運動損傷真是防不勝防，我們平時應該特別注意哪些防護？
就算是經常運動的人，也應有預防運動損傷的意識和知識。下面就介紹幾種常見的運動損傷和預防措施。
肌肉拉傷或挫傷 肌肉受到突然撞擊或拉力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜損傷。此時應立即停止運動，並對痛點進行冷敷，切忌搓揉或熱敷。
預防措施 不要在身體疲勞或精神狀況不佳時勉強運動;運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。
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腹痛 運動中腹痛是由運動刺激引起的，隨著運動停止，症狀可逐漸緩解。根據腹痛的部位不同又分兩種情況：發生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，性質為鈍痛、脹腹，嚴重者可產生絞痛。發生在上腹及兩肋的疼痛可能是由於準備活動不足，呼吸節律紊亂引起呼吸肌痙攣。
預防措施 運動前不吃難消化的食物，飯後1至2小時才可參加運動。在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水（或鹽水），並注意少量多次飲用，以免引起胃部不適。
關節扭傷或脫位 由於關節部位突然扭轉或用力，容易發生扭傷或脫位，多發生在踝、膝、腕、腰等部位，引起關節腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。
預防措施 不做超出關節負荷的運動，特別是在練習瑜伽的時候，不要因過分追求動作完美而使關節過度屈伸。在健身器械上運動時，先要對器械的功能及其使用方法有所了解，反覆練習體會，不可盲目鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
維C——體質保證的原動力
維C攝取是關鍵
無論你是容易疲倦的人群或者嗜好抽菸，又如長期壓力過大，高強度勞動人群，維生素C的補充都是必不可少的。你認識維生素C多少呢？那麼如何能夠滿足人體每天的維C攝取呢？
維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，也就意味著大腦的保護，傷口的癒合都受到維C攝取的影響。維C的攝取能夠有效預防動脈的硬化，促進膽固醇的排泄，概括的說對保護細胞組織，解毒，肝臟，甚至防癌等都明顯療效，當然最基本的一點在於能夠提高人體免疫力，提高機體對外來和惡變細胞識別和殺滅。所以不能膚淺的認為維生素C只是是美容保養的功效，其內在起到的作用可謂讓人驚嘆。
我們可以增加果蔬攝取量確保營養均衡，但是現在更多的年輕人已經有了全新的生活理念，那就是選擇艾蘭得維C含片作為日常必備的維C補充來源。艾蘭得維C含片純度高達99.9%，可謂是維C中的霸主，適量的攝取能夠滿足人們一天維C的需求量，從白天開始就給人以良好的機能與精神狀態，人們在彼此的信賴中將艾蘭得的功效流傳開，讓更多人在艾蘭得維C的功效下得以全面的體質改善，當人體免疫力的提高增強後，不僅工作壓力甚至於外界細菌的來襲都成了不用憂慮的問題。
多食「臭」食物改變你健康狀況
榴槤——能緩解痛經
榴槤氣味強烈，說它「臭氣熏天」毫不誇張。但在泰國，由於其營養價值很高，榴槤常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴槤性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。
榴槤雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起「上火」。
在吃榴槤的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴槤的最好搭檔是被稱為「水果皇后」的山竹，它能夠降伏「水果之王」的火氣，保護身體不受損害。
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大蒜——亮澤秀髮
很多女性擔心吃大蒜會導致口氣不清新，其實，它是女性的「健康衛士」。
大量流行病學調查顯示，大蒜產區和長期食用大蒜的人群，其癌症發病率均明顯偏低。營養學專家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
現代醫學研究證明，大蒜素具有很強的抗菌作用，對陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅持進食一頭生大蒜，就能對陰道炎起到很好的防治作用。
土耳其腸胃內科疾病醫師烏宗表示，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭髮烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫髮，還可使白髮變黑。
香椿——可以助孕
有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質，具有抗衰老和補陽滋陰作用，對不孕不育症有一定療效，故有「助孕素」的美稱。
營養學專家介紹，香椿中含有香椿素等揮發性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食慾。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的良藥。
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香菜——預防骨質疏鬆
醫學研究表明，人過40歲後，骨生成減少，骨皮質變薄，尤以婦女為甚。此時，骨皮質薄似蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進入中年期的婦女應多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很多。
此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素c等元素，有利於維持血糖穩定，並能防癌。
芥末——使面色紅潤
營養學專家告訴記者，芥末辣味強烈，具有較強的刺激作用，可以調節女性內分泌，增強性功能，還能刺激血管擴張，增強面部氣血運行，使女性臉色更紅潤。
營養學專家說，芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預防蛀牙，而且對預防癌症、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。此外，芥末還有預防高血脂、高血壓、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
混血姐妹多生下黑白孩子
混血姐妹索尼婭·哈里斯和莎倫·哈里斯各有兩個孩子，並且兩個孩子的膚色都為一黑一白，這種概率令人驚嘆。
頭髮掉得多 生理心理出問題
掃地時，看到地上一大堆的頭髮，你是否為她們感到可惜？時下，不少年輕女性抱怨頭髮「掉得多」，特別是梳頭、洗頭時，「一撮撮，掉得人心寒！」如果頭髮大量脫落，就是一種病態。