延緩更年期的方法 吃什麼延緩更年期

延緩更年期的方法

1、卵巢的保養

卵巢老1歲人就老10歲,卵巢年輕人就年輕,其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常,身體的雌性激素的水平是平衡的,但是,女性的卵巢就像一個大倉庫,儲存著很多的卵子,但是每個月女性都要排出卵子,意味著倉庫的卵子總有一天會取乾淨的,排完了就再也不會有了,因此,衰老是必然的。但是,如果平時能夠適當的補充一些蛋白質,維持雌性激素的水平,卵巢還是可以保養的。卵巢保養的好,更年期自然推遲。

2、珍愛自己的身體

婚後女性如果不講究衛生或是頻繁人工流產,造成粘連或炎症,整個生殖系統就會遭受重創,再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了,大部分都是濫用激素的結果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機能減退,腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常,從而使絕經年齡提前。

3、好睡眠

生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒,做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。

4、常行動

時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質加強,抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應當著重健身行動,這樣才有益於儘快恢復健美的體形、使經血調解,並防範早衰達到更年期保養的效果。

延緩更年期吃什麼

1、海鮮

小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚乾,都是補鈣的好幫手。

2、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。

3、大豆食品

大豆食品由於含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期症狀。

4、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。

5、深海魚油

人到50歲左右,會面臨更年期,在這期間會出現心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內分泌失調等更年期症狀。而深海魚油中的EPA和DHA與情緒平衡有密切的關係,當血液中的EPA和DHA濃度偏低時,發生輕度憂鬱症的幾率會明顯提高,也有利於改善其它更年期症狀。

6、月見草

見草中含有豐富的營養成分,更年期的女性長期服用有助於提高女性荷爾蒙水平,平衡體內激素的分泌,進而達到效緩解更年期目的。

7、注意飲食禁忌

女性延緩更年期吃什麼,不僅要多吃一些有益的飲食,還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期,延緩衰老,要儘量少攝入食鹽和甜食。因為,過多地攝入這兩樣食物,都會導致機體早衰,女性更年期提前。

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更年期女性如何保持好身材

更年期女性體態變化的主要原因是由於卵巢功能的衰退,導致雌激素水平下降,出現脂肪代謝障礙,雌激素水平在脂肪代謝中起十分重要的作用,更年期女性雌激素水平降低,致使血液中膽固醇含量增加,低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白升高,脂肪代謝緩慢,最終造成脂肪在肩背部,腹部和臀部大量堆積,從而改變體態。除此之外,新陳代謝障礙,熱量需要減少,飲食不節,營養過剩也是更年期女性體態發胖的原因。

保持好身材,要管好嘴,開動腿

飲食合理,營養適當

應遞減對熱量的需求,衡量自己平日所需的熱量,儘量不要超過,增加蔬果類纖維食物,不但對健康有益也可幫助減肥,此外,可多食用魚,蛋,乳製品等食物,至於碳水化合物如米飯,特別是甜食,最好少吃。減少油脂攝入,飲食中少吃動物性脂肪,油類的選擇以含不飽和脂肪酸的為佳,如花生油,麻油,菜籽油,豆油等,並且儘量少吃或不吃高膽固醇的食物,如動物內臟類。

堅持鍛煉,適當運動

在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛煉方式,如騎車,快走,瑜伽,健美操,游泳,慢跑等,不要一味要求高強度的鍛煉,以漸進式增加為宜,貴在堅持。

身體發福不是福,肥胖導致疾病多

體態的改變,嚴重影響了女性外形的美觀如果女性過於在意體態的變化,還很有可能造成諸多心理問題,如憂慮,焦躁等。

過度肥胖,對女性的身體健康也有很大的影響

過多的脂肪堆積在腹部,壓迫膈肌,致使下蹲或彎腰時,負擔加大,妨礙正常呼吸,血液中脂肪濃度加大,增加心臟的負荷,血管壓力加大,可能導致血壓升高,另外還容易患冠心病,心肌梗死,腦血栓等疾病,對健康的危害很大。

如何使更年期婦女度過一個「清爽」的夏季

1、飲食調理:

中醫學認為更年期婦女多汗主要因為陰虛內熱,虛陽上亢,津液不固,而夏季恰是各種柔潤多汁蔬果盛產的季節,例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等,每日適量食用可以滋陰降火,生津止渴,補虛扶正。也可煮粥配餐:蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。肉食上,鴨肉性寒,可配合百合,沙參等燉湯食用。減少高脂高鹽高糖食物的攝入,忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物,辛辣易行易散,助升火氣,會加重汗出症狀。

2、藥食同源:

對於汗出較重者,可配合一些中成藥,例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等,也可自行配一些湯劑代茶飲,如甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎,每日早晚各服1次。杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。

3、運動調護:

缺乏體育鍛煉,吸菸,肥胖的婦女,潮熱汗出的發生率較高。加強必要的體育鍛煉,養成有規律的生活習慣,注意勞逸結合,增強體質可預防潮熱汗出。可選擇適當的鍛煉方式,儘量在日出前或日落後暑氣減輕時,避免大量出汗脫水。

4、調整起居:

適當調節居住環境的溫度和濕度,如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼,可用一些涼蓆,水枕等。保持被褥、睡衣等乾淨,經常曬晾或拆洗,並經常洗澡,以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。

5、激素替代:

潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。

女人怎麼樣度過更年期 不妨試試這些妙招

進入更年期年,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。

更年期女性保養的4個秘方

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。