短裙短褲齊齊上陣,膝關節常露在外面,若是腿部長時間處於低溫當中,就可能導致血管收縮,血流速度減慢,腿部所需氧氣和各種養料就會減少,而代謝產物在局部堆積起來,從而引發炎症,如膝關節滑膜炎。起初會感覺膝關節的前部有酸痛感,嚴重的話甚至會出現關節明顯疼痛、積液等,影響關節功能。
注意保暖、鍛煉預防「空調腿」
要想預防「空調腿」,應儘量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;儘可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套。
此外,上班族還要進行簡便有效的膝關節鍛煉:
1、經常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的「站樁」,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放鬆。3次為一組,每次間隔20-60秒。
3、踝關節的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像「蹺二郎腿」一樣搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複做3-5次後,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。
預防夏季空調病,在正確合理使用空調的同時,還要保持合理膳食和適量運動。
儘量少吃生冷食品,每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。
同時,由於夏季出汗較多,汗液中排出最多的是賴氨酸,賴氨酸多存在於動物性食品中,因此要適量吃些肉和蛋。
如果人體蛋白質流失過多或攝入不足,可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。
此外,飲食應以開胃、清淡的食物為主,可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。
蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質,還可補充大量水分。
需要注意的是薑湯不可過淡或太濃,還可在薑湯中加適量的紅糖。
薑絲紅糖水有活血化淤、調經止痛等作用,對於痛經的女性尤為適合。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
炎夏女性養生的3個重點
夏季,女人如何養生?《黃帝內經》講:夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,奉收者少,冬至重病.因此,女人夏季養生一要重視睡眠,二要精神愉快,三多吃有益心臟的護心食品。
1、晚睡早起,睡個消除疲勞的午覺
人的作息時間從「天人相應」的自然養生觀講,應該與日起日落相吻合。夏季晚些入睡,以順應陰氣的不足;早點起床,以順應陽氣的充盈。
立夏之後,晝夜時辰發生了「晝長夜短」的變化。夏季白晝13~15點是一天中氣溫最高的時候,人稍一活動就會消耗體力大量出汗,出汗和散熱時血液大量集中於體表,大腦血液供應減少;另外,當午飯後消化道的血供應增多,大腦的血供更為減少。所以,應該在夏季增加午休,緩衝中午的腦供血不足導致的精神不振和彌補夜間的睡眠不足。此外,夏天大量出汗,體內鉀元素隨汗液大量排出,又得不到及時補充,容易導致人倦怠疲勞,精神不振也是人愛在夏天打盹的原因。中午適當午休、打盹可以消除疲勞,讓全身各系統得到休息,以保持精力充沛。
2、精神愉悅,避免激動和惱怒
即使自己的精神狀態跟繁茂的夏天那樣華美,這樣才能使體內陰氣外泄,陽氣通暢,精神飽滿與外界相適應。
反之則違逆了夏陽旺盛,便會損傷心氣,由於陽氣未能充分發泄,到秋冬天則容易發病。
3、夏季最佳護心食品
大蒜:蒜是保健食物,它能帶走有損心臟的膽固醇;蒜能降低引起心臟病的物質低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性,阻止血液的凝固,預防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜,最好是未經加工或未除蒜味的大蒜,這對冠心病有預防作用。
海產品:能夠降低膽固醇,但吃魚時,要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入,因為這些油會抵消魚對細胞的保護作用。
纖維類食物:纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用,特別能保護心臟。
洋蔥:具有降低膽固醇的效能,不論是生吃、油煎、燉或煮,洋蔥永遠是心臟的「朋友」。
豆類:豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜,然後晾乾放在塑膠袋中冰凍起來,隨時可做各種菜,如煮豆、炒豆、豆湯等。經常吃些豆芽、豆腐以及豆製品可保護心臟。
茄子:它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇,並能把腸內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。
