炎熱夏季，要講究運動方式，注意做好防暑降溫的措施。
1.夏季運動要「避熱」
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如桌球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要「多次少飲」。
適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循「熱身—運動—整理」的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2.慢性病人群夏季運動不能停
對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。
3.健康人夏天運動要「輕」松
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對於不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要「動」得汗流滿面，而是輕鬆地「告別亞健康狀態」。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
開車族養生：堵車也能「動起來」
每逢上下班時間，本來很順暢的馬路，因突然從各處擁來的人群、車輛一時間就排起了大長龍。此時，你是不是會倍感心煩氣躁、抱怨不斷?其實，大可不必，要知道煩惱和抱怨改變不了任何問題。你不如將這一段零散的時間利用起來做一些小動作。不久之後，你會發現原來堵車沒有那麼糟糕哦!
第一招：聳繞肩動作
Step1 調整駕駛坐姿，雙肩放鬆，雙手扶在方向盤上。
Step2 吸氣，向上聳雙肩，努力使雙肩向耳朵靠攏，收緊上背部、頸部和肩部的肌肉。
Step3 吐氣，放鬆雙肩及各部位肌肉。
Step4 吸氣，向後繞雙肩，努力使雙臂向背部中央靠攏，收緊臂部、頸部、上背部和肩部的肌肉。
Step5 吐氣，放鬆雙肩及各部位肌肉。
練習以30秒為一組，動作的完成應以舒適感為前提，過程中應保持平穩的深呼吸，不要憑氣。通過動作，可以有效放鬆肩頸部的肌肉，充分緩解肩頸部肌肉長期以來的緊繃感與不適感。
第二招：手掌推拿動作
Step1 端坐在方向盤前，雙肩放鬆，左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，腕部向上彎曲，掌心向前，手指向上指。
Step2 將右手橫放於左手掌心，輕輕向後施力於左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
Step3 左腕部再向下彎曲，掌心面向身體，手指向下指。
Step4 將右手放於左手手背，輕輕向後施力於左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。動作要輕柔，保持深呼吸。通過這樣的練習，可以有效地鍛煉你的腕部和前臂肌肉，緩解長時間駕駛帶來的腕部、前臂疲勞感和不適感。
糖尿病患者補維C需謹慎
維生素C過量提高糖尿病併發症風險
刊登在美國最新一期的《臨床營養學》雜誌上的一項新的研究，通過對2000名患有糖尿病的絕經後婦女進行了長達15年的跟蹤研究，研究人員發現，每天服用超過300毫克維生素C的婦女，死於心臟病和中風的風險是那些不服用的婦女的兩倍。
研究人員指出，維生素C是一種抗氧化劑，當它們同自由基相互作用時，必須被其他抗氧化劑分解，而這個分解過程在糖尿病人身上發生得非常緩慢。在這種情況下，過量的改變了分子的維生素C就會損害人體細胞。食物中的抗氧化劑可以進行生化平衡，但是維生素藥片可能缺少這樣的平衡機制。因此研究人員推測，大劑量服用單一的抗氧化劑可能會干擾人體的平衡而對身體造成傷害。
合理補充維生素C
如果糖尿病人出現傷口、潰瘍不易癒合，易骨折，牙齒易脫落，皮膚黏膜、牙齦易出血等症狀時，首先應檢查血液和尿中的維生素C含量，判斷是否缺乏維生素C;如果真的缺乏，也應該先從食物中攝取維生素C和其他營養物質，而不是從補充劑中攝取。
維生素C食物
新鮮蔬菜，其中苜蓿、馬齒莧、莧菜、芥菜等維生素C含量高出普通蔬菜數倍到十倍。同時，也可以適當補充一些含糖量低的水果，如刺梨、獼猴桃、酸棗等。
此外，日本科學家也認為，捲心菜維C含量高於橘子，捲心菜的防衰老、抗氧化作用，與蘆筍、花菜同樣處於較高水平。經常吃些捲心菜，能獲得維生素A，B1，B2，C，E和鈣，磷，鉀等營養物質，大可不必花高價錢去吃各種保健品。
適量服用維生素C
有些病人希望通過服用補充劑以彌補自身維生素C的不足，就需要控制攝入量，一般來說，每天100～200毫克左右就足夠了。若攝入量過高，則有可能出現噁心、腹部痙攣、腹瀉、鐵的過量吸收、紅血球破壞、骨骼礦物質代謝增強以及血漿膽固醇升高等症狀，並可能對大劑量維生素C形成依賴。
每天聳聳肩緩解肩周炎
肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。改善肩周炎症狀，可以通過甩臂、聳肩、搖球等小運動來改善。
轉動眼睛養生 生活一分鐘健身操
有沒有既節約時間還能起到健身的功效的運動呢?當然有了，今天小編就為大家推薦一分鐘健身操，簡單養生，真的可以。