「為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……」 這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，連同喊節拍的清脆童音，對21世紀很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會早在1972年就規定：小學生每天2次課間眼保健操。多少年來，這已成為每所學校雷打不動的眼保健項目。每位中國少年兒童從踏進校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國校園文化的傳統，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異於隔靴搔癢，起不到應有的作用。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔淨。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恆。走形式，難見功
從北京風靡到全國
從1963年開始，第一套8節的眼睛保健操在北京市部分中小學中逐漸擴大試點。北京市委宣傳部部長章文松專門在《北京日報》頭版頭條發表了半版社論，題為《愛護眼睛》，市委書記鄧拓還為此專門在市委召開了會議，並在會上下達了指示，要求做好中小學生的近視眼預防工作，同時會議還要求，在市、區教育局分別成立「保護視力辦公室」。《北京日報》還專門組織各方面人士，針對眼保健操的普及推廣工作召開座談會，整個北京市便真正開始大張旗鼓地推廣中小學生眼保健操了。
但近日，網友「直播上海」在其微博中稱，眼保健操殘害中國青少年49年了，全世界僅中國做眼保健操，按摩毫無作用的穴位，49年來中國青少年近視率升至世界第二，達3.6億人，做眼保健操無法改善視力，許多學生用髒手按摩導致紅眼病、眼部感染等。中國中醫科學院眼科醫院原院長高健生在接受媒體採訪時則表示，「儘管目前沒有科學理論、臨床試驗證明做眼保健操確實能夠預防近視，但它對眼睛的益處卻顯而易見。」
「眼保健操」遭「圍攻」
近日，網友「直播上海」在其微博中稱，「眼保健操殘害中國青少年49年了，全世界僅中國做眼保健操，按摩毫無作用的穴位，49年來中國青少年近視率升至世界第二，達3.6億人，做眼保健操無法改善視力，許多學生用髒手按摩導致紅眼病、眼部感染等。眼保健操是於1963年，由北京醫學院體育教研室劉世銘主任自創的，結果被強制在全國推行，毫無科學根據。」
此前，方舟子也曾撰文稱，做眼保健操並非完全無害。經常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風險(病毒會從鼻淚管進入上呼吸道)，並非一個良好的習慣。文章中強調，歷經幾十年的代代相沿，眼保健操已經成為中國校園文化傳統的一部分，變成了一種集體儀式和生活習慣。一種東西一旦成為傳統，就具有天然的合理性。
專家：好處顯而易見
衛生部近視眼重點實驗室主任、上海市眼科質量控制中心主任、復旦大學眼科教授褚仁遠接受媒體採訪時表示，眼保健操與近視率並不能畫等號。他曾率研究組首次測定了國人各屈光參數的遺傳指數，發現遺傳在近視眼的形成中大約起了60％的作用，還有40％取決於環境因素的影響。調查顯示，亞洲人患近視眼率為40％~80％，比西方人高兩三倍。
而之所以出現「越防治，近視眼人數越多」的言論，他表示，首先，缺乏配鏡的專業人才。其次，缺乏近視眼防治的統一管理機構。最後，商業炒作太厲害，如為推銷某種護眼產品，宣傳兒童近視多為假性，無需配鏡的錯誤理論。
「儘管目前沒有科學理論、臨床試驗證明做眼保健操確實能夠預防近視，但它對眼睛的益處卻顯而易見。」中國中醫科學院眼科醫院原院長高健生接受媒體採訪時表示，眼保健操是根據醫學推拿、經絡理論結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過經絡穴位的按摩，改善眼部血液循環，使眼睫狀肌得到放鬆。青少年近視主要由於睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。
高健生表示，做操時穴位準確與否、力度是否合適、按摩時間能否保證，確實對眼保健操的實際效果有直接影響。「即使這套操有效果，但姿勢不準確，同樣也不行。」
支招：練對眼也能防近視
衛生部近視眼重點實驗室主任、上海市眼科質量控制中心主任、復旦大學眼科教授褚仁遠建議說，青少年可以每天花5分鐘時間，把食指豎直放在眼前，前後移動練習對眼。眼睛功能可以得到調節，從而預防近視。此外，還可以在看書或用電腦半小時後，就到窗前看看遠處，放鬆一下視神經，或多看綠色。「用過長的劉海遮住眼睛、無節制上網、過早地學琴、接觸樂譜也是引發近視眼的誘因。」
注意事項
眼保健操必須經常操練，做到動作準確， 並持之以恆。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
推薦閱讀：
注意：孩子防近視需戒糖
研究新知：學生近視多因缺乏日曬
吃豬肝預防近視眼其實是誤解
