對於女性而言，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠像少女一樣，緊密如初。但是，隨著年齡和性生活閱歷的增長，女性的身體難免會有些鬆弛，這讓很多女性都非常的著急。其實有很多的方法都可以進行改善，而且女人可以試試鍛煉以下運動可以變得性福緊實。
陰道鬆弛鍛煉試試，經常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們在床上的表現。美國洛杉磯註冊醫生和婚姻關係專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助於你達到性高潮。
女性陰道鬆弛，哪些情況應該鍛煉：
壓力性尿失禁：
打噴嚏、大笑或者咳嗽的時候出現漏尿；
尿失禁：
尿急的時候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；
大便失禁：
又叫肛門失禁，也包括不能控制氣體排出的情況。
孕期和產後婦女都適合做凱格爾運動，這兩類也是出現尿失禁的高危人群。
如何正確進行縮陰運動呢？
正確的縮陰運動方法——練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
正確的縮陰運動方法——練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
正確的縮陰運動方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運動方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運動方法——練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運動方法——如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
正確的縮陰運動方法——提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運動方法——凱格爾運動
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強「那裡」的「吸力」。
1、不用拘泥於姿勢和地點
凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家裡的沙發上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。
2、循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放鬆5秒，重複4~5次，之後逐漸延長至收縮10再放鬆10秒，重複10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3、集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能會增加尿路感染的風險。
很多因素都會導致骨盆底肌群不堪重負、力量變薄弱，包括懷孕、生產（包括順產、剖宮產）、盆腔手術、自然衰老、大便過分用力、長期慢性咳嗽和超重。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何讓乳房變大 按摩加運動雙管齊下
生活中不少女人都是平胸，看到別的女人胸前波濤洶湧的很是羨慕，因此會搜集各種讓乳房變大的方法。想要擺脫飛機場的尷尬，不妨多按摩，當然也要多運動。那麼如何讓乳房變大呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。
一、按摩讓乳房變大
女性的胸部俗話說：摸一摸，不用割。因為女性生理結構的不同，胸部主要的是脂肪，要想把乳房變大，那麼就離不開對乳房的按摩了。按摩的方式有很多，有雙手垂直按摩，有手指打圈按摩，另外如果有伴侶的話，可以尋求伴侶的幫助，這樣效果會明顯點。以下推薦四種按摩乳房方法：
1、熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3~5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2~3個月，可使乳房隆起2~3厘米。
2、環形按摩
（1）、雙手抱住整個乳房，輕輕按壓胸部周圍的組織，每次按壓停留3秒。
（2）、張開雙手，分別在乳溝的位置從下向上按壓，一直按壓到乳房外側。
（3）、按摩完之後，再在乳房之間做8字型的按摩，每個動作重複按摩6次，每次持續按摩30秒。
3、拿捏按摩豐胸
（1）、十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，重複30次以上。
（2）、用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重複30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重複30次以上。
（3）、用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重複30次。
4、按壓式按摩
具體的按摩手法為：以食指、中指、無名指的指腹，用力均勻地按壓以「關元」穴為中心的下腹部，不僅能使鬆弛的腹肌恢復彈性、光澤柔軟，還有防治女性生殖系統疾患、提高乳腺發育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按壓本穴時應排空小便，每次按壓時間為15分鐘，以早晨起床後10分鐘，晚上臨睡前半個鐘頭進行鍛煉，效果最佳。
二、堅持健康的運動
胸肌結實的話，才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時多伏地挺身、跑步、健美操以及擴胸運動等，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉，同時幫助胸部正常發育。以下為大家介紹五種豐胸運動，供大家參考。
1、跪姿提臀運動
這個動作能夠有效防止和改善胸部下垂，同時鍛煉出優美嬌俏的臀線。
跪在地板上，兩個手肘稍微彎曲，撐住地板，眼睛直視正前方。讓胸部變大的小秘訣是要保證腳尖撐起小腿的力量。接著，腳尖用力，伸直膝蓋，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點的時候，要保持5秒這個姿勢，然後再恢復一開始的姿勢，重複動作3次。
2、站姿推牆運動
站著推牆能夠利用雙臂的力量讓胸部向中間集中，是特別適合胸部外擴的女生經常做的豐胸運動。
具體動作是站在距離牆壁約一個手臂的距離，雙腿打開至臀部的距離，雙手平舉在胸前推牆。下半身保持直立不動，胸部緩慢向牆方向靠近，每次保持十秒鐘回復到原來的姿勢，重複動作3次。
3、擴胸運動
擴胸運動很簡單，每個女人都能做到，長期堅持做擴胸運動，有利於讓乳房變大，具體的操作方法如下：
（1）、伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
（2）、始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
（3）、當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
（4）、全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
4、跪姿俯臥運動
保持跪姿的俯臥運動，能夠讓脂肪更加集中在胸部，通過鍛煉讓胸部更加緊實挺翹。
讓胸部變大的小秘訣首先跪在地板上，雙腳打開與雙肩同寬，雙臂伸直，支撐住地板，背部保持挺直姿勢，眼睛視線直視正前方。然後手肘慢慢彎曲，身體呈俯臥狀。動作保持到胸部開始出現緊繃感，臀部和腹部也開始出現酸脹感，再從頭重複三次動作。
5、舉啞鈴運動
雙手各握一個啞鈴，慢慢將啞鈴向上舉起。運動的路線呈弧形，就好像你要擁抱一顆大樹一樣。在頂部將啞鈴碰到一起，然後慢慢沿著原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中，背部不能彎曲。運動的速度要控制好，不宜過快。每套動作重複15次，每次完成3套動作，這樣就能有效使胸部變大。
哪些簡單運動有助於豐胸
挺胸式：
1、跪立，兩臂自然下垂；
2、上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸；
3、兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭；
4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。
仰臥式：
1、仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴；
2、雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。
抬胸式：
1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；
2、雙手合掌於臉前，儘量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。
反支撐挺式
1、坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側；
2、重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。
開合伸展式：
1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側；
2、將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重複做10-20次。
手肘交叉式：
1、將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲；
2、一隻手搭在另一隻手手肘部位；
3、用力將上臂向後伸，胸向前挺；
4、左右手交替進行，重複做10-20次。
抬頭挺胸式：
1、仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面；
2、身體向上做挺胸運動，並保持2-4秒鐘，重複做6-10次。
呼吸式：
1、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直；
2、雙手緩慢向側邊分開。
運動豐胸 乳房性感又堅挺
專家說：唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！那還等什麼？趕快來做豐胸運動吧。
什麼運動豐胸效果做好
什麼運動豐胸效果最好呢？豐滿的胸部是每一個MM都想要的，某些運動既可促進身體健康，又可起到豐胸美乳的效果，充滿女性魅力。今天介紹有效的豐胸運動方法，供選用。