便秘是一種常見症狀，每周排便少於兩次，排便費力，糞質硬結者即可視為便秘。便秘在人群中的發生率約為20%，以女性和老年人居多；老年人便秘的發生率為青壯年的2～3倍。據北京地區調查，65歲以上的老人，便秘發生率達30%。人們往往因腹瀉而著急，生怕是腸炎、痢疾、霍亂而急急求醫；而對於便秘，卻將它當做小病微恙，情願跟它「和平共處，長期共存」。其實，老年人的便秘常常暗藏殺機，有時也會製造突發事件，使人措手不及，釀成惡果。不信？那就聽聽幾則急診室的「秘」聞吧。
一粒硬糞，撂倒一條硬漢
石老年逾古稀，是一位參加過抗日戰爭的離休幹部，患冠心病多年。近幾個月來時有心絞痛發作。上周下樓時，不慎扭傷右腳，臥床數日，一直沒有大便。昨日早餐後，腹脹並有便意，入廁坐在便器上，好久才有一粒板栗大小的硬糞徐徐滾來。石老歷來性子急，脾氣犟，於是鉚足勁迸氣助陣。只因這一憋氣，驟覺胸骨後絞榨般疼痛，隨即從便器上跌下來。家人急將硝酸甘油塞入其舌下含化，同時打120呼救。待醫生趕來，石老心跳業已停止。
患冠心病的老人，應保持大便通暢，若有便秘，應及時調治，大便硬結絕不可迸氣用力。由於便秘，排便時腹壓增加，精神緊張，若突然用力，機體就會出現應激反應，引起心肌出現暫時性缺血，致使心肌嚴重缺氧；也可出現致命性的心律失常（如心室顫動）、心室停搏而死亡。石老就是迸了一口氣，結果斷了氣。據說，在美國，每年因突然用力誘發心肌梗死而死亡的冠心病患者有６萬多例。
鼓勁方便，留下半身不方便
老呂從50歲起就患有高血壓，但無明顯不適，偶有頭暈，吃吃藥也就扛過去了。因久坐寫字樓，經常赴宴陪客，近年得了習慣性便秘。且說今年五一節，老呂陪總經理應酬客商，宴罷歸來，頓生便意，遂入廁方便。他跟往常一樣行「馬拉松式」的排便運動，等待腹中「硬體」落地。正值一粒棗子般大小的糞塊掙扎出肛之際，總經理把電話打到他家，說有急事相商。老呂不敢怠慢，兩手攥拳使出暗勁，突覺頭暈目眩，栽倒在地。家人急將其送至醫院，CT掃描提示腦溢血。經積極搶救，留下了一條命，也留下了半身癱瘓。
高血壓腦動脈硬化的患者，當血壓驟升時，常常會造成腦溢血。在生活中，大喜大怒都會誘發腦血管破裂，猛然鼓勁排便，險情甚大：因為高血壓腦動脈硬化又有便秘的老人，每次如廁心情就十分緊張，生怕又會「難產」，留下「後股之憂」，驟然迸氣用勁，造成全身肌肉收縮，血管收縮，血壓飆升；胸腔和腹腔壓力增大，可使較多的血液衝到顱內血管。此時靜脈回流受阻，顱內壓力劇增，於是血管破裂而導致腦溢血。
諱疾忌醫，悔之晚矣
65歲的黃大爺，便秘一年多。今年春節，在外地工作的兒子回來，動員他去醫院看病。醫生問了病情，做了肛門指診，未能確診，考慮到他上了年紀，需要詳細檢查一下，便建議做個腸鏡檢查。黃大爺不樂意，一是怕插腸鏡難受，二是懷疑醫院為了創收，小題大做，便斷然拒絕檢查，並自作主張到藥店買來果導片，便秘嚴重時就吃幾粒。今年6月，他發現左下腹出現一個硬塊，而且便秘也有所加重，只得到醫院就醫。一檢查是結腸癌晚期，已失去手術機會。
便秘有特發性（功能性）與繼發性之分，後者多因結腸中的炎症、息肉、腫瘤引起。結腸癌患者，早期往往有便秘，或便秘與腹瀉相交替，不做詳細檢查，常常貽誤病情。黃大爺若早做腸鏡，早期發現隱疾，及時手術，可望根治。可惜他把便秘當做小恙，諱疾忌醫，一拖再拖，白白拖掉了一條命。
老年便秘，必須早防早治
「無病早防，有病早治」的原則，對老年人便秘的防治最為適用。老年人容易發生便秘，其原因主要是生理功能衰退，活動鍛煉減少，飲食過於精細，生活習慣改變和用藥過多或不當等。
因此，針對其病因，可用如下措施解「秘」。
首先要做必要的檢查，以探尋便秘的原因，篩查有無腸道器質性疾病。若查出便秘系由結腸炎症、息肉或腫瘤引起，則須對器質性疾病進行治療。若查明便秘系功能性者，則應調整食譜「減精增粗」，多吃含纖維素多的食物和蔬果（如菠菜、芹菜、黃花菜、蒜苗、玉米、麥片、蘋果等），以疏通腸道，增加便量。同時應多飲水，保證每天喝水1500毫升以上。養成良好的排便習慣，定時排便；不久蹲，不在廁所看書報；有便意即如廁，不忍不憋；加強活動和鍛煉，不宜久坐不動；打牌等活動也不宜打「持久戰」。遇有便秘，儘量不用瀉藥導瀉，即使服用瀉藥亦不宜長期使用，以免造成依賴性，反而使腸肌功能破壞而加重便秘。
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百歲老人的長壽養生法則 你做到了哪些？
縱觀每個人的養生方法不盡相同，但分析一下，也可以找出百歲老人的養生共性。
養德 德是指道德、品德及修養。長壽者無不品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，儘自己力所能及的義務。人類生存方式既然為組織社會，形成國家，每個人都有自己的位置和責任，心理上趨於平靜穩定，就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養性。孑[子說過：「四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。」百歲老人孫越琦說：「做事無愧於心，就心安理得，就可以活得長。」
養性 就是培養良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發脾氣，遇事心胸豁達，極少與人發生爭執，為人厚道，不在小事上計較。《內經·素問》中說：「志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願，就可年皆百歲，而動作不衰，養性之理」。有調查數據顯示，90%長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失。「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」，確是養生長壽的真諦。
