肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。
體育療法，教你十個動作輕鬆治好肩周炎：
1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
10.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反覆練習，摸36次。
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糖尿病患者補維C需謹慎
維生素C過量提高糖尿病併發症風險
刊登在美國最新一期的《臨床營養學》雜誌上的一項新的研究，通過對2000名患有糖尿病的絕經後婦女進行了長達15年的跟蹤研究，研究人員發現，每天服用超過300毫克維生素C的婦女，死於心臟病和中風的風險是那些不服用的婦女的兩倍。
研究人員指出，維生素C是一種抗氧化劑，當它們同自由基相互作用時，必須被其他抗氧化劑分解，而這個分解過程在糖尿病人身上發生得非常緩慢。在這種情況下，過量的改變了分子的維生素C就會損害人體細胞。食物中的抗氧化劑可以進行生化平衡，但是維生素藥片可能缺少這樣的平衡機制。因此研究人員推測，大劑量服用單一的抗氧化劑可能會干擾人體的平衡而對身體造成傷害。
合理補充維生素C
如果糖尿病人出現傷口、潰瘍不易癒合，易骨折，牙齒易脫落，皮膚黏膜、牙齦易出血等症狀時，首先應檢查血液和尿中的維生素C含量，判斷是否缺乏維生素C;如果真的缺乏，也應該先從食物中攝取維生素C和其他營養物質，而不是從補充劑中攝取。
維生素C食物
新鮮蔬菜，其中苜蓿、馬齒莧、莧菜、芥菜等維生素C含量高出普通蔬菜數倍到十倍。同時，也可以適當補充一些含糖量低的水果，如刺梨、獼猴桃、酸棗等。
此外，日本科學家也認為，捲心菜維C含量高於橘子，捲心菜的防衰老、抗氧化作用，與蘆筍、花菜同樣處於較高水平。經常吃些捲心菜，能獲得維生素A，B1，B2，C，E和鈣，磷，鉀等營養物質，大可不必花高價錢去吃各種保健品。
適量服用維生素C
有些病人希望通過服用補充劑以彌補自身維生素C的不足，就需要控制攝入量，一般來說，每天100～200毫克左右就足夠了。若攝入量過高，則有可能出現噁心、腹部痙攣、腹瀉、鐵的過量吸收、紅血球破壞、骨骼礦物質代謝增強以及血漿膽固醇升高等症狀，並可能對大劑量維生素C形成依賴。
心火和肝火有區別 夏季飲食搭配巧解暑
夏天要補心， 心對應的是紅色，所以要多吃紅色的食物，如西瓜，夏天不可以大量的吃冷飲，特別是女孩子， 不要喝太多可樂雪碧類似的飲料。夏天炎熱，人容易被氧化， 所以多吃水果，多吃抗氧化的食品，如番茄，葡萄，各類堅果不要吃放了超過三小時的菜。
（1）夏季忌飲食清淡。有人認為夏季食慾較差，飲食宜清淡以利消化。殊不知，夏季人體不但要損耗大量的體液，還要消耗各種營養物質，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂，導致體質下降。因此，夏天除補充水分、多食果蔬外，還要吃些富含營養的食品，如雞、魚、瘦肉等，以保證人對各種營養的需求。
（2）夏季忌多用熱性調料。夏秋季燥熱、烹飪時多使用熱性調料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等），會使人燥不能耐，引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿痛、血尿、腎區痛，同時還易誘發口角炎、唇裂、咽炎、鼻出血、結膜炎、頭暈、心悸、痱子、中暑。患有肝病、心臟病、肺結核、糖尿病、甲狀腺功能亢進、動脈硬化的人，食用熱性調料會加重病情。
（3）夏季忌用飲料代替白開水。汽水、果汁和可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾；如果大量飲用飲料，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能fp多地飲用色素飲料，容易引起兒童多動症，又是誘發癌症的潛在因素。而煮沸後冷卻的白開水（20～25℃），極易被人體吸收而迅速止渴，且能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。
（4）夏季乾渴時忌狂飲。有些人口渴後大量吃冷飲、喝涼開水，這樣做是很危險的，因為大量出汗已使人體內鹽分丟失過多，這時再大量吃冷飲，則使為本內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂，易出現胃腸絞痛、心慌、氣急等症狀。因此，乾渴時應慢慢地喝些淡鹽水。
（5）夏日早餐禁冷食。進入夏季，有些人早餐喜歡吃冰豆漿、冰牛奶、冰綠豆湯、冰果汁。早餐養成吃冷食的習慣，會傷害「胃氣」。早晨起來，人體的各個系統尚未完全走出睡眠狀態，這時候吃了冰冷的食物，尤其是冷飲，會使體內各個系統出現血流不順的現象，天長日久，會導致腸胃吸收能力下降，易患感冒，免疫力降低。
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