在四季養生方面，古人很早就提出了「春夏養陽，秋冬養陰」的大原則。同時，針對四時氣候變化，古人也提出了具體的做法：「春……夜臥早起，廣步於庭；夏……夜臥早起，無厭於日；秋……早臥早起，與雞俱興；冬……早臥晚起，必待日光。 」
就比如，冬天來了，冰天雪地的，本來應該多穿點衣服，儘量多待在室內，但你衣著單薄還到處跑，結果可想而知了。
再如酷暑的時候，太陽曬得人汗流浹背的，容易導致失水過多，你不但不找陰涼地方避暑，也不補充些水分，還拼命地蹦蹦跳跳，就很容易發生中暑。
下面就簡單談一下我對四時養生的一些經驗及建議，希望能對您有幫助。
關於春天的特點，《內經》中有這樣一段話：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」
春季是萬物復甦的季節，大地開始回暖，草木開始發芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內陽氣開始升發，腠理疏鬆開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快。
可以說，春季最突出的特點就是「生」。因此，我們做什麼都要從這個「生」字入手，這樣才是「春氣之應」。順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利於養生保健。下面談一談春季的養生保健注意事項。
春季起居注意
關於春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的「春三月，夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也」。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。
俗話說：「一年之計在於春，一日之計在於晨」，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行適當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
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春季宜增加運動量
嚴冬季節，由於氣候寒冷，熱量流失快，人們為了保暖而多躲於溫暖的室內，缺乏戶外運動；加上冬季人們為了補充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復甦，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多餘的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。
但是春季鍛煉時也要注意，由於春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動後汗出當風，感受風邪而發病。
適宜在春季進行的運動項目
說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習慣，各種史書、遊記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青遊覽一番，不僅可以一掃冬日的鬱悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。
另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣，是春季很好的運動選擇。
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春季進食注意
春季時人體陽氣升發，腠理疏鬆開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養並有助扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。
具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發。
介紹以下適宜春季進食的食療或藥膳：
◆豬肝粥
材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。
做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗淨，入鍋加水，大火煮沸後再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續煮，待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。
功效：豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
◆芹菜粥
材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。
做法：將芹菜洗淨切成細丁備用，粳米洗淨入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最後放入適量食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品即可。
功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對於頭痛、眩暈者尤為適宜。
◆菠菜粥
材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。
做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品，再煮片刻即可。
功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合於年老體弱、血虛腸枯而習慣性便秘及視力下降的人群服食。
◆菊花粥
材料：粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。
做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟後放入適量白糖或冰糖即可。
功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量服食，對於有頭暈目眩、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。
◆蔥豉豆腐湯
材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生薑等調味品適量。
做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱後放入豆腐略煎，然後放入淡豆豉、生薑，加適量清水燉煮，先武火後文火，最後放入食鹽、蔥白、香菜等調味品即可。
功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風寒、理氣溫中的作用，適合於感受風寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風怕冷者，趁熱服食。
◆山藥紅棗糯米粥
