兩款玉米減肥食譜 幫你減肥瘦身

玉米含有大量的營養保健物質,所以素有黃金玉米之說。玉米中含有十分豐富的纖維素,具有刺激腸胃蠕動的作用,可以防治便秘、腸炎。此外,玉米還有降低膽固醇、高血糖、高血壓的功效。它可是減肥食品的不二之選,深受眾多減肥中美眉的熱捧。今天就給大家介紹兩款玉米減肥食譜。

一、尖椒玉米粒

材料:玉米、青椒、食鹽、花椒、橄欖油、水。

做法:

1、將新鮮玉米,洗淨瀝乾水分待用;將青尖椒洗淨後切成小丁待用。

2、鍋中油燒至7成熱後,放入大蒜片、乾花椒炒香,再倒入玉米粒翻炒炒勻,加水;悶至玉米變軟,鍋中水分收干。

3、放入青椒翻炒斷生,加鹽調味道即可。

二、無花果玉米湯

材料:無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

做法:

1、赤小豆、黑花生沖洗乾淨,用清水浸泡一下,加入黑玉米,添加約1500ml的水。

2、大火煮開,轉小火煮40~50分鐘,赤小豆煮到表皮開裂,其他的材料就全熟了。

3、加入無花果,轉旺火再煮10分鐘。

4、湯可以直接喝,也可以降溫到80度時,加1勺蜂蜜來喝。

溫馨提示:看了上述內容是不是對玉米有了重新認識,沒想到玉米可以做很多美味食譜,又可以減肥,玉米是好東西,想減肥的MM要多吃點哦。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

自製減肥食譜大全

生菜沙拉

材料:西生菜數片、罐頭玉米粒少許、西洋芹一根、胡蘿蔔半條、小黃瓜一根、蘋果半顆、火龍果半顆、奇異果一顆、芭樂半顆、低脂千島沙拉醬少許。

作法:

1、將西生菜洗淨,撕成適合入口的大小;西洋芹刨去外側與根部較老的纖維,縱切成較細條狀。

2、胡蘿蔔洗淨,刨去外皮,對剖後切成細條;黃瓜洗淨,切成條狀。

3、蘋果、奇異果、火龍果去皮,切成塊狀;芭樂去籽,切塊狀。

4、將所有處理過的蔬果擺盤,加上少許玉米粒,最後淋上千島沙拉醬即可。

點評:

含有豐富纖維質、幫助消化,晚餐時來上一大盤,香甜的水果原味整晚都讓你難忘。 這道簡易又隨性的生菜沙拉,最適合在夏天的晚餐做來吃。

打開冰箱看看有什麼想吃的蔬果,不必拘泥分量和種類,洗切乾淨就能吃,多愜意!味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化,對美容是意想不到的好東西,而芭樂和蘋果除了可以幫助腸道蠕動,富有嚼勁的口感,也容易讓小肚肚感到飽足。

最令想瘦身的美人兒們在意的沙拉醬,這裡選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬,如果還是不放心,可以自己用分量較多的番茄醬、調上較少的沙拉醬來取代,就能放心大快朵頤喔!

咖哩蒟蒻面

材料:馬鈴薯一顆、胡蘿蔔一條、小排骨肉250克、蘋果半顆、咖哩塊半盒、水800c.c、蒟蒻麵條一盒。

作法:

1、將馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果去皮切成大丁狀。

2、將水放入鍋中,沸騰後將排骨、馬鈴薯及胡蘿蔔放入,滾煮約十分鐘。 3、等馬鈴薯及胡蘿蔔邊邊煮得有點透明,放入咖哩塊同煮;轉小火。

4、等咖哩和湯汁融為一體,續煮兩分鐘,放入蘋果塊;熄火,完成咖哩醬汁。

5、另取水煮沸,將蒟蒻麵條投入燙過,撈起盛於盤中,澆上咖哩醬汁即可。

點評:

用蒟蒻面代替面飯類澱粉食物,淋上燉煮得濃郁噴香的咖哩醬,就是一頓熱量減半、美味卻不打折的主食!

這道菜是我既能達到瘦身目標,又可以同時培養和家人感情的好選擇,因為一煮就是一大鍋,就算家人、朋友吃不完,放在冰箱裡慢慢吃,也可以吃上好多天。

別一見到咖哩就以為是熱量很高的食物,用蒟蒻代替澱粉主食,可以少掉一半的熱量。看到熱騰騰的咖哩上桌,立刻有幸福的感覺,而不會像吃無油瘦身餐一樣,有強制瘦身的不悅感。

蘋果在這裡擔任的是讓口感圓潤的角色,煮熟的蘋果,甜絲絲的滋味和咖哩簡直是絕配!如果沒有空等排骨燜熟,可用薄豬肉或雞胸肉片取代,就是快速又美味的選擇!

海味香瓜盅

材料:香瓜一顆、蘋果半顆、草蝦仁四尾、小型鮮乾貝四顆、蟹肉棒一條、低脂沙拉醬少許。

作法:

1、香瓜去皮,去掉頂蒂後從開口取出中間的籽,清空內里後使之成為一個容器。

2、蝦仁、乾貝入沸水燙熟,放涼;蟹肉棒撕成絲狀備用。

3、蘋果去皮、切小丁,與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。

4、將拌好的海鮮裝回香瓜盅內,即可上桌。

點評: 富含優質蛋白質及維他命,肌膚健康又亮麗! 香瓜的甜香令人心曠神怡,也含有維他命A、C、B2及多種礦物質,可以促進血液循環、幫助消化、預防口乾舌燥等,更能讓你的皮膚水噹噹。

搭配的海鮮蝦仁與乾貝,都是低脂肪、低熱量,卻含有優質蛋白質和鈣質的營養海產,和香甜爽脆的蘋果丁搭配,再適合也不過了。吃的時候可以先從裡頭的海鮮享用起,最後再連同香瓜全部吃掉,是不是也饒富趣味呢?

