健身前做足熱身運動預防運動傷害，因此對於想健身的人群來說，一定要了解怎麼進行熱身運動哦。
在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係）
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放鬆，然後重複3次
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
拉伸背部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重複3次，並換腿
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上雙臂向上、向後伸展保持15秒鐘
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身的12個正確方法 必要的熱身運動
現在越來越多的人加入健身的隊伍，因為健身不僅可以塑造完美體型，而且還能預防疾病，提高免疫力。但是健身是要講究方法，科學健身方法很重要，有的人在進行了健身運動之後，不但沒有達到預期的效果，反而對身體產生了危害。這是因為他們沒有掌握正確的健身方法，那麼健身的正確方法有哪些呢？
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重複動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8-12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、不要過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
5、逐步增加運動強度
雖然這是一個好主意，然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6、動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
7、動作要規範
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
8、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉
人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。
9、情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
10、大負重時請夥伴或教練保護幫助
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
11、注意力集中，加強自我保護
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
12、運動後的必要「冷卻」
如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。
縮陰訓練最有效的方法 運動鍛煉有助女性縮陰
運動鍛煉有助女性縮陰；提到縮陰訓練最有效的方法，現代女人已經並不感覺陌生了。畢竟陰道鬆弛對於女性生活和健康影響很多，縮陰成為和護膚一樣平常的事情。不過和護膚不同，陰道的護理要更為專業，更有針對性。所以具備科學縮陰原理的縮陰方法也就成為女性解決陰道鬆弛問題的重點選擇。只是現在具體的縮陰運動有哪些圖解呢？下面就具體來看看吧！
女人通過鍛煉盆骨底肌和陰道環肌的柔韌性來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
現在網上的所提到的縮陰運動方法有很多，但是有效縮陰運動方法雖然有用，但是效果差，所以一定要找到縮陰訓練最有效的方法才行。而小編根據眾多女性縮陰經驗以及婦科專家建議，找到了以下幾種有效的縮陰運動方法。
一、早晨可以做收肛提氣縮陰法
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力。
二、平時站著走著都可以做收縮運動
1、站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
2、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
三、晚上可以躺在床上做臥式運動
1、將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
以上縮陰訓練最有效的方法 需要長期堅持才會有效果，另外關於縮陰運動有哪些圖解還有一些（詳情可以登錄千黛斯官方網站）。對於沒有出現陰道鬆弛問題或者是陰道鬆弛輕微的女人而言，縮陰訓練不但可以幫助他們解決陰道鬆弛的問題還可以起到預防陰道鬆弛的效果。不過如果面對嚴重的陰道鬆弛問題，即使縮陰訓練最有效的方法也難以達到效果。
跑步前要做好這些熱身運動
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之後要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢？下面一起去了解看看吧。
產後縮陰方法 三個運動讓你成功縮陰
在生完孩子之後，女性的下體難免會變的比較鬆弛，而這也在一定程度上影響了夫妻的性生活質量，所以縮陰對於提高性生活質量是有著非常大幫助的。難免我們要怎麼縮陰呢?我覺得通過運動來進行縮陰是最好也是最健康的，比如通過立式鍛煉、括約肌運動、腹肌鍛煉等等都能夠起到很好的縮陰效果。下面就讓我們一起去看看吧。