1、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防糖尿病：
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助減輕疲勞，同時消除壓力。
5、有利於心血管病的預防：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
7、增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關節健康：
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質疏鬆症：
據報道，有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、降脂：
利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動時間多久是最佳時間？
有氧運動時間多久是最佳時間？
35歲左右，人體骨量和肌力總量會達到頂峰，之後肌肉會以每年3%的速度減少。醫生說，要想減緩肌肉和骨關節的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運動，每次鍛煉不能少於20分鐘。
因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要，如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長，鍛煉效果會更好。
另一個衡量運動效果的指標就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了，靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前，健康處於儲備階段，35歲後無論如何運動，骨量和肌肉都不會超過這個峰值，只能處於維持和逐漸退化的階段。因此，建議，在35歲前，只要不會造成運動和肌肉的損傷。
做任何運動都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那麼在35歲後，當事業家庭需要你付出很大體力時，人體供你消耗的能量才會越多，人才會更加健康。
4種有氧戶外運動幫你養心護心
四種有氧運動：
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕。
跳舞
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。醫生建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
適度運動、養心護心
科學地講，運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發現，每天堅持運動鍛煉的人，體內會分泌一種被稱為「血管清潔劑」的物質，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。
醫學家也非常認同運動有益於心臟，能使心臟病發病危險明顯下降，但他們強調其關鍵在於運動的頻率而不是時間。從運動次數看，經常鍛煉到出汗程度，每周運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%；每周運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%，次數更多者，危險減少48%。
可見，就運動實效來看，更應講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。
如此，心臟病患者只有講究「適度運動」，才能達到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動，是指低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。
有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥，這並不能達到非常好的效果，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的有氧操對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高。
適合女生做的有氧運動
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。