基礎代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝。基礎代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。一般來說，男性高於女性，年齡越大基礎代謝越低；另外人體基礎代謝的速率還與腺體的功能相關，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節制飲食導致新陳代謝速率降低了，應該如何恢復？
節制飲食減肥引起的基礎代謝率降低主要是由於瘦體重的消耗，體內肌肉組織等成分減少，引起基礎代謝率降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去，導致減肥效果不明顯。想要提高基礎代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。
飲食上，適當增加優質蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產生飢餓感，飢餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利於體重下降。
運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力，有利於維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，並連續運動超過30分鐘以上。加強肌肉力量訓練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態下代謝率就越高，才越有利於減肥。
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肥胖容易引起哪些疾病？這些危害千萬不可忽視
肥胖主要是身體中的脂肪堆積過多而導致的，肥胖會給身體帶來很多的危害，尤其是引起的併發症，比如糖尿病、癌症、高脂血症、高血壓等，肥胖容易引起哪些疾病呢。
肥胖容易引起哪些疾病？
1、糖尿病
上半身肥胖的人容易患上糖尿病，臀圍和腰圍越大，那麼患上糖尿病的幾率就會越高，男性的腰圍只要大於85厘米，女性大於80厘米，患上糖尿病的風險會高達四倍以上。
2、冠心病
冠心病和肥胖的關係是非常密切的，因為肥胖的患者身體中的脂肪組織比較多，大量的脂質會沉積在動脈壁上，導致管腔的狹窄和硬化，容易引發心絞痛、冠心病、猝死和中風。
3、高脂血症
肥胖患者的脂肪代謝能力是比較差的，再加上活動量減少，身體對於游離脂肪酸的利用也會相應的減少，在血液中會累積大量的游離脂肪酸，升高了血脂容量，引發了高血脂症。
4、呼吸功能不全
肥胖的患者身體中的脂肪組織是比較多的，從而給身體帶來了額外的負擔，增加了身體對氧氣的消耗量。另外肥胖的患者腹壁和胸壁的脂肪過多，呼吸活動也會受到一定的限制，呼吸淺表呼氣量減低而導致吸氣量降低，肥胖者會出現呼吸困難。因為肥胖患者肺功能下降，肺泡換氣不足，從而出現呼吸的短促、怕熱多汗、容易疲勞等。
5、脂肪肝
60%的肥胖患者會有輕度的脂肪肝，特別是腹部肥胖的患者來說，發生脂肪肝的幾率會更高。肥胖者因為長時間的高脂肪食物，再加上身體中存在高胰島素血症，從而讓肝臟合成甘油三酯的速度下降，導致甘油三酯在肝臟裡面大量的堆積，從而形成了脂肪肝。
6、高血壓
高血壓是生活中常見的一種疾病，只要和身體的肥胖有很大的關係，50%的身體肥胖的人會患有高血壓，肥胖程度越大那麼患上高血壓的幾率越高。
溫馨提示
身體肥胖會給身體帶來這麼多的疾病，所以在日常生活中一定要積極的控制體重，不能讓身體過度的肥胖，避免吃高熱量和高糖類的食物，每頓飯吃七分飽就即可，尤其是晚飯不能吃得太多，每天要抽出一定的時間鍛煉身體來分解脂肪。
頸紋該如何祛除 七大方法幫你塑造光滑緊緻頸部
頸紋看起來不僅顯胖，而且對我們整體的形態形體會造成不美觀的影響，那麼究竟如何有效消除頸紋呢？今天一起來看看有效的方法，讓你祛皺變成光滑天鵝頸。
1、防曬
我們脖子上的肌膚也跟我們面部上的肌膚一樣，也是經常暴露在陽光底下的，都是比較脆弱的，但是呢，很多的女生，都會記得給我們的臉部做好防曬的工作而忽略我們的脖子也是需要好好的呵護的，時間久了，脖子上的肌膚受到的傷害多就會出現很明顯的頸紋，所以，將頸部上的防曬做好也可以防止頸紋的產生哦。
2、按摩
很多美女都有去美容院給面部按摩的習慣，那麼這樣的同時也可以用些精油給我們的頸部上的肌膚按摩下哦，這樣可以增進我們頸部上的血液循環，可以好好的呵護好我們頸部上的肌膚，對防止頸紋的發生有著很大的作用。
3、頸部保健操
這個頸部保健操很適合OL們，不僅可以幫你們消除頸紋，還能消除疲勞。方法：使頭部向前挨到胸部，左右轉動，儘量伸展肌肉，前後左右交替轉動脖子。由左向右圓圈式轉動頭部，然後換方向，重複做次動作3分鐘。然後雙手手心向上，交替從鎖骨處向下巴處輕拉。
4、補充適量的維生素
身體缺乏維生素成分就會直接的反應到我們的肌膚上，也正是因為這一點因素，我們脖子上的肌膚就會出現很多細小的頸紋，所有平時可以適當的補充一些維生素或者多吃新鮮的果蔬對預防頸紋也有一定的輔助作用。
5、調整睡姿
睡覺的姿勢不正確也會滋生出惱人的頸紋，比如墊用的枕頭過高出現落枕的情況同時對頸紋的產生也會有一定的影響，所以睡覺儘量的選擇側臥的睡姿，這樣不僅可以防止頸紋還可以防止頸椎病。
6、使用護膚品
面部是我們護膚中最主要的部位，但是，請小夥伴們在給我們的面部做護膚工作時也順帶的給我們的頸部上的肌膚一點呵護好嗎？因為頸部上的肌膚也是需要我們來護膚保養的，不然那裡的肌膚缺乏營養就會滋生出很明顯的頸紋哦。
7、積極減肥
很多肥胖的女生，脖子上的肉肉看起來也比較多，所以用錯誤的方式減肥，突然的暴瘦下來，那麼連帶的脖子上的肌膚的彈性也會有所下降，使得脖子上出現頸紋，所以小編建議大家在減肥的時候適當的循序漸進，這樣可以有效的防止頸紋的產生。
患有單純性肥胖怎麼辦？
單純性肥胖是各類肥胖中常見的一種類型，單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，很多單純性肥胖患者有家族遺傳性。另外，單純性肥胖可能與後天的一些因素有關，例如傳統的認為吃就是福，暴飲暴食，各種美食的誘惑等導致單純性肥胖。
身體為什麼越來越胖？與哪些不良因素有關？
有一部分的人一直通過節食和運動的方法來減肥，但身體一直沒有瘦下去，這主要是沒有找出導致肥胖的真正原因，那就跟著小編來了解一下讓身體肥胖的原因有哪些。