在生完孩子之後，女性的下體難免會變的比較鬆弛，而這也在一定程度上影響了夫妻的性生活質量，所以縮陰對於提高性生活質量是有著非常大幫助的。難免我們要怎麼縮陰呢？我覺得通過運動來進行縮陰是最好也是最健康的，比如通過立式鍛煉、括約肌運動、腹肌鍛煉等等都能夠起到很好的縮陰效果。下面就讓我們一起去看看吧。
產後縮陰方法 三個運動讓你成功縮陰
1、立式鍛煉。站立好，兩腿分開，與肩同寬，站好之後就開始收縮臀部側邊的肌肉了，在這個過程中我們讓大腿慢慢的靠攏，然後膝蓋是往外面轉動的，做到這個動作的時候，我們就要收縮括約肌了，讓我們的下體由下而上的運動。每天堅持鍛煉五分鐘可以起到很好的縮陰作用。
2、括約肌縮陰運動。每次小便的時候我們可以收縮自己的下體，就是當你在尿尿的時候，突然停止，這時你感受抽動的肌肉就是我們要鍛煉的括約肌了。在大概停止兩分鐘後再進行排尿，之後在收縮，堅持兩個月的時間會產生非常好的效果哦。
3、腹肌練習。腹肌訓練最簡單的運動方式就是進行仰臥起坐了。在剛剛開始做的時候可以不用那麼的勉強，在堅持一段時間之後，我們就要加大運動量了，要做到我們的腹部顫抖的時候再停下，因為只有做到這個程度上才能最大限度的縮陰。進行這個訓練的時候可以分組來做，一組二十個，一天做四五組，只要堅持下去，效果肯定會出來的，不僅能夠達到縮陰的效果，還能讓你的形體更加的健美。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人如何縮陰的鍛煉方法
女人到了40歲之後，經濟條件好了，事業穩固了，家庭也和睦了，孩子也有屬於自己的天地了，本應該是享受天倫之樂的好時光，但是不可否認的是這個時候的女性不得不面對身體內各種營養素正在不斷的流失，內分泌失調了，陰道開始老化，魔鬼身材不知道什麼時候臃腫了，天使的面龐，也多了許多的斑斑點點，溫婉可人的形象，開始動不動就會發脾氣，其實這就預示著女人需要保養了。
女人如何縮陰的鍛煉方法 1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
女人如何縮陰的鍛煉方法 2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。經過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
女人如何縮陰的鍛煉方法 3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
女人如何縮陰的鍛煉方法 4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
女人如何縮陰的鍛煉方法 5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
女人如何縮陰的鍛煉方法 6、練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。這些縮陰方法雖然安全，但是效果並不理想，需要長期堅持方能有效。於是越來越多的人開始求助於縮陰產品。
女人縮陰的11種運動方法
走貓步能縮陰嗎？
最近，有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。
中醫科學認為，人體會陰部有個會陰穴，男子位於陰囊與肛門之間，女子位於陰唇與肛門之間。會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利於泌尿系統的保健，而且有利於整個機體的祛病強身。
「每天抽出一定的時間走走『貓步』，有助於改善盆腔的血液循環，可以減輕男性前列腺炎的症狀，也可以減輕女性的盆腔炎。」走「貓步」時，如果能配以柔和的音樂，還可放鬆身心。另外，走「貓步」還可以使足部血液暢通，起到疏通經絡、強身健體的作用。
女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型台步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。男性走T型台步，不斷按摩陰囊，亦有利於補腎填精。所以，無論男女，經常走走T型台步，還可緩解緊張情緒，感受時代氣息，有利於心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能讓你「性」致勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右，但下半身的腿力卻只剩下約四成。
因此，鍛煉時要把重點放在下半身，於是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，才能達到更好的效果。
日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
9、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
11、其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
三種鍛煉方法讓女性陰道緊緻
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
陰道鬆弛試試鍛煉 正確的縮陰運動方法
對於女性而言，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠像少女一樣，緊密如初。但是，隨著年齡和性生活閱歷的增長，女性的身體難免會有些鬆弛，這讓很多女性都非常的著急。其實有很多的方法都可以進行改善，而且女人可以試試鍛煉以下運動可以變得性福緊實。