材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法：山藥洗淨削皮切塊，將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中，常服可健脾養胃。
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「春困」的預防
春季時，人們經常容易感覺睏乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的「春困」，它是人體在春季的一大特點。
「春困」常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等。「春困」雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人工作和學習效率下降，還會對人體健康產生不利的影響。
這是因為如果人們不主動克服「春困」現象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發開泄，使人體的新陳代謝減慢，不能適應春季氣候大環境的變化，對人體將造成不良的影響。另外，由於缺乏運動，冬季體內堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。
因此，對於「春困」現象，我們需要給予必要的重視，並採取一定的辦法來預防。克服「春困」的辦法有多種，此處簡單介紹幾種：
第一，順應大自然和人體的變化規律，晚臥早起，晨起後適當運動，增加運動量，以提神醒腦。
第二，保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。
第三，注意居室內空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。
第四，閒暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養積極上進的精神面貌。
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春季易患疾病的預防
春季是萬物復甦的季節，也是多種疾病好發的季節。
春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發，與春季特殊的氣候環境特點是密切相關的。如果我們能注意從發病的原因上去預防，就可以有效減少此類疾病的發生。
因此，針對氣候特點，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養，並適量進食辛、甘、溫等助陽氣發散的食物，幫助人體陽氣升發，並增加運動鍛煉，以幫助氣血流通，增強體質，從而減少感冒發生的機率。
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警惕！五種「臉色」要你命
人臉色的不同也是身體發出的警號之一。
疾病徵兆：鼻類呈紅色或紫色病情分析：鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。因此，在日常飲食中，要避免攝入過多的鹽，戒菸限酒，以清淡飲食為主，起居規律。
應對措施： 1.控制熱能及體重。肥胖者高血壓的發病率顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖。限制熱能攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。肥胖者應節食減肥，體重減輕每周1—1.5千克為宜，體重每增加12.5千克，收縮壓上升約10毫米汞柱，舒張壓上升約7毫米汞柱。 2.限制食鹽攝入。食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高。每天吃10克鹽，高血壓發病率約10％；而每天吃20克鹽，高血壓發病率則為20％，保持低鈉飲食，每天鈉量維持500毫克，以維持機體正常代謝。每天供給食鹽以2—5克為佳。
疾病徵兆：皮膚過於白皙皮膚過於白晳，可能是氣血欠虧所致。改善這一症狀，可以將紅棗、花生米用溫水浸泡後，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這些食物，可使臉色紅潤起來。
氣血雙補法氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。 1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。 2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。 3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。 4.適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。 5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。
疾病徵兆：眼圈發黑、臉色晦暗早上起來，如果發現自己面呈此狀，表明腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜儘量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療。此外，吃啥補啥，可用豬腰子煮湯吃有一定的療效。
疾病徵兆：耳朵發紅耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒，少吃精細食物，少吃糖，多做運動以促進循環功能。
疾病徵兆：面頰呈褐紅色面頰發紅是高血壓的徵兆。因此，面部呈此顏色的男人們要注意減少吸菸量或戒菸，經常量血壓。
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吃了退燒藥不可捂汗？
「發熱時蓋上被子捂一捂，多出點汗退燒快。」在老百姓看來，這是很常見的降溫方法，實際上卻是一個很大的誤區。尤其在高熱吃了退燒藥後，過度捂汗不但不利於散熱，反而會使體溫在短時間內升得更高，還可能造成脫水。
除了不能用被子捂汗，還要把衣服解開，寬鬆些，增加體表與空氣接觸的吃了退燒藥千萬不要捂汗面積，有利於汗液蒸發。在沒有冷風直吹的情況下，鬆開衣服也是一種很好的降溫方法。
感冒引起的發熱，如果成人體溫超過38.5攝氏度或出現頭痛、煩躁等不適，在吃退燒藥的同時，最好採用物理降溫的方法，用溫水或酒精擦拭身體。
選擇水溫可有講究，太燙會給身體增加熱量，太涼又會使血管收縮，都不利於降溫。因此，最佳水溫是與體溫接近，以用手腕內側試水覺得不燙為原則， 自上而下，擦拭脖子、腋窩、肘窩、腹股溝、膕窩等部位，這些地方血管豐富，降溫效果較好。還可以用75%的醫用酒精，兌上等量的溫水，能加速汗液蒸發，效 果更好。但由於酒精有刺激性，最好不要給2歲以下的幼兒用這種方法。
另外，還有一點非常值得提醒，就是絕不要依賴退燒藥，甚至重複用藥。很多人退燒不迅速時，會多吃一片退燒藥，或者加用其他退燒藥或含有退熱藥成分的感冒藥，這都是很危險的。因此，一定要嚴格按照藥品說明書使用退燒藥。
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警惕！流口水或是病
你有睡覺的時候流口水的經歷嗎？如果長期有此症狀，則可能是口腔不衛生導致。