揭秘7種口氣 還你清新口氣
1、口苦
表現:五心煩熱,口苦咽干。
原因:由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致,常與膽汁代謝失常有關,多見於急慢性肝炎、膽囊炎、膽結石和肝膽腫瘤等。
怎麼辦:
菠菜性甘涼,入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒並發胃病的輔助治療常有良效。
2、口甜
表現:口甜粘濁,食甜食則冒酸水,納呆噁心,身重肢倦。
原因:多由脾胃濕熱、肝脾疾火內蘊所致,常見於糖尿病和消化功能紊亂。
怎麼辦:
引起脾胃濕熱證的主要原因為上述疾病未能得到有效治療,病變反覆活動與發展的結果。
其次,與不良生活方式有關,如縱食口腹嗜食肥甘油膩,嗜食辛辣,吸菸嗜酒等導致脾胃受傷,聚濕生熱。
由此可見,要預防脾胃濕熱的發生,首先要積極治療上述基礎疾病。同時,要改變不良生活方式,做到飲食有節,勿吸菸,勿飲酒等。
3、口酸
表現:胃火上炎,可致胃氣上逆,可見噁心、嘔吐酸苦黃水等症。
原因:由肝膽之熱乘脾所致,多見於胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。
怎麼辦:
應設法消除誘發因素。如徹底治療慢性胃炎,避免對胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物,治療口腔及咽喉部慢性感染等。
凡胃酸過多者,應禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質等,避免引起胃酸分泌增加。宜進食牛奶,豆奶,奶油,菜泥,粥,麵條,麵包等。
4、口咸
表現:五心煩熱,咽干顴紅;舌紅少津,脈細弱。
原因:由腎陰不足、虛火上浮所致,多見於神經官能症、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。
怎麼辦:
以滋補腎陰為主,常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。
若心腎不交,可選黃連阿膠湯;肝腎陰虛,肝陽上亢,可選杞菊地黃湯、鎮肝熄風湯;相火妄動,可選知柏地黃丸;肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。
5、口淡
表現:喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。
原因:由脾胃虛寒、運化無力所致,多見於消化系統與內分泌系統疾病、營養不良、維生素與微量元素鋅缺乏症。
怎麼辦:
多吃些高蛋白食物及高維生素食物,保證機體的各種營養素充足,防止貧血和營養不良,對貧血和營養不良者,應在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物,如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。
高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果,如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個新鮮山楂,以刺激胃液的分泌。
6、口臭
表現:流涎、食欲不振或採食緩慢、口腔惡臭,口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。
原因:由胃內飲食停滯、濁氣上逆所致,多見於口腔疾患及消化不良,如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。
怎麼辦:
多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃,同時,由於口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起,可多吃蔬菜和小麥胚芽,並補充維生素B、C和鋅。
同時,出現口腔潰瘍時,患者若也感到身體疲乏,就應檢查及了解營養是否均衡,休息是否足夠,並適量補充各種維生素和礦物質。
7、口辣
表現:嗜酒無度,飲食不節,過食辛熱厚味。
原因:由肺熱或胃火上炎所致,多見於高血壓、神經官能症、更年期綜合徵、長期低熱。
怎麼辦:
清肺梨。把梨內部掏空,放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食;或綠豆湯,每日2-3次。
推薦閱讀:
口氣不斷 你的脾胃還好嗎?
妙招保持清新口氣為戀愛加分
解析口臭原因 12偏方讓你不再「難以啟齒」
中醫細解「古人消暑之道」
炎熱夏季,消暑、避暑成為人們關注的問題,同時又疑惑古人是怎麼消暑的呢?在缺乏空調、冰箱、風扇等設備下,他們怎麼避暑?當然古人自有「古人消暑之道」。下面中醫專家為大家講解古人的消暑之道。
「行立坐臥」都能養生 簡單動作護心養肺
日常的小姿勢小動作能體現你的禮儀與修養,坐正、站直、不駝背、不彎腰……這一系列的好姿態,不僅讓舉止更優雅,還能保護內臟,護心養肺。下面跟小編一起看看吧。