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
專家支招預防運動損傷
熱身方法
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
整理放鬆
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。
整理放鬆方法：
1.慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復
常見的運動損傷
一般健身可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
1.扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2.肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼
多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動後發生不適症狀，應迅速就醫。
急性運動傷害的緊急處理
肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血、發炎、紅腫、疼痛等現象。因此，柔軟組織受傷後，應立即接受適當的處理，以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害，以送醫處理較佳，對於較為輕微的急性運動傷害處理，則必須遵守「PRICE」的原則來進行。
1、保護（P，protect）：防範運動傷害的再發生。
2、休息（R，rest）：表示急性受傷後應完全的休息。
3、冰敷（I，ice）：對患部施以冰療，以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
4、壓迫（C，compress）：對患部施以壓迫，避免患部的腫脹。
5、抬高（E，elvation）：將患部抬到比心臟的高度還高，避免因重力形成的腫脹。
一般而言，在急性運動傷害發生後的24到48小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短鬚視傷害的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止，冰敷以傷害發生後的1小時內處理較佳，每次冰敷的時間則為10至15分鐘，休息5至10分鐘後，再進行冰敷，如此重複冰敷3至5次。此外，進行急性運動傷害的處理時，應特別注意肌肉最好在伸長的狀態下進行，例如股四頭肌拉傷的緊急處理時，應以將膝關彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行，如此，才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。
夏日美白：蓮子美容的新方法
當我們購買了蓮子之後，我們要進行的一件事就是食療。但是大家知道蓮子美容嗎?還是讓小編來說一下吧。
蓮子美容一：
蓮子營養十分豐富,每100克含鈣89毫克,含磷量可達285毫
克,鉀元素雖然不足2.1毫克, 但在所有動、植物食品中卻位居榜首。蓮子營養價值剖析：
蓮子是常見的滋補之品,有很好的滋補作用。蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富, 除可以構成骨骼的牙齒成分外, 還有促進凝血,使某些酶活化,維持神經傳導性, 鎮靜神經, 維持肌肉的伸縮性和心跳的節律等作用。.蓮子有養心安神的功效。
中老年人特別是腦力勞動者可經常食用, 蓮子除了養心,益腎,補脾外，還有澀腸。
治夜寐多夢,遺精,淋濁,久痢,虛瀉,婦人崩漏帶下的功能。
在美容方面，更有潤膚去皺的功效。
蓮子美容二：美白紅潤功效的自製面膜：
材料：
蓮子、綠豆、白芷、白斂、茯苓、薏仁。
作法：
1.個別或兩兩合一將蓮子、綠豆、白芷、白斂、茯苓、薏仁等量磨成粉，混合在一起。
2.加適量的水調成糊狀。
3.洗淨臉後將混合的敷料塗於臉上，等到幹掉就可以洗掉了。
蓮子美容三：蓮子美白粥：
材料：蓮子10克、茨芡10克、薏仁20克、梗米60克、蜂蜜適量。
做法：用開水泡開蓮子，另用清水浸泡芡實、薏仁30分鐘備用。將所有材料加入梗米以及適量的水，熬煮成粥。起鍋前加入蜂蜜調味即可。
功效：此粥兼具補元氣與補脾養胃的功效，還可除皺紋，美白肌膚
夏季養生注重消暑但勿忘祛濕
毒辣的太陽，滾滾的熱浪，間或瓢潑的大雨組成了近些天來的「天氣三部曲」。高溫天氣已然進入我們的生活，消暑成為了人們掛在嘴邊的話題。然而在南方地區，有「熱」往往有「濕」，單方面注重消暑很可能會傷害到脾胃功能，削弱身體祛濕能力，因而消暑的同時勿忘祛濕。
腿筋測靈活 四個測試判斷你是否適合跑步
如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那麼可以在不跑步的日子練習這一動作，並逐步增加重量或者次數。