親情 老賢子孝，親情濃濃，特別是，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實證明，家庭內部由血緣建立起來的代際關係、親情關係變得越來越重要，使老人感到物質上有依靠，生活上有關照，精神上有寄託，由親情關係促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感，是老人健康長壽的重要因素。
夫妻關係是人生中最直接的關係，最能影響人的情感，如102歲的張群先生是國民黨元老，他們夫婦的恩愛和睦在國民黨政要大員中是惹人敬慕的，夫人馬育英嫻雅端莊，從不過問政事，張曾說：「婚後相勵於艱苦之際，相慰於憂患之時，如隨在任所，除操作家務，暨努力於宗教事務之外，對用人行政，從不過問。……不徒為賢妻，實亦為諍友。」在晚年，張夫人身體欠佳，常臥床，雖然張群公務繁忙，卻總是推掉晚間應酬，陪伴夫人。有朋友請教他們夫妻相處的秘訣，·張群總結出了四條：「敬、愛、諒、助。」
自律 包括生活上和行為上的自律。許多百歲老人從年輕時就養成了有規律的生活習慣，如早睡早起，睡眠時間充足，堅持適量的勞動，經常運動，活動和生活的規律性較強，生活勤儉。在新疆， 超過百歲的老人很多，他們大都保持著一種簡樸、穩定和有規律的生活方式，有著良好的生活習慣，早起早睡，講衛生，注意勞逸結
甘，飫賞起盾、男明、懷忌邵，保持著一定的節奏。在全國858名少數民族的百歲老人中，除極個別人吸菸外，其他人都從不飲酒、吸菸。事實說明，規律的生活、良好的習慣，對健康長壽大有益處。
活動 包括體力和腦力的活動。腦要用，體要動，人的健康與活動密切相關，從小養成勤勞的習慣，一生受益。美國醫生哈瑞斯博士所研究的二十位百歲老人報告中，得到的長壽要訣是：鎮靜幽默的性情，節制飲食的習慣，經常忙碌，以及有足夠的休息。專家研究表明，世界上最忙碌、最緊張的名人們，要比普通人的壽命高出29%。忙忙碌碌的人則往往是最快活的人。許多愛事業並有成就的人，常常會覺得最快樂的時光是在工作、辛勤勞動時。人體的新陳代謝愈旺盛，人的生命力就愈強，而人體新陳代謝水平的高低與勞動、鍛煉密切相關。因此， 勤奮，肯於思索、動腦筋，可以促進人的健康長壽。
環境環境條件好，污染就少。許多百歲老人生活在山清水秀、空氣清新的山區，居住的外部環境沒有遭受污染，他們大多飲用天然的山泉水。如在新疆，有著遼闊而美麗的田園、山林和牧場，雅淨的環境、清新的空氣，沒有工業污染，也沒有城市噪音，這就為健康長壽創造了良 好的條件。
喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。」可見，長壽老人喜歡米很有道理。
玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的胺基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。
偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫學家研究，紅薯有五大功效：
1.和血補中,營養豐富;
2.寬腸通氣,促進排便;
3.益氣生津,增強免疫;
4.含抗癌物質,能防癌抗癌;
5.抵抗衰老,防止動脈硬化。
醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。
豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。
老人常說：「白菜吃半年,大夫享清閒。」大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說:「冬吃蘿蔔,夏吃薑,一年四季保安康。」「揚州八怪」之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶。」「蘿蔔就茶」是鄭老先生的養生之道。
蘿蔔含有多種維生素和礦物質,不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝、增進食慾、幫助消化。
蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。
「蘿蔔就茶」。吃點蘿蔔,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內鬱積毒熱之氣,對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
胡蘿蔔是老人心愛物
胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿蔔高含維生素A,，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。
胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達79%以上。切片油炸，胡蘿蔔素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保存率高達95%。
胡蘿蔔還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。
如何讓你的胸部變大 健康護胸的禁忌有哪些
第一招：閒下來做一做運動
可以做一些俯臥撐及單、雙槓運動等;或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育，另外游泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助於胸肌均勻發達，所以說游泳也是能夠豐胸的哦!
第二招：給自己準備一桌美味
豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過飲食從內而外的調理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因為維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。
而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激胸部發育。能夠豐胸的食物有哪些呢?如捲心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其製品。所以，可別小看這些食物的功效哦!胸部變大才是女人自信的力量。
第三招：給胸部多補水
人的身體水分共占了七成左右，乳房與人體其他器官也一樣要補足水分。乳腺對付37℃的水汲取結果最好。
美眉們可以每天都抽出一段時間，用毛巾對乳房進行10-15分鐘的濕敷，毛巾的溫度與體溫相當37℃。濕敷完之後，可以利用豐胸霜等天然精油按摩胸部10分鐘，效果非常明顯。
第四招：經常做豐胸按摩操
1、膻中，位於兩乳頭正中間，豐胸的正確按摩方法是：以手指向下按壓，做圈狀循環按摩。
2、乳根，位於乳房兩側，從下數第5到第6根肋骨之間，具體乳頭各10厘米。豐胸的正確按摩方法同樣是：以手指向下按壓，做圈狀循環按摩。
3、期門，位於左右乳頭正下方，此出豐胸的正確按摩方法最好是用指節按壓，力度要大。
第五招：呼吸也是一門學問
呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次，這樣能促進身體的內循環系統更加順暢，從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。
第六招：保持正確的坐姿
儘量將胸部挺起，而不要放鬆腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態也是很有效的矯正豐胸方法。
健康護胸的禁忌：
一、忌受強力擠壓
乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或引起內部增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應注意兩點：(1)睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡;(2)夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。
二、忌佩戴乳罩不合適
選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：(1)佩戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜;(2)乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶;(3)乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的製作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不佩戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不佩戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩佩戴合適，就不會影響乳房的發育。
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡，否則會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
三、忌長期使用「豐乳膏」
健美乳房常用的豐乳膏一般都採用含有較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什麼大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良後果：(1)會引起月經不調，色素沉著;(2)會產生皮膚萎縮變薄現象;(3)使肝臟酶系統紊亂，膽酸合成減少，易形成膽固醇結石。
因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。
四、忌不鍛煉
適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。
少女正處在生長發育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內如果雌激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起噁心、嘔吐、厭食，還可導致子宮出血、子宮肥大，月經紊亂和肝、腎功能損害。
五、忌乳頭乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。
六、忌過度節食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪，乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，乾癟無形，那麼其他養護措施也就於事無補了。
十個女人有九個腎虧？補腎10寶當歸為首
生活中常有人提道：「十男九虧。」意思是，十個男性中有九個男性是腎虧的。在男性看來，腎虧意味性功能有所欠缺，這導致男性更留意「腎」的健康。其實，在生活工作壓力下，現代女性腎虧的人也不在少數。如今也可以說，十女九虧。
補腎壯陽防脫髮 可以多試試腳底按摩
足部與全身器官有著密切聯繫，全身各部位病痛均可反射性地表現在足跖部。通過各種方法刺激足底相應敏感區(穴位)，可起到防病強身和治病的作用。