伸展緊繃的大腿 在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫按摩 把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞 緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
伸展緊繃的腰部 在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋併攏，分別向兩側倒下去，要儘量貼到浴缸底。
放鬆腳踝和小腿 站在浴缸內重複抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。
伸展腿部肌肉 雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。
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便秘怎麼辦？教你便秘的防治妙招
所謂「便秘不通，心事重重」，便秘使得人體積聚過多毒素，不僅臉色不好看，還會對生活造成一定影響。那麼，該怎樣預防便秘呢？
從五個方面預防便秘
1.生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2.適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3.養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
4.每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。
三款簡單的治療便秘食譜
香蕉粥
材料：香蕉200克，粳米50克。
做法：香蕉切成薄片，粳米淘洗淨後煮粥，粥成時加入香蕉皮再煮約10分鐘即可。
功效：適用於大便乾結，小便短赤，身熱，心煩，腹脹腹痛，口乾口臭。忌同時食用大量的魚、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石症。
炒白蘿蔔絲
材料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。
做法：將蘿蔔洗淨，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油，待油熱時，下入蔥、姜、海米炸一下，然後放入蘿蔔絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許（約50克），炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。
蜜汁紅薯
用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。
做法：將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化後，放入紅薯、蜂蜜，燒開後，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。
教您五步自測是否患上了過敏性鼻炎
在這個21世紀，我們總會面對著很多以前未有過或者少有的疾病，並因其是現代污染所導致，我們稱它們為現代病。而鼻炎就是一種比較典型常見的現代病，並成為現代社會危害人類健康的三大殺手之一。
什麼是過敏性鼻炎
過敏性鼻炎是鼻腔的一種過敏性炎症。假如過敏性鼻炎症狀僅在某些特定的季節出現，則稱為「季節性過敏性鼻炎」，如常年發作，則稱為「常年性過敏性鼻炎」。
過敏性鼻炎的常見症狀有鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻堵、眼癢等，鼻黏膜分泌的清亮粘液，引起的後鼻滴液，常引起咳嗽，失嗅也很多見，偶爾還會有味覺減退，影響食慾。鼻堵嚴重時可能會引起鼻出血。
過敏性鼻炎症狀可因與刺激因素接觸的時間、數量以及你的機體反應狀況不同而各異。常年性變應性鼻炎，隨時可發作，時輕時重，或每晨起床時發作後而逐漸減輕。一般在冬季容易發病，常同全身其他變應性疾病並存。季節性變應性鼻炎，呈季節發作，多在春、秋季發病，迅速出現症狀，發病時間可為數小時、數天至數周不等，發作間歇期完全正常。
在得了鼻炎就得儘早用藥，及時把鼻炎扼殺於弱小，特別是過敏性鼻炎，危害大，易復發，切莫讓它演變成煩人的慢性鼻炎。那我們應該如何知道自己是否患上了過敏性鼻炎呢？下面就由優鼻專家教你五步自測是否患上了過敏性鼻炎：
（一）詳細詢問病史，對過去病史及家族史方面，特別是變應性疾病，找尋有關病因。
（二）主要症狀如鼻癢、連續噴嚏、大量清水樣鼻涕等。
（三）前鼻鏡檢查：可見鼻黏膜蒼白水腫，大量清水樣分泌物，若因持久性水腫可發生鼻息肉或息肉樣變性。
（四）鼻腔分泌物塗片檢查：在變態反應發作期間，鼻分泌物中可見嗜酸性白細胞增多，也可查見較多嗜酸性白細胞或肥大細胞。
（五）變應性激發試驗：一般用皮膚試驗（劃痕、皮內及接觸法等），原理是有多種假定的變應物質，使與機體接觸後，視有無反應出現，可協助診斷。變應原診斷明確後還可應用這種變應原進行脫敏治療。
如何預防過敏性鼻炎
1、經常參加體育鍛煉，以增加抵抗力。
2、注意不要驟然進出冷熱懸殊的環境。
3、常做鼻部按摩，如長期用冷水洗臉者更佳。
4、已知道致敏原者，儘量設法避免接觸。有鼻炎用優鼻！
5、發作期間，要注意保暖。
6、.每當狂嚏之前，急按摩迎香穴，按摩到該處發熱時為度
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