很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之後要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢？下面一起去了解看看吧。
跑步減肥需要做好的準備工作
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
縮陰訓練最有效的方法 運動鍛煉有助女性縮陰
運動鍛煉有助女性縮陰；提到縮陰訓練最有效的方法，現代女人已經並不感覺陌生了。畢竟陰道鬆弛對於女性生活和健康影響很多，縮陰成為和護膚一樣平常的事情。不過和護膚不同，陰道的護理要更為專業，更有針對性。所以具備科學縮陰原理的縮陰方法也就成為女性解決陰道鬆弛問題的重點選擇。只是現在具體的縮陰運動有哪些圖解呢？下面就具體來看看吧！
女人通過鍛煉盆骨底肌和陰道環肌的柔韌性來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
現在網上的所提到的縮陰運動方法有很多，但是有效縮陰運動方法雖然有用，但是效果差，所以一定要找到縮陰訓練最有效的方法才行。而小編根據眾多女性縮陰經驗以及婦科專家建議，找到了以下幾種有效的縮陰運動方法。
一、早晨可以做收肛提氣縮陰法
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力。
二、平時站著走著都可以做收縮運動
1、站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
2、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
三、晚上可以躺在床上做臥式運動
1、將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
以上縮陰訓練最有效的方法 需要長期堅持才會有效果，另外關於縮陰運動有哪些圖解還有一些（詳情可以登錄千黛斯官方網站）。對於沒有出現陰道鬆弛問題或者是陰道鬆弛輕微的女人而言，縮陰訓練不但可以幫助他們解決陰道鬆弛的問題還可以起到預防陰道鬆弛的效果。不過如果面對嚴重的陰道鬆弛問題，即使縮陰訓練最有效的方法也難以達到效果。
女人如何縮陰的鍛煉方法
女人到了40歲之後，經濟條件好了，事業穩固了，家庭也和睦了，孩子也有屬於自己的天地了，本應該是享受天倫之樂的好時光，但是不可否認的是這個時候的女性不得不面對身體內各種營養素正在不斷的流失，內分泌失調了，陰道開始老化，魔鬼身材不知道什麼時候臃腫了，天使的面龐，也多了許多的斑斑點點，溫婉可人的形象，開始動不動就會發脾氣，其實這就預示著女人需要保養了。
女人如何縮陰的鍛煉方法 1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
女人如何縮陰的鍛煉方法 2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
女人如何縮陰的鍛煉方法 3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
女人如何縮陰的鍛煉方法 4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
女人如何縮陰的鍛煉方法 5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
女人如何縮陰的鍛煉方法 6、練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。這些縮陰方法雖然安全，但是效果並不理想，需要長期堅持方能有效。於是越來越多的人開始求助於縮陰產品。
產後縮陰方法 三個運動讓你成功縮陰
在生完孩子之後，女性的下體難免會變的比較鬆弛，而這也在一定程度上影響了夫妻的性生活質量，所以縮陰對於提高性生活質量是有著非常大幫助的。難免我們要怎麼縮陰呢?我覺得通過運動來進行縮陰是最好也是最健康的，比如通過立式鍛煉、括約肌運動、腹肌鍛煉等等都能夠起到很好的縮陰效果。下面就讓我們一起去看看吧。
三種鍛煉方法讓女性陰道緊緻
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。