1。獼猴桃
營養成分：含丙氨酸等十多種胺基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。
營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預防太陽照射而形成黑色沉澱，從而保持皮膚白皙。
營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。
2。黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。
3。菠蘿
菠蘿的減肥關鍵在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐後食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿。
4。番石榴
番石榴熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。
5。橙子
橙子不但外表好看，味道鮮美，它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質，而且多纖維低熱量。
6。楊桃
楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。所以，我們在大量進食後可以吃楊桃來解膩。
7。檸檬
檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進胃腸蠕動的同時，又是很好的美白食物。
8。新鮮番茄
新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑，還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。吃番茄的同時無需去皮，番茄皮富含膳食纖維，而且番茄的熱量很低，是減肥者的首選。
9。草莓
草莓性涼，味酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，良好的排便對減肥能起到很好的效果哦！
10。西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多再吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季經期減肥食譜 助你吃出好身材
一、魔芋玉米
材料：魔芋一塊、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝乾水分備用。
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
材料：蘆薈1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法：
1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用。
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘。
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散。
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒。
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
三、紅豆薏米粥
材料：赤小豆1把、薏米1把。
做法：
1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發芽。
2、泡好的紅豆，用清水過濾一下。
3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。
4、薏米仁和紅豆都煮熟後即可食用。
四、白蘿蔔枸杞排骨湯
材料：白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、薑片10克、胡椒粉2克。
做法：
1、排骨加入薑片，一起加入到冷水煮到沸，然後撈出排骨備用。
2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿蔔塊，旺火煮到滾；轉文火繼續煲40分鐘。
3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘，最後加鹽、胡椒調味即可飲用。
五、枸杞燒鯽魚
材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。
製作方法：
1。先把鯽魚宰殺洗淨，然後將蔥切絲，姜切末。
2。在鍋里放油燒熱後把魚放進去，待其煎至微焦黃後加入蔥、姜、鹽、胡椒麵和水，慢火燜一會。
3。之後放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調味。
減肥原理：枸杞是補血的聖品，多吃枸杞不但能加快我們的血液循環，還能防止動脈硬化，有益於身體健康。而鯽魚本身含有的脂肪很少，熬成湯後有利於減肥。
夏季女性減肥方法
夏季女性減肥方法
1、一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之後，一邊刷牙，一條腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作能刺激腹部和盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，就可以使下半身肌肉更加的有力。
2、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就能做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作能讓你甩掉小肚腩，而且可以強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
3、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就能把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作能鍛煉手臂肌肉。但需要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷自己的肩關節，還會打傷周圍的路。
4、大步走
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，能保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部、腳踝的力量。動作可以慢慢的分開來，每天用這樣的動作走30分鐘就可以了。
5、等車時的運動
等車和等信號燈的一段時間，你也有事可以做的。可以利用這段時間進行收腹的練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺就像肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後再還原。這樣反覆這些簡單的練習，只要有時間就可以做，快來行動吧。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你能輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以很好的鍛煉小腿肚的肌肉，而且可以讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還可以鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，你可以堅持多久就堅持多久。
經期減肥飲食注意事項
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
夏季減肥四大雷區
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲兩到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。