大寒即將來襲 老年人如何養生防「五」病

  感冒、心肌梗塞、胃病、中風、瘙癢症都是冬季老年人常見的病,大寒將至,抵抗力較弱的老人更應該在衣食住行等方面注意養生。

  大寒時節,老人常見的「五病」:

  1、感冒

  老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病,說起來該症不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

  2、心肌梗塞

  寒冬是心肌梗塞的發病高峰,這是因為人體受寒冷刺激後,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導致心肌缺血缺氧,誘發心絞痛,重者發生心肌梗塞。

  3、胃病

  隆冬季節,人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發生痙攣性收縮,機體抗病力及適應性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發,甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。

  4、中風

  據資料報道,約70%中風患者多在冬季發病,故被專家稱為「冬季神經科的流行病」。因為冬季氣溫低,人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮,血循環外周阻力加大,左心室和腦部負荷加重,引起血壓升高,促進血栓形成,導致中風發生。中風發病急,進展快,病死率高,故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。

  5、瘙癢症

  老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢,該症往往夜間加重,常使人難以入眠。

  老人在冬季如何養生防病?

  1、重視飲食調理

  中醫素有「虛則補之」、「寒則溫之」之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚乾燥,並可滋潤臟器,增進食慾,驅寒保暖。

  2、講究心理衛生

  冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。

  3、改善居室環境

  冬季門窗緊閉,室內空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。

  4、進行體育鍛煉

  冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,儘量多進行一些全身性的運動,建議老年人打太極拳、做做操等。

  5、注意保暖

  由於老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

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握力圈健身操 教你活血通絡新方法

  握力圈是醫學科技人員設計的式樣新穎、攜帶方便、具有功能的健身器材俗話說,「十指連心」,在我們手指的末端、掌心和手背等處的經絡上,布滿了許多敏感的穴位,將健身圈握在手中進行鍛煉,對些穴位進行刺激,可改善人的生理功能,使經絡得以通暢,從而達到增強體力、祛病延年的目的。而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強握力等功效。

  具體鍛煉方法如下:

  力挽狂瀾

  兩腳分開,稍寬於肩,雙手拿圈,兩臂平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然後呼氣,兩臂還原,兩手鬆圈。做2~38拍。

  對掌按摩

  兩腳分開,稍寬於肩,將健身圈放於兩手心之間,對掌按摩,沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2~4個8拍。

  湖心划船

  左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳於腰間,分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈,向回拉划槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉划動作而前傾後仰。共做3~5個8拍。

  錘擊泰山

  兩腿成弓步,兩手心握圈於腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動作。共做2~4個8拍。

  雲霧採茶

  兩腳分開,稍寬於肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時掌心向下,五指分開捏圈2次,然後兩臂左右分開成字形,捏圈2次。共做4~5個8拍。

  反彈琵琶

  兩腳分開,稍寬於肩,左手拿圈屈肘於肩上,同時右手拿圈向後,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動作。共做3~4個8拍。

  總結:雖然握力操很簡單,但是很實用,也很容易見效,握力操可以明顯改善身體的體質,還可以活血通絡,關鍵還方便在任何地方去做。又簡單,又方便的握力操何不去嘗試嘗試呢?

大寒將至 9個驅寒保暖誤區你陷入了嗎?

  誤區1:衣服穿得越多越好

  衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

  誤區2:關緊門窗感冒

  有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。

  誤區3:戴口罩可以抵擋住寒氣

  事實上,口罩的取暖效果不僅不好,還可能使人體的免疫力降低。這是因為,人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網絡,血液循環非常活躍,對吸入的冷空氣有天然的加溫作用,而且人的鼻腔管道十分曲折,大大增加了鼻黏膜的面積,使得加溫作用進一步增強。

  這樣一來,人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時,由於加溫作用,已經接近於人的體溫。然而,當人戴上口罩後,從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水,一方面會讓面部覺得更冷,另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。

  此外,人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩,鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣,都得不到鍛煉,免疫力會慢慢下降,反而更容易患上感冒。

  對於抵抗力差的女性,外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套,穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊,這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

  誤區4:蒙頭睡覺比較暖和

  有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺,感覺上暫時可能會暖和些,但被窩裡的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以後,你經常會感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。

  誤區5:用熱水洗臉更溫暖一些

  女性一般比較怕冷,習慣於冬季用熱水洗臉,但熱脹冷縮的原理你一定學過,人體的皮膚也遵循著這個原理。冬天,人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細血管都呈收縮狀態,當遇上熱水時會迅速擴張,但熱量散發後,又恢復低溫時的狀態。

  毛細血管這樣一張一縮,容易使人感覺面部皮膚緊繃乾燥,還會使皮膚容易產生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環,還能起到如同按摩的作用。

  誤區6:多飲酒可以禦寒

  數九嚴寒,即使平時不善飲酒的女性,也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒,覺得窗外大雪紛飛,屋內每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒後的確會使人有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。

  但酒勁過後,因大批熱量散出體外,反而會使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。而且如果在剛喝過酒後出門,更容易因外冷內熱引起感冒著涼。

  誤區7:進門馬上烤暖氣或烤火取暖

  從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼後,血管收縮,血流量減少。

  此時,如果馬上近距離取暖,會使血管麻痹、失去收縮力,出現動脈淤血、毛細血管擴張,滲透性增強,局部淤血,更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓,使它們慢慢恢復正常溫度。

  誤區8:皮膚乾燥瘙癢一個勁兒抓撓

  冬天的乾燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失,缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢,對付皮膚瘙癢,我們習慣用手去撓,但這樣做會更加刺激原本已經很乾燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發感染。

  正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液,並在洗澡後身體皮膚上水分未乾時抹些潤膚乳液。

  誤區9:穿雙厚靴子腳暖和就行,衣服穿薄點無所謂

  老話說「腳暖和了身上就暖和了」,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。

  當我們的身體受冷時,其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團,然後才是身體局部的冷感。所以,在寒冷的天氣里,保護好心臟很重要。

  另外,受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,尤其是在月經期間,身體的保暖尤為重要。因此,只有腳暖和是遠遠不夠的。

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