鳳梨苦瓜汁

材料:鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。

作法:

1、鳳梨削皮切塊狀,先放入果汁機中。

2、將苦瓜表皮徹底洗淨,小心去掉當中的籽,切塊後放入果汁機,與鳳梨同打成果汁。

3、果汁過濾後加入蜂蜜即可。

點評: 清肝解毒,淡化黑色素,讓肌膚白皙亮麗! 炎炎夏日覺得莫名的疲倦嗎?喝杯鳳梨苦瓜汁絕對可以防止慵懶上身!

神奇的是,單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口,但把這兩者混合之後,口感卻是分外的和諧哩!這裡放了比平常果汁店分量更多的鳳梨,是因為它可以消除疲勞、分解脂肪。

苦瓜的療效相信不用多說,各位美眉們一定知道,清肝解毒、降火消暑,淡化斑點、讓肌膚亮麗光澤,這些和美麗息息相關的關鍵,全少不了它!

青木瓜蛤蜊湯

材料:青木瓜一顆、蛤蜊20顆、薑絲和鹽各少許。

作法: 1、蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙鹽在水中,加快吐沙速度)

2、青木瓜對半剖開,去籽、削皮,切成大塊。

3、在鍋中將水煮沸,置入青木瓜塊,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。

4、等蛤蜊張開即可熄火,放入薑絲與鹽少許,即可起鍋。

點評:

清爽無油的湯品,對促進胸部發育有益之外,還有清涼退火的神奇窈窕功效! 生長於三四月間,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的豐胸窈窕功效,讓愛美的美眉們趨之若鶩!

事實上,它不僅對促進乳房發育有奇效,青木瓜對於退火氣也有不錯的效果喔!而青木瓜用來燉湯,纖細高雅的滋味更勝大黃瓜等一般瓜類。

鮮美的蛤蜊是物美價廉的海鮮,用來煮湯最適合夏天傍晚食用,保證清爽甘甜。要讓蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙鹽之外,加上一兩滴色拉油,也能很快收到同樣的效果。薑絲不僅擁有好氣味,更能去腥提鮮,頓時就讓整碗湯質感大大提升!

意式茄汁墨魚

材料:墨魚一條、大番茄一顆、檸檬一顆、橄欖油、意式綜合香料、砂糖和鹽各少許。

作法:

1、墨魚洗淨斜切十字花樣,再片成大片狀。

2、水煮沸,將墨魚放入燙熟即撈起,並立刻浸入冰水中,以保持墨魚鮮脆口感。

3、番茄切丁;檸檬擠汁後,混入所有調味料。

4、將墨魚置於盤中,放上番茄丁、淋上佐醬即可上桌。

盛夏減肥食譜讓你享瘦一夏

天氣炎熱,高溫讓很多減肥者食欲不振,選擇不吃東西或者吃熱量很高的冷飲。減肥都沒力氣了,而且對身體也會造成損傷。那麼夏天吃什麼,既可以清涼解暑,還可以有效減肥呢?下面為您推薦一下夏日食譜,健康又低卡。

早餐可以喝粥不僅可以養胃,還可以減肥。給大家推薦一種可以減肥的粥:

菜粥

製作需要的食材有:燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

製作步驟:

1、將燕麥片胡蘿蔔生菜蘑菇洗好切成小塊,倒入清水,水燒至半開放入材料。

2、水沸時放入燕麥片,燕麥片煮熟後,調至小火倒入牛奶。切記牛奶不要煮開。

中午給大家推薦一道減肥菜:

紅燒冬瓜粥

製作需要的食材有:冬瓜、白糖、鹽、雞精、蚝油、生抽醬油、老抽醬油

製作步驟:

1、將冬瓜去皮去瓤,切成方塊。熱一下鍋將油倒入鍋里,油熱後放入冬瓜翻炒至金黃色,將冬瓜放在鍋邊,在鍋中間放入白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。

2、放入鹽,少量生抽,老抽。加一點點水,蓋好鍋蓋,將冬瓜燜煮至冬瓜熟後。最後加入蚝油,雞精,把火調大,放入蔥花即可。

晚餐推薦:

瘦身營養湯

製作需要的食材有:西紅柿,高麗菜,洋蔥,芹菜,木耳,鹽,胡椒粉,雞精

製作步驟:

1、清水倒入鍋內開火,待水開後,把菜都入鍋內,熬煮至蔬菜變軟。

2、關火前,把鹽、胡椒、雞精放入鍋內即可。

健康減肥瘦身食譜 黃豆粥控制食慾

健康減肥食譜絕對少不了的就是粥了,既能吃飽又不會導致吃太多油膩或是高卡食品。黃豆減肥的原理在於黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量,能夠維持血糖恆定水平,從而有效的控制你的食慾,讓你感覺不易飢餓,達到減肥的目的。

夏季吃黃瓜減肥食譜 瘦身最快速

將洗乾淨的胡蘿蔔切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾後將其倒入容 器中,些許鹽、生抽後攪拌均勻。把洗淨的黃瓜切成小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃 瓜盅,淋上些許香油後即可食用。