帶你揭秘適量攝入鹽的好處與過量攝入鹽的壞處

鹽不只是一種調味品,對於身體來說也是必不可少的一種物質,鹽中的鈉離子有助於維持體內的電解平衡,可以幫助緩解肌肉痙攣,減輕喉嚨痛和鼻竇炎。但是鹽也不能攝入過多,高鈉攝入會增加心血管疾病和高血壓的風險。

適量攝入鹽的好處有哪些?

1、緩解肌肉痙攣

老年人和運動員經常會發生肌肉痙攣,運動,體重波動,電解質失衡和體內鹽分流失是肌肉痙攣的危險因素,增加鹽的攝入量可能會減少抽筋的嚴重程度。

2、有助於治療囊性纖維化

囊性纖維化是一種遺傳性疾病,其特徵是汗液和粘液分泌過多導致鹽和礦物質的大量流失,過多的粘液也堵塞腸管和胃腸道。由於粘液會阻礙腸道中的脂肪吸收,因此患有囊性纖維化的人也可能缺乏脂溶性營養素,例如維生素A,D,E和K。

3、減輕喉嚨痛和鼻竇炎

鹽水有助於緩解喉嚨痛,也有助於治療上呼吸道感染,鹽水也可以緩解喉嚨發癢,用鹽水沖洗鼻孔是緩解鼻竇炎的有效方法。

過量攝入鹽有什麼健康影響?

1、影響心血管健康

減少鹽的攝入量可以降低血壓,也可以降低中風死亡率的風險。因此高血壓患者一定要注意鹽的攝入,除了食鹽以外,還有注意醃製食品和罐頭,這些食物的含鹽量也很高。

2、導致腎臟疾病

高血壓患者常患有慢性腎臟疾病,發生這種情況是由於高血壓患者無法從身體中排出多餘的鈉。高血壓會導致鈣排泄增加。鈣離子從骨礦物質中排除,並在腎臟中積累。隨著時間的流逝,這種積累會導致腎臟和泌尿道形成結石。建議控制每天鹽的攝入量,以預防和控制腎臟疾病。

3、引發骨質疏鬆症

當攝入太多鹽時,鈣排泄也會增加。鈣的損失會導致骨礦物質儲備的消耗,可能會導致骨質疏鬆症。減少食鹽攝入量可以減緩與衰老和更年期有關的骨質流失。身體的鈉平衡還會導致高血壓和中風,這些也會進一步增加骨質疏鬆症的風險。

4、增加胃癌的風險

高鹽攝入會增加胃癌的風險,幽門螺桿菌感染與食鹽量之間是相關的。胃中的高鈉含量可能會使保護性胃黏膜細胞的炎症惡化,這可能會增加引發胃癌的不良細胞突變的可能性,幽門螺桿菌也會在這些不利條件下繁殖。

鹽是非常重要的,但是要注意攝入量。血液中高鈉含量對健康的危害極大,會導致心臟,胰腺,大腦和腎臟出現問題。如果鹽攝入量太低可能會導致低鈉血症,會出現頭痛、噁心、疲勞、骨質疏鬆症,甚至出現永久性腦損傷等。


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夏天洗澡3不要、洗頭2不該、泡腳1不宜!

炎炎夏日稍微一動就會大汗淋漓,此時洗個溫水澡簡直舒服至極,但在洗澡方面有很大的講究,稍微不注意可能會讓濕氣入侵體內。還有泡腳以及洗頭,也有一定的學問,不妨來看一看。

夏季洗澡要注意什麼?

1、洗澡不能貪涼

炎熱夏季很多人習慣洗冷水澡,但洗澡水溫在25℃以下時,非但去污能力不好,而且會使得血管突然收縮,不利於心血管健康,增加心臟負擔,甚至會發生心腦血管意外事件。夏季高溫,全身毛孔處於打開狀態,突然洗冷水澡會使得寒氣通過毛孔進入體內,會引起腹部疼痛和肩膀酸痛,有時感覺到全身疲乏和四肢無力。尤其是長時間堅持此壞習慣,可能誘發慢性腸胃疾病或關節炎。夏季一定控制好洗澡水溫,一般在36~39℃之間。

2、出汗後不能立馬洗澡

從外面回家後,汗也已經濕透了身體,感覺全身黏糊糊的,就想快速沖個澡。然而出汗時身體正在產熱,不管是血液循環速度,還是心跳速度都會有所加快,皮膚血管也正處於擴張狀態。若立馬洗熱水澡會使得血管擴張更加嚴重,大量血液流向體表,減少大腦和心臟等重要器官血液,易引起缺血和缺氧,輕則出現全身無力、頭暈或心慌,重則可死亡。若洗冷水澡會使得毛孔立刻緊縮,體內熱氣不能正常散發,易引起濕氣重。出汗後儘量用毛巾把身上的汗擦拭乾淨,等心跳平穩之後,再用溫水洗澡。

