一、步行
老年人通過有規律的步行保持健康。但是，慢步行走並不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方，加快擺臂可以幫助雙腳移動。
二、游泳
游泳可以鍛煉全身而不施壓於關節和肌肉，游泳者根據自身的節奏運動，開始時少量時間，可逐漸達到持續30分鐘。而且在夏季游泳還有減肥降暑的功效，對於想要利用運動來減肥的人再適合不過了。
三、騎自行車
自行車是一種很好的健身鍛煉方式，騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健，但是現在交通工具的發展，自行車漸漸被其他的代步工具取代，不過還是會有小部分的人會騎自行車上下班，環保又健康。
四、耐力訓練
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動，不同的人會根據自己的體質制定不同的耐力訓練，但是強度不要過大，以免身體吃不消，而導致各種身體狀況，讓訓練起到反向作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
洗冷水澡的壞處有哪些
洗冷水澡的壞處有哪些
1、夏季貪涼
很多人在夏天就喜歡用冷水洗澡，因為在炎熱的夏天用冷水洗澡很舒服，但是夏季洗冷水澡其實是很不科學的。因為我們在夏季洗頭洗澡的話，其實是會傷害到我們的頭部或者降低我們身體的抵抗力的。
2、鍛煉或者運動後冷水澡
運動過後，最常見的習慣就是洗冷水澡。但是這是會傷害身體的，因為我們都知道，在鍛煉之後我們的身體都出於一個流汗的熱的狀態，因此洗冷水澡的話更會造成身體方面的不適。皮膚受到冷水的刺激，會通過神經的反射造成皮膚血管的收縮，從而可能發熱、發燒等等。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。
3、風濕關節炎
洗冷水澡會讓水裡的濕氣隱藏在經絡當中，會讓人得各種關節疼痛或者肢體麻木等等，還有風濕、類風濕等等，而且不要以為夏天沒事，其實這些事冬天都通通還給你了。
細數冷水澡的六大益處
1、增強心血管功能
洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
2、改善消化功能
由於洗冷水澡時腹腔的血液循環加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利於食物的消化吸收及大便的通暢，對於消化不良和便秘有一定的治療作用。
3、有益皮膚
因洗冷水浴時，冷水直接作用於全身的皮膚，增強皮膚細胞的新陳代謝，促進皮質腺分泌，皮膚的彈性大大增強，既有美顏美膚的效果，又可以防止皮膚病。
4、改善神經系統
當冷水刺激人體時，大腦處於高度興奮狀態，全身的神經都處於一種臨戰狀態。而停止冷水浴時，神經系統又回到放鬆狀態，這種反覆地鍛煉使神經系統的功能得到有效地改善。
5、預防感冒、增強體質
長期堅持冷水浴，身體的各個臟器都得到鍛煉，機體的禦寒能力得到極大提高，體質也大為增強，可以有效地預防感冒。
6、防治呼吸系統疾病
冷水刺激時人會不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對於防治呼吸系統疾病有一定的效果。
香薰精油淡斑的方法
不管是有關於心靈壓力、情緒的問題，還是一些腰酸背痛，熏衣草精油可以都會讓這些狀況消除，尤其是失眠、沮喪的問題可千萬不要一直吃安眠藥哦！
女人洗冷水澡健康嗎
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。