健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功，幫助術後恢復等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
梳發，是保持美發不可缺少的日常修整之一。梳發可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物，並給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
有些人可能比較愛衛生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因為耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經常掏。
轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。現代醫學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液迴圈。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
「搓腳心」是指按摩足底中心部位的源泉穴。湧泉穴是足少陰腎經的起點，中醫學認為，該穴有「治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
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心火和肝火有區別 夏季飲食搭配巧解暑
夏天要補心， 心對應的是紅色，所以要多吃紅色的食物，如西瓜，夏天不可以大量的吃冷飲，特別是女孩子， 不要喝太多可樂雪碧類似的飲料。夏天炎熱，人容易被氧化， 所以多吃水果，多吃抗氧化的食品，如番茄，葡萄，各類堅果不要吃放了超過三小時的菜。
（1）夏季忌飲食清淡。有人認為夏季食慾較差，飲食宜清淡以利消化。殊不知，夏季人體不但要損耗大量的體液，還要消耗各種營養物質，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂，導致體質下降。因此，夏天除補充水分、多食果蔬外，還要吃些富含營養的食品，如雞、魚、瘦肉等，以保證人對各種營養的需求。
（2）夏季忌多用熱性調料。夏秋季燥熱、烹飪時多使用熱性調料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等），會使人燥不能耐，引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿痛、血尿、腎區痛，同時還易誘發口角炎、唇裂、咽炎、鼻出血、結膜炎、頭暈、心悸、痱子、中暑。患有肝病、心臟病、肺結核、糖尿病、甲狀腺功能亢進、動脈硬化的人，食用熱性調料會加重病情。
（3）夏季忌用飲料代替白開水。汽水、果汁和可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾；如果大量飲用飲料，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能fp多地飲用色素飲料，容易引起兒童多動症，又是誘發癌症的潛在因素。而煮沸後冷卻的白開水（20～25℃），極易被人體吸收而迅速止渴，且能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。
（4）夏季乾渴時忌狂飲。有些人口渴後大量吃冷飲、喝涼開水，這樣做是很危險的，因為大量出汗已使人體內鹽分丟失過多，這時再大量吃冷飲，則使為本內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂，易出現胃腸絞痛、心慌、氣急等症狀。因此，乾渴時應慢慢地喝些淡鹽水。
（5）夏日早餐禁冷食。進入夏季，有些人早餐喜歡吃冰豆漿、冰牛奶、冰綠豆湯、冰果汁。早餐養成吃冷食的習慣，會傷害「胃氣」。早晨起來，人體的各個系統尚未完全走出睡眠狀態，這時候吃了冰冷的食物，尤其是冷飲，會使體內各個系統出現血流不順的現象，天長日久，會導致腸胃吸收能力下降，易患感冒，免疫力降低。
合理安排跑步運動量 護關節更可健身
過去有一種說法，認為跑步對膝關節有負面影響，但是新近的研究證明，膝關節疾病和跑步並無太大的聯繫。目前，世界各國蟄伏十多年長期研究終於得出關於跑步磨損膝蓋關節的最新研究成果：膝蓋關節疾病與跑步多少無關！
研究發現，跑步中產生的「膝蓋磨損」通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的「自我癒合」。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉，這不僅讓跑步者擁有更強健的骨骼，還能讓跑步者的「運動缺陷」逐漸減少，他們的死亡率將比非跑步者降低39%。
新研究指出：跑步，尤其是定期的、大體量運動，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時，遠離與關節相關的疾病。還有的專家認為，跑步能夠減少關節炎。大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由於軟骨的缺失和衰退所致，換句話說，運動者身患關節炎的比例會由此降低。
專家解釋說：「事實上，一個正常運作的關節可以承受大量的『磨損』，並且在『磨損』中變得更強。」這是因為，軟骨是一種在骨關節處包裹在骨頭外的軟性連接組織，它沒有動脈來為它輸送血液，而是完全依賴於運動釋放能量，得到它所需要的氧氣和營養。「當你承受重量時，（關節）就會被『壓扁』，並且『擠出』流體，當你脫離重物，那麼關節就會『吸進』流體。」專家由此解釋了為什麼日常跑步，或者其他運動對於保持健康軟骨的有益作用。
跑步也有「風險」
有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。實際上，一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。不過，通常這種裂縫可以非常迅速地自我癒合，人往往不知不覺。也有一些重壓性骨裂是因為骨頭突然遭遇重擊，它沒有足夠的時間馬上癒合。舉例來說，在整個暑假停止訓練的高中生運動員，隨著新學期的到來，突然開始每天去參加訓練，那麼他們得骨裂的可能，要高於在假期里保持日常鍛煉的同學。
根據電腦模型，如果跑步者將跑步時的自然步幅減少10%，那麼他們遭遇骨裂的可能也將減少三分之一。研究人員指出，這項結果是由於「較少的空氣時間」——因為跑步者的雙腳「空轉」的時間越少，那麼他們施加在地面上的力也越小。專家指出，對於希望減少受傷頻率的跑步者來說，最佳建議就是「繼續跑步」，也就是說，持續性跑步，並且避免長期不運動。
對於下雪或寒冷季節，要實施這項建議可能非常之困難，不過跑步者必須嘗試著做一些日常運動——騎單車，或者在室內做一些原地的跑步，還可以在樓梯間上上下下地跑，就是不要在冬天整天坐著，然後一到春天，就開始瘋狂地長跑運動。那樣突然的劇烈運動才會提高受傷的風險。
科學運動，預防膝關節傷害
目前許多人都以跑步作為主要健身方式，但跑步特別要預防膝關節傷害，有句話說，「跑步百利，唯害一膝」。
1、在跑步之前，要做好準備活動，拉開各關節。
2、跑步時應該合理安排運動量，避免過大的運動強度。每次跑量不要增加太多，同時也應避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關節。
3、跑步場地也對膝關節有影響，應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，就應該暫停活動，以休息為主，必要時需到醫院進行檢查及治療。
4、如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。
保護關節防止過度使用十分重要。在疾病早期，適當運動有助增強下肢肌力；病情加重者使用拐杖有保護關節的作用；肥胖者應減輕體重；熱敷或熱水浴可緩解疼痛、恢復關節活動度。
找准穴位 做個居家按摩師
穴是人體的臟腑經絡氣血輸注於軀體外部的特殊部位，既可以協助我們診斷疾病，又可以通過刺激穴位治療疾病；針灸是我們的國粹，幾千年來為中華民族的繁衍昌盛做出過巨大的貢獻，並且得到世界人民的認可。下面我們一起來了解一下如何在家進行穴位保健？
驚奇！眼保健操殘害中國青少年49年？
眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。