第一招、適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
第三招、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
第四招、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
第五招、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招、選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
第七招、多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
第八招、保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
第九招、忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
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女性「准停經期」如何調理
女性,到了一定年齡會絕經,這是許多女性都知道的常識。但是,很多女性都不知道,其實在絕境之前,女性還會經歷一個漸進適應的過程,那就是「准停經期」,它常常會給女性帶來一些不良的症狀,進而給女性的生活帶來一定影響。
准停經期一般從45-47歲開始,持續3-6年,此期間體內激素分泌量逐漸減少,經期開始不規則,有時還會有發熱、乳房一觸即痛、陰道乾澀、失眠、情緒易波動及易怒等症狀,給生活帶來一定影響。
研究認為,女性雌激素和黃體激素等激素主要由卵巢里卵子周圍的細胞所分泌,隨著年齡的增長,卵巢逐漸封閉,卵子及雌激素再也不能像以往那樣每月定期排放,這樣准停經期就開始了。
女性的這種生理變化會導致陰道不規則出血,有的經期延長,經血量增多;有的月經比正常時候頻繁,但經血量稀少;有的則一兩個月不來月經。這些反常現象使女性感到十分困惑。以往認為,這是女性此時期缺少雌激素所致,但新的研究發現,女性體內黃體激素減少也是一個重要原因。隨著排卵次數的減少,黃體激素的分泌量也必然減少,這就使得原來規律的月經周期發生紊亂,並出現焦慮、抑鬱、心悸和頭暈等不適症狀,影響健康和生活。
准停經期的對策
處於准停經期的婦女,要有心理準備,對此期間出現的一些不適和反常現象不必擔憂恐慌。對不規則出血者,可注射雌激素和黃體激素,以緩解和補充體內暫時的分泌不足。
適當補充維生素E和豆製品等,可減輕發熱症狀。補充凝膠體有利於保持陰道組織的濕潤。
當然,准停經期的諸多不適症狀不一定全部要用藥物調節,規律地運動,減少咖啡因攝入及少吃多餐都能緩解症狀。
如果失眠,可在睡前小吃,如甘菊茶搭配餅乾。45歲遭遇的准停經問題很多與咖啡因及飲酒有關。
准停經期的自我療法
1、准停經期往往出現「潮熱」症狀
雖然不是每一位女性都會在絕經期前後經歷潮熱症狀,但據估計,80%~85%的女性在准停經期和絕經期後,會經歷潮熱。
每個人潮熱的程度和頻率是不同的。體質指數較高和絕經較早的女性,出現潮熱和盜汗現象的頻率較高。穿衣厚度要適當,避免飲酒及吃辛辣食物,大豆類食物或黑芝麻提取物,有助於緩解該症狀。
2、准停經期易出現泌尿系統疾病
體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄,因而會出現一些尿道疾病,如尿頻尿急,夜尿增多,當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時,出現尿失禁,咳嗽、打噴嚏或舉重物時也會出現尿失禁,甚至小便時有灼燒感。
3、絕經後,警惕骨密度的快速下降
在絕經後的前幾年,骨量流失速度是最快的,當骨量流失速度快於正常的骨骼重塑速度時,就會出現骨質疏鬆。
堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。為了避免骨質疏鬆,還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳製品,以及富含鈣的食物。
女性更年期也性福 更年期同房注意事項
更年期性生活注意事項
1、性生活的時間和頻度要根據雙方的體質和習慣。
2、保持心理上的健康,對堅持正常的性生活要充滿信心,把更年期婦女性生活看作是正常的,防止「衰敗心理」。
3、堅持適度的性生活對身體有益無害,但對身體確實有病的老年婦女不能莽撞行事,過度的性生活對身體不利。
4、性交的體位、各種姿勢要根據身體狀況去可採用女上位、側位、床邊位等。
5、更年期婦女性生活一定要經過充分的準備,使心理和生理上都達到充分性興奮後再開始,不能急躁,否則陰道乾澀會使女方產生疼痛、陰道皸裂、出血等意外情況。
6、停經期由於不可抗拒的生理逐漸衰老,性生活要有所節制、有所禁忌,不能放縱情慾,以免有損年壽。
7、更年期以後是高血壓、冠心病等的好發年齡,而性生活是一種較強的精神及體力活動,性交時心肌耗氧量明顯增加,性高潮時心率每分鐘可達120~160次,呼吸每分種可達60次,血壓可上升達270/130毫米汞柱,對上述患者可能誘發心律紊亂、心絞痛或心肌梗塞等不良後果,故性生活應在醫生指導下慎重對待。
更年期女性保養的4個秘方
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。
細數更年期女性養生的9大最佳時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮,體溫升高,此時起床會精神抖擻。