和抗驚厥作用。臨床上主要用於風熱感冒、急性扁桃體炎、流感、流行性腮腺炎、急性咽喉炎、支氣管炎等各種感染性熱病的初期，是治療感染性熱病的家庭常備良藥。
感冒止咳顆粒 方中含有金銀花、連翹、黃芩、桔梗、薄荷腦等，具有清熱解表，止咳化痰之功效。用於感冒發熱，微惡風寒，頭痛口渴，咳嗽咽干，傷風鼻塞，咽喉腫痛，四肢怠倦，流行性感冒等。臨床應用於外感風熱的發熱感冒和外感風熱、肺失宣降而致咳嗽，發熱惡風，微渴，舌邊尖紅，上呼吸道感染、急性支氣管炎見上述證候者，深受患者好評。
藿香正氣片和藿香正氣水 夏季感冒時常常夾帶暑邪、濕邪，在怕冷發熱等表證外，兼有身熱，出汗少，或汗出熱不解，心煩口渴， 小便短赤，胸悶頭暈脹，泛惡納呆，腸鳴腹瀉，全身酸楚，舌苔白膩等症。這時，就應該選擇藿香正氣片或者藿香正氣水，不僅服用便捷，而且能有效解表化濕，理氣和中，所以享有很高美譽度。
感冒多發季節，家中應常備防治感冒小藥箱，以防不時之需。
雙腿乏力難控 你的腿怎麼了?
退休時身體健康，但因為自覺少和人接觸可以預防感冒，常一人呆在家中，不願走動。提到雙腿無力，很多老年人可能因退休無所事事而患上「心理感冒」，但要注意，有時雙腳無力可能隱含著軀體疾病，如心腦血管疾病，脊柱的問題，或是帕金森等。
短褲短裙上陣嘆空調 警惕關節炎侵襲
夏季來臨，短褲短裙的你是否為在空調房而感到舒暢，但是你想過副作用嗎?人們都喜歡在有空調的地方辦公、學習、生活,許多人為了通風還在空調房裡開電扇，但隨之而來的空調腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經等卻屢屢襲人。