3、洗澡時控制好力度

很多人洗澡時喜歡用力的搓澡,認為搓的泥越多,洗得越乾淨。但過度用力搓手可破壞皮膚角質層,加快水分流失速度,以引起皮膚乾燥和瘙癢,甚至導致皮膚疾病。還有角質層受到損害時,濕氣或致病菌可能會侵入身體。因此一定控制搓澡時的力度,以局部皮膚沒有疼痛感為宜。在夏季幾乎天天洗澡,不用每天都搓。

4、洗頭不該很頻繁

很多人每次洗澡時順便洗頭,但洗澡太頻繁會破壞保護頭皮的一層物質,打破水油平衡性,結果使得頭皮出油越來越多。另外,皮脂保護層多次受到破壞,會降低頭皮免疫能力,易引起頭皮瘙癢、脫髮以及脂溢性皮炎。因此不需天天洗頭,一般兩天洗一次即可。

5、頭髮不干時不該睡覺

很多人習慣於晚上洗頭髮,頭髮還沒有干,就帶著濕漉漉的頭髮直接睡覺,這樣會影響睡眠質量。還有,睡著之後血液循環速度減慢,防禦系統降低,帶著濕頭髮睡覺,第2天早晨醒來後易著涼,會引起頭痛或感冒。睡覺前必須把頭髮擦洗干,也可以用吹風機吹乾。

6、泡腳水溫不宜太高

夏季適當泡腳能排出體內濕邪氣,緩解一整天的疲乏感,但錯誤的泡腳方式,反而不利於身體健康。部分人認為泡腳水溫越高越好,這是大錯特錯的。本來夏季易出汗,若泡腳水溫太高會增加出汗量,讓身體越來越虛弱。另外,泡腳水溫太高會使得全身血管過度擴張,導致大腦和心臟缺血缺氧。一般泡腳水溫在37~40℃之間即可。

溫馨提示

夏季洗澡、洗頭以及泡腳並不是隨隨便便的,需注意以上幾點。洗完澡後要及時用毛巾擦拭乾淨,同時塗抹護膚霜,能鎖住皮膚中的水分。


夏季如何飲食?做到這4個不,飲食更有安全保障!

在現在很多年輕人的病症中,飲食越來越多地成為了關鍵因素。不少人忙著工作生活疲於應付自己的一日三餐,加上不節制,不知道如何健康飲食,不懂得對一些不好的習慣說過不,很容易就只吃出一身病來。因此知道什麼時候該說不,提醒自己不要越過紅線就顯得尤為重要了。

那麼有哪些習慣我們要說不?

1、儘量不要生熟混放

很多人習慣了,一股腦的把所有的食物都放進冰箱裡,也不會進行分門別類地存放。其實我們需要做到的是把生食和熟食進行分別存放。同時,在做飯時,我們要對食材清理乾淨,最大程度地清洗掉表面的細菌,個人雙手也要注意清洗。

2、儘量不吃生食

很多人都喜歡吃刺身,其最原始最重要的味道總能抓住別人的胃和刺激感。但事實上像那些章魚刺身,三文魚刺身等處理不乾淨,身上總會殘留著細菌和寄生蟲。吃多了這些食物會對身體健康產生很大的影響。加上很多人在吃的時候喜歡蘸芥末醬油,這對胃的也會形成一定的刺激。

3、儘量不吃外賣

大部分人都會喜歡吃自己做的東西,因為這遠比外賣來得更加實惠健康。也並不說外賣就絕對不好,只要是乾淨可靠的餐廳,外賣的質量還是有一定的保證。但事實上市場上的餐廳品質良莠不齊,我們也不清楚別人的做菜過程。另一方面,外賣所用的包裝盒也對環境造成很大的污染。因此能自己做的就儘量不要訂外賣。

4、儘量不要吃剩菜

日常生活中,我們有時候把握不好飯量做多了,飯菜又不捨得扔掉,就想著會留到下一餐。而剩菜一旦經過高溫烹飪,不僅會破壞食物的口感,可能還會產生亞硝酸鹽,不利於人的健康。因此,要想打破這種尷尬的現象,最好在做飯前估量一下自己的飯量,寧願吃不夠再做,也不要吃剩下。

雖說美食當前,很多人會拋開一切雜念,一切煩惱盡情的在這當下享受美食。但是我們在做飯包括吃的過程中也要懂得一些門道。有時候可能只需要多做一步,我們可能可就以吃得更加健康,何樂而不為呢?對於一些壞習慣說不吧!你也可以擁有健康的生活。


養生就是生活好習慣?牢記這4個」有度「,你會更健康!

生活處處有學問,而關於養生也是體現在日常生活的方方面面。壞習慣的養成可能長時間積累下來會使得人的身體健康受到影響,而擁有好習慣可能就是養生達人了。所以養生與不養生可能也就在於你有沒有擁有一些好的生活習慣。人生其實不難,讓我們一起來學習一下吧!

5個常見養生誤區,快看看你中招了沒

有些人傻傻的按照自己以為正確的養生方式堅持著,其實有可能自己在養生的路上越走越偏。樹立正確的養生觀,知曉更多的養生知識最能夠讓自己在養生過程中不會誤入歧途,甚至於當把方法介紹給他人的時候,會顯得更安心